Você está testando uma dieta milagrosa em si mesmo novamente. Dizem que você deve perder cinco quilos em três dias, mas o peso não vai ceder. Onde está o erro? A causa da perda de peso ineficaz no seu caso é o metabolismo deficiente, os hormônios ou talvez a f alta de motivação? Por que perder peso é uma questão tão difícil? Sugerimos que você faça alterações e com certeza verá os resultados.

Por queNão consigo emagrecer ? Porque a perda de peso adequada não é apenasdieta de emagrecimento , é uma arte muito difícil. A vontade por si só não é suficiente. Você precisa de força de vontade, persistência e persistência. O conhecimento confiável de nutrição racional também será útil. Aqui está uma lista dos 13 erros mais comuns cometidos ao perder peso.

1. Perder peso é ineficaz se você se movimentar muito pouco

Uma pessoa que não se move tem uma necessidade calórica menor do que uma ativa. Enquanto isso, um quarto de hora de caminhada por dia custa 100 kcal. Não é muito, mas em um ano dá 36.000 kcal, que é mais de 5kg de gordura! O exercício é a melhor maneira de acelerar o seumetabolismo . As atividades cotidianas, mesmo as mais cansativas (bater tapetes, pintar paredes), não são suficientes (embora uma hora de lavar janelas custe 255 kcal e passar a ferro 263 kcal). O corpo precisa de experiências especiais, até então desconhecidas - tente nadar, aeróbica, andar de bicicleta, andar de patins, caminhada nórdica, dançar, correr.

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2. Você não vai emagrecer porque come muito raramente

Embora você tome café da manhã e janta, e ambas as refeições não são muito calóricas, não se trata de perder peso. Uma longa pausa entre eles significa que o corpo sente uma deficiência de açúcar e deseja reabastecer suas reservas à noite. Efeito: depois de um dia de fome à noite você se joga na comida, come muito mais do que o necessário, desculpando-se: "Não comi nada hoje". Quando o valor calórico diário é dividido em 5 porções, o corpo usa calorias regularmente.

3. Se você come constantemente, não espere os resultados da perda de peso

Desta forma você mobiliza o sistema digestivo para um trabalho contínuo. Você está comendo enquanto prepara uma refeição, come alguma coisa, assiste TV, lê? De uma chancepor um dia, anote todos os lanches não controlados e extra-prescritos. Você verá quantas calorias extras você fornece a cada dia.

4. Você gosta de comer alimentos gordurosos, então não espere que a perda de peso seja eficaz

Quase metade da gordura que você come vem de carne de porco, carne bovina e alimentos processados. Substitua-os por aves (mas sem a pele), não coma salsichas e patês, sopas com carne gordurosa. Abandone a manteiga e o queijo, substitua o leite gordo por leite desnatado (de preferência com um teor de gordura de 0,5%). No entanto, não evite de forma alguma a gordura, ela é essencial para o bom funcionamento do organismo. Mas opte por gordura de peixe (de preferência peixe do mar) e gordura vegetal (óleo de colza, azeite, nozes).

5. Se a perda de peso for eficaz, pare de acreditar em alimentos leves

Não acredite cegamente em rótulos com a palavra "light", é preciso ler atentamente os ingredientes do produto. Para que um produto seja chamado de "light", ele deve ter um teor reduzido (em comparação com um produto tradicional) de um ingrediente em pelo menos 1/3. Infelizmente, de acordo com a lei, o produtor, ao reduzir, por exemplo, a quantidade de açúcar, pode aumentar, por exemplo, a quantidade de gordura (por exemplo, o iogurte é light, porque sem açúcar, mas integral). É semelhante com doces. Algumas das versões light são mais calóricas do que suas contrapartes adoçadas com açúcar, porque têm mais gordura para melhorar o sabor. Além disso, muitas pessoas acreditam que se algo é leve, você pode comer mais impunemente.

