Ainda está ganhando peso, embora esteja em uma dieta da moda, reduza as calorias e use apenas produtos leves? Talvez você cometa erros nutricionais e ouça opiniões falsas? Como mudar seu estilo de vida e hábitos alimentares para que a perda de peso seja efetiva e seus efeitos permaneçam por mais tempo?

E nada vai ajudar o mais novo e mais elegantedietamilagre. Você nunca perderá peso de forma eficaz se seguir os conselhos dos leigos. Muito se fala em emagrecimento, cada um tem seu jeito comprovado ou já ouviu falar de algum sensacional. As amigas recomendam dietas que devem fazer maravilhas. Algumas pessoas tomam pílulas para queimar gordura ou passam fome por várias semanas. Então, como você separa o fato da ficção? Basta ouvir o bom senso. Coma apenas refeições preparadas na hora, não em branco de um saco ou jarra. Melhor comer com sabedoria do que começar outra dieta milagrosa estranha. Perder peso deve se tornar apenas um modo de vida saudável, não uma tarefa árdua. E lembre-se, quanto mais você come alimentos processados, mais você corre o risco de seu plano de perder peso falhar.

Os erros alimentares mais comuns cometidos ao perder peso

  • Vou comer um biscoitinho, mas amanhã vou reduzir as calorias, não vou engordar. Você perderá peso se realmente cortarcaloriasno segundo dia. No entanto, é extremamente difícil parar em apenas um bolo (especialmente se você é um gourmand). Quando você sente o cheiro de açúcar, você quer mais dele, e se você não tem força de vontade, você vai buscar outro "bolinho". Esse pequeno pecado quebra todo o programa de perda de peso.
  • Beber café acelera meu metabolismo, por isso vai me ajudar a perder peso.A cafeína no café realmente aumenta meu metabolismo, mas muito pouco. E, infelizmente, isso realmente não afeta a quantidade de gordura que você queima. É mais importante comer de forma saudável e sensata e fazer exercícios regularmente.
  • Pretendo sair com meus amigos hoje à noite, então não vou jantar para tomar uns drinks e ainda emagrecer… Bebidas, coquetéis e álcool em geral são verdadeiras bombas calóricas. Por exemplo, 100 ml de vodka tem até 280 kcal e 0,5 l de cerveja tem mais de 350 kcal! É improvável que desistir do almoçovocê vai gastar um número de calorias grande o suficiente para poder beber, por exemplo, 2 cervejas com a consciência tranquila. Especialmente que o álcool (em pequenas quantidades) abre seu apetite e será difícil para você se conter de um lanche.
  • Comida saudável é cara, então eu desisto da dieta, anoto tudo que você come em um pedaço de papel e some os preços. Você ficará surpreso com o quanto gasta em uma variedade de tamancos e alimentos prontos. Comprar frutas e legumes frescos e preparar suas próprias refeições é muito mais barato. Você só precisa ter tempo para isso. É melhor preparar, por exemplo, uma sopa ou um prato principal com alguns dias de antecedência.
  • Alimentos com baixo teor de gordura (tipo light) vão me ajudar a emagrecer, tudo depende da quantidade. Você costuma usá-los sem reflexão porque explica que eles têm poucas calorias. É um erro, eles geralmente são reduzidos em gordura, mas ao mesmo tempo não precisam ser tão baixos em calorias. Lembre-se também de que eles geralmente são ricos em sal e têm pouco valor nutricional. Você pode usá-los de vez em quando, mas esqueça de decorar cada sanduíche ou salada com um pouco de maionese leve.
  • A melhor maneira de perder peso é cortar drasticamente os carboidratos.Uma dieta sem carboidratos funciona, mas a curto prazo. É difícil manter o peso ganho depois. Desistir de um grupo de produtos é a maneira mais fácil de obter o efeito ioiô. Você vai ganhar peso quando voltar à sua dieta normal. E infelizmente é impossível desistir de carboidratos permanentemente.

5 erros retardando a perda de peso

  • Se eu quiser perder peso, não devo comer depois das 19. Na verdade, não há evidências de que comer à noite e à noite engorda tanto. O mais importante é o número de calorias consumidas durante o dia, semana e mês. Você só não deve exagerar com a quantidade de comida que você come. A que horas você vai para a cama também é importante. Tente não comer 2-3 horas antes de dormir. Cuidado com os lanches noturnos e lanches na frente da TV.
  • Bebidas doces "0 caloria" não engordam, então eu posso beber sem restrições (quantidades mínimas) de calorias. Além disso, as pesquisas mais recentes mostraram que alguns amadores de bebidas leves e doces até ganharam peso. Ainda não se sabe por que isso acontece. Então é melhor beber esporadicamente.
  • Quando como algo em um restaurante, escolho saladas para não engordar Tudo depende do tipo de salada que você escolher. Por exemplo, saladas com molhos de maionese e, por exemplo, com frango podem teraté 800 calorias e 30 gramas de gordura! As mais seguras são as saladas sem molhos e temperos.
  • Quanto menos eu como, mais quilos vou perder, é verdade, mas… Se você cortar drasticamente sua contagem calórica, seu metabolismo vai enlouquecer e começar a trabalhar em um ritmo mais lento. Mesmo se você perder muitos quilos, será difícil manter o efeito. É seguro e saudável cortar calorias lentamente e perder peso gradualmente.

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    Emagrecimento