Shinrin-yoku vem do Japão. É passar o tempo entre as árvores. A terapia florestal reduz a pressão arterial, melhora a imunidade e ajuda a reduzir o estresse. Confira o que é um banho de floresta para a saúde, como ele difere de uma caminhada comum, quanto tempo deve durar e se o shinrin-yoku pode ser praticado na cidade.

Shinrin-yoku nasceu no Japão e significa literalmente um banho de floresta. Essa prática de contato com a natureza, promotora da saúde, ganhou popularidade na década de 1980 como parte de um programa nacional para melhorar a saúde dos japoneses. Seu objetivo era aliviar os efeitos do estresse vivenciado no trabalho.

Atualmente, shinrin-yoku é popular em todo o mundo. Consiste em passeios livres e relaxantes entre as árvores e perceber a paisagem natural com todos os sentidos. Graças aos banhos na floresta, você pode ser mais saudável, mais calmo e mais feliz. Estar no seio da natureza também ajuda a desenvolver e aguçar nossos sentidos.

As origens do shinrin-yoku no Japão

Na década de 1980, a influência da floresta sobre o homem foi iniciada pelos japoneses. No início, o objetivo era incentivar as pessoas a se relacionarem com a natureza como parte da campanha de proteção da floresta. Embora o Japão seja altamente urbanizado e densamente povoado, também é um país densamente florestado. No início, porém, baseava-se apenas em uma crença intuitiva nos efeitos benéficos das florestas e, em 2004, uma pesquisa séria foi lançada.

Um grupo de pesquisa dedicado foi estabelecido neste campo. Foi cunhado o termo shinrin-yoku, que significa literalmente "banhos na floresta", ou seja, mergulhar na floresta e absorvê-la com todos os seus sentidos. Existem lugares especiais (florestas, mas também jardins e parques) para a prática de shinrin-yoku, e também há percursos para caminhadas. A terapia florestal tornou-se um dos métodos reconhecidos e cientificamente estabelecidos de cuidar da saúde.

Uma declaração do autor do Dr. Quing Li, autor do livro "Shinrin-yoku. The Art and Theory of Forest Bathing ”(2022, edição Insignis): - Sou médico e trabalho no Nippon Medical School Hospital. Eu também sou o presidente da Sociedade Japonesa de Medicina Florestal. Por mais de 30 anos tenho explorado os segredos da terapia florestal chamada shinrin-yoku. No próprio Japão, existem muitas instalações que prestam serviços relacionados à medicina florestal. Oferecem, entre outros terapias para restaurar a pressão arterial normal e cursos eformação em aromaterapia. Algumas dessas instituições cooperam com centros de medicina florestal estrangeiros, trocando conhecimentos sobre os efeitos benéficos dos banhos florestais.

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Quais são os benefícios de um banho de floresta?

Graças à análise de biomarcadores específicos, sabemos o que está acontecendo no corpo quando estamos em uma floresta, parque ou jardim. O nível de hormônios do estresse (cortisol e adrenalina) diminui, a frequência cardíaca diminui e a pressão arterial cai. Além disso, a variabilidade do ritmo sinusal (este é o biomarcador mais importante do estresse) aumenta, e quanto maior, melhor - significa mais relaxamento. Todos esses indicadores falam de uma redução nos níveis de estresse.

A floresta é uma ajuda inestimável na luta contra o mau humor. Reduz a ansiedade, raiva, depressão e cansaço, e adiciona energia. Ao comparar o humor das pessoas que praticam atividade física com as que caminham na mata, sabe-se que apenas o movimento não é responsável pelo efeito curativo.

Além disso, a floresta melhora a condição das pessoas com depressão, e para todos aqueles que usam essa terapia, melhora a memória e a concentração. Auxilia nos distúrbios do sono, tanto aqueles relacionados à dificuldade em adormecer, insônia, quanto ao sono intermitente e ao despertar prematuro.

Caminhar na floresta pode melhorar a imunidade. Um dia passado em contato com a natureza aumenta o número de células NK (assassinas naturais, células do sistema imunológico que detectam e destroem células cancerígenas ou células atacadas por um vírus). Curiosamente, uma estadia na floresta foi comparada a um final de semana em um destino turístico para garantir que não fosse apenas um descanso e, neste último caso, não foi observado aumento de células NK.

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Além disso, o contato com a floresta acelera a recuperação após cirurgias e relaxa a visão exaurida pelo computador ou smartphone.

Aproveite os banhos da floresta se:

  • Você se sente ansioso, deprimido, irritável, ansioso.
  • Você está deprimido.
  • Você tem um distúrbio do sono.
  • Você vive sob estresse.
  • Você deseja fortalecer a imunidade do corpo.
  • Você precisa relaxar.
  • Você tem problemas com pressão alta.
  • Você quer melhor concentração, melhor memória.

De onde vem o poder benéfico das árvores?

Um dos fatores responsáveis ​​pelos efeitos benéficos da floresta shinrin-yoku são os óleos essenciais ricos em fitonídios. São compostos orgânicos voláteis secretados pelas plantas para se defenderem de fungos,bactérias ou insetos. São venenosos em grandes doses e medicinais em pequenas doses. Um fitonídio é, por exemplo, a alicina responsável pelas propriedades antibióticas do alho ou a alicina responsável por rasgar ao cortar cebolas. Esses tipos de substâncias também são secretados pelas árvores, e estudos in vitro mostraram que os fitonídios são responsáveis ​​pelo crescimento das células que combatem o câncer.