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Autor: Time S.A

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6. Você não tem motivação para perder peso

Perseverança, vontade de fazer certos sacrifícios não são suficientes para ter sucesso na luta por uma figura esbelta. Muito importante (e de fato você deve começar com isso) é uma forte motivação. Como fortalecê-lo? É bom ter um evento importante em perspectiva - um casamento, uma reunião de classe depois de muitos anos, umas férias. Além disso, faça um balanço dos benefícios para a saúde: a obesidade é conhecida por ser a causa de muitas doenças - varizes, doenças articulares, diabetes, hipertensão.

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7. Um erro ao perder peso é evitar carboidratos

Se você não come pão (mas integral), massas integrais, grumos, cereais, você está cometendo um erro. O corpo usa mais energia queimando carboidratosguardada. Graças a eles, você tem energia para trabalhar (tanto física quanto intelectual). Eles também fornecem a força para… exercício. Se você comer uma porção de bacon e grumos com o mesmo valor calórico, as calorias do bacon irão "ir para o armazenamento", ou seja, serão depositadas como gordura, enquanto as fornecidas pelos grumos serão digeridas por muito tempo.

8. Pijesh muito pouco - este é um erro comum ao perder peso

A água é aliada do corpo esguio. Se você não sofre de hipertensão ou edema, beba 2 litros de líquido todos os dias, ainda mais no verão. Não podem ser bebidas adoçadas. Metade dessa quantidade deve ser água mineral (com ou sem gás).

9. Perder peso não é eficaz porque você está constantemente mudando suas dietas

Você não tem perseverança, você se joga em dietas cada vez mais novas, acreditando que isso trará o efeito desejado. Depois de um momento de euforia, vem a decepção, porque mesmo que você perca alguns quilos, eles voltam, e com uma vingança. A mudança constante na dieta faz com que o corpo tenha problemas para regular a taxa metabólica. Você não lhe dá tempo suficiente para mudar para uma dieta completamente diferente. Ao iniciar uma dieta, mantenha-se fiel a ela por mais tempo. Não espere milagres depois de uma semana! Dietas que prometem perder 5 kg em uma semana, risque logo no início. A melhor taxa de perda de peso é de 0,5-1 kg por semana.

10. Problemas hormonais podem causar perda de peso ineficaz

Se você está engordando sem mudar seus hábitos alimentares, o hipotireoidismo pode ser a causa. Seu médico irá encaminhá-lo para um teste de nível de hormônio da tireóide e, se necessário, para um endocrinologista. Se você está na menopausa, os quilos extras são os culpados pelo metabolismo mais lento. Portanto, você deve reduzir o valor calórico de suas refeições, evitar doces e limitar as gorduras.

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11. Ao perder peso, você não deve abrir mão de alimentos ricos em fibras

Apesar de não ser absorvido pelo organismo, seu papel é enorme, principalmente quando você está de dieta. A fibra retarda o processo de digestão e absorção de carboidratos, é um excelente "enchimento", dá uma sensação de saturação. Além disso, acelera o perist altismo intestinal, prevenindo a constipação. Alcance vegetais, produtos de grãos integrais.

12. Evitar o café da manhã é um erro comum de pessoas que estão emagrecendo

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, principalmente para quem quer perder alguns quilos. Se você tomar café da manhã, terá níveis adequados de glicose, definitivamente não o alcançarálanches de engorda. Uma refeição sólida pela manhã fornece energia para a primeira metade do dia. Deve incluir produtos à base de cereais, preferencialmente grãos integrais (pão integral, flocos), laticínios (fornece proteína e cálcio) e uma porção de frutas ou vegetais.

13. Compulsão alimentar antes de dormir torna a perda de peso ineficaz

Se você comer sua última refeição pouco antes de dormir, está cometendo um grande erro. Você vai para a cama antes da digestão estar completa, e esse processo pode atrapalhar o sono. O corpo precisa de 2,5 a 3 horas para digerir uma refeição. Durante o sono, todos os processos vitais, incluindo o metabolismo, ficam mais lentos. O jantar tardio interrompe esse ritmo.

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Emagrecimento