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Mas os óleos essenciais não são tudo. Embora estejamos tão acostumados com a vida na cidade, a floresta é nosso ambiente natural. Passamos a maior parte do tempo como espécie lá, e depois em pequenos povoados e aldeias, próximos da natureza. O apego à floresta como um lugar que nos permitiu sobreviver está de alguma forma em nossos genes. Associamos o verde à presença de água e, portanto, também de alimentos. Combinamos instintivamente com segurança.

Vivemos nas cidades há relativamente pouco tempo, não evoluímos o suficiente para nos adaptarmos totalmente ao ambiente urbano. Embora nos pareça que não o sentimos e que nos sentimos bem na cidade, é prejudicial para nós.

A multidão, a agitação e ao mesmo tempo o isolamento social característico das cidades nos torna mais suscetíveis a doenças mentais. Na cidade, o risco de desenvolver depressão é até 40% maior do que no ambiente natural, e para esquizofrenia - duas vezes.

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Este efeito deve-se provavelmente à diminuição da produção de dopamina, neurotransmissor que desempenha importantes funções no cérebro, provocada pelo excesso de estímulos visuais e auditivos e pelas multidões da cidade. Arranha-céus - tanto vivendo neles quanto estando entre eles - também têm um impacto negativo sobre nós - assim como linhas retas e bordas afiadas, que percebemos como estranhas à natureza, ameaçando ou passíveis de nos machucar.

Banho de floresta - as regras mais importantes e vídeo

Qual é a diferença entre uma caminhada comum e um banho de floresta?No primeiro caso, geralmente nos concentramos em caminhar uma certa distância - ir de A a B. O tempo passa em falar, ouvir música ou um audiolivro. A floresta é o pano de fundo, não o herói nesta situação. Se decidirmos tomar um banho de floresta, nos movemos devagar ou nada. Trata-se de focar a atenção no que está acontecendo na floresta, quais emoções ela evoca em nós e quais sinais nosso corpo nos envia.

É por isso que vamos para a floresta sem o chamado distrações, desligamos o telefone (ou de preferência o deixamos em casa). Vamos sozinhos ou em companhia. Passamos tempo na floresta tocando árvores, folhas,musgo, captando seu cheiro (por exemplo, pinheiros), como eles farfalham sob a influência do vento, como mudam de cor quando os raios do sol incidem sobre eles.

Se você tiver problemas para experimentar completamente um banho na floresta, use a ajuda de um guia (por exemplo, do Forest Therapy Center), que lhe mostrará como abrir seus sentidos, como alternar do modo tarefa para profundo modo de relaxamento. Exercícios apropriados ajudam nisso.

Aqui estão as regras a seguir ao tomar um banho de floresta:

  • Vá com calmaOs japoneses falam de 2 km/h, é realmente uma caminhada bem lenta. Se você se sentir cansado, sente-se e descanse. Não deixe que nada o distraia de estar aqui e agora. Para fazer isso, deixe seu telefone em casa ou ative o modo avião. Não leve sua câmera.
  • Não fale sobre seus problemasSe estiver andando em companhia, fique em silêncio ou fale sobre o que vê. Evite falar sobre coisas estressantes. Observe e ouça o que está acontecendo ao seu redor: o farfalhar das folhas, o canto dos pássaros.
  • Desperte seus sentidosFeche os olhos por um momento e concentre-se no cheiro da floresta e nos sons. Toque musgo, casca de árvore, grama, folhas. Normalmente fazemos com a ponta dos dedos, mas desta vez sentimos as diferentes texturas com toda a superfície da mão.

Qual floresta devo escolher?

Os japoneses têm sua definição de floresta. Quando olhamos para cima, 30% da superfície deve estar coberta de folhas e as árvores devem ser altas o suficiente. Não precisa ser uma floresta primitiva, e as florestas cultivadas também são adequadas. É bom quando eles estão localizados longe da rodovia, pois o sentido da audição é muito importante nessa forma de terapia.

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É possível praticar banho de floresta na cidade?

Para desfrutar de shinrin-yoku, basta ir a um parque próximo. A pesquisa conduzida pelo Dr. Quing Li provou que apenas 2 horas de banho na floresta, mesmo em um pequeno parque da cidade, podem nos trazer inúmeros benefícios. Portanto, se houver um pequeno parque perto de sua casa ou local de trabalho, vale a pena aproveitá-lo e visitá-lo regularmente, por exemplo, durante o horário de almoço. Também é uma boa ideia organizar flores e outras plantas em casa e no escritório. Você também pode buscar os óleos essenciais apropriados e usá-los em locais de trabalho e residências. Dessa forma, você pode sentir o cheiro da floresta regularmente.

Com que rapidez você consegue sentir os efeitos shinrin-yoku?

Depende de muitos fatores, incluindo a sensibilidade à natureza. Se alguém é cético, leva mais tempo. Via de regra, pessoas calmas são capazes de relaxar muito mais rápido, e pessoas impulsivas e enérgicas precisam de mais tempo.

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Medicina alternativa