A obesidade está nos meus genes. Você tem que fazer uma dieta para perder peso. Estresse reduz peso… Esses são um dos mitos mais comuns sobre a perda de peso que a psico-dietista Elizabeth Lange descreve no livro "Não colidir com as dietas". Em que outros mitos as pessoas que sonham com uma figura esbelta acreditam?

Gostamos de pegar atalhos. Continuamos dando desculpas em nossas vidas porque isso nos permite evitar responsabilidades ou tomar decisões. É difícil admitir para nós mesmos que somos responsáveis ​​por nossa aparência. É por isso que nos apegamos a vários mitos e estereótipos. Lembre-se, conhecimento não é informação. Antes de começar a acreditar que é gordo porque tem esses genes, certifique-se de que é. Abaixo você encontrará alguns dosmitos mais populares sobre perda de pesoque ouço com frequência em meu consultório.

Mito 1: A obesidade está nos meus genes

Nossos genes são responsáveis ​​pela nossa aparência apenas cerca de 30%. Essas são apenas certas predisposições que não determinam se ganhamos peso ou não. 70% disso é determinado pelo estilo de vida e hábitos. Portanto, não são os genes, mas nós mesmos influenciamos nossa figura … Lembre-se, no entanto, que herdamos não apenas os genes de nossos pais, mas também os hábitos alimentares, o estilo de alimentação e a maneira como lidamos com emoções e problemas . Há um padrão inconsciente em nossa consciência que muitas vezes duplicamos. Se sua mãe não estava comendo bem, não cuidando bem de si mesma ou cozinhando refeições saudáveis ​​e regulares, é provável que você faça exatamente o mesmo. No entanto, a boa notícia é que, no momento em que você perceber, poderá alterá-lo imediatamente.

Mito 2: Você tem que fazer dieta para emagrecer

Dieta desequilibra o corpo, ou seja, estado de homeostase. Quando isso acontece, seu corpo desacelera seu metabolismo em uma média de cerca de 40% para sobreviver. Dieta - especialmente deficiência, restritiva - é uma ameaça à vida para ele. É um mecanismo evolutivamente condicionado. No passado, a comida não era tão prontamente disponível como é hoje. É por isso que o homem tem oscilado muitas vezes entre estados de fome e saturação. Durante o período de prosperidade, o corpo acumulava gordura durante os tempos difíceis de fome. Ele é armazenado na memória do celular. Portanto, a dieta significa para o seu corpo a mensagem: “Atenção! Os tempos são difíceis - você precisa economizar! ”. E esta é a resposta para a pergunta: “Por que depois de certasdurante a espetacular perda de quilos, o peso pára mesmo que você ainda coma apenas folhas de alface?”. Assim que a fome acaba, seu corpo começa a exigir os ingredientes que f altam e assim você volta ao seu peso inicial, muitas vezes com um quilo a mais, porque seu corpo sábio faz reservas adicionais para o futuro.

Mito 3: Estresse emagrece

O estresse faz com que seu corpo não digira os alimentos adequadamente, e os distúrbios digestivos colocam muito estresse em seu corpo. Hormônio do estresse - cortisol, que é produzido quase continuamente sob estresse, promove o crescimento da gordura corporal. Por quê? Primeiro, em até dois terços da população, a situação estressante causa um apetite excessivo. Isso ocorre porque em momentos de estresse severo, o corpo aumenta sua demanda energética, o cérebro precisa de carboidratos e é uma situação natural e biológica. Segundo, quando o cérebro reconhece que algo está errado, ele aciona o modo de emergência – uma de suas manifestações é redirecionar a energia do corpo para os músculos e o cérebro. E onde conseguir? A solução mais simples é fazer um "empréstimo de energia" dos intestinos - como resultado, os processos digestivos são inibidos, menos sangue é direcionado para os intestinos e eles próprios produzem menos muco. Além disso, o estresse é muitas vezes um fator que causa a fome. Muitas pessoas são apaixonadas por emoções. Às vezes, sua influência pode inibir o apetite, mas quando as emoções diminuem, elas compensam as deficiências com força dupla e, como resultado, ganham peso.

Mito 4: Os magros são mais felizes, os magros são bem sucedidos

Psicólogos frequentemente publicam resultados de pesquisas provando que nossa aparência afeta a forma como somos tratados. Sim, mas explica apenas uma pequena porcentagem da variância. Mas generalizamos e é aí que começa o problema. Conheço muitas mulheres magras, bonitas e infelizes. A verdadeira sensação de felicidade não depende do número de quilos, mas da nossa abordagem da vida, traços de personalidade, talentos, paixão e autorrealização.

Mito 5: Perder peso é caro

Dieta é um tópico comercializável que sempre vende bem. A lista de coisas que você pode ganhar é longa: tratamentos de emagrecimento caros e feitos sob medida, dietas prontas, suplementos, catering para emagrecer, livros, visitas a um nutricionista, produtos caros comprados em cozinhas mundiais, superalimentos, especiarias exóticas e afins… No entanto, para emagrecer, basta comer produtos simples e saudáveis. Grumos, cereais, frutas e legumes poloneses, silagem, vagens… A lista é realmente longa. Muitas vezes gastamos muito mais em alimentos e lanches não saudáveisdinheiro do que pensamos.

Mito 6: Última refeição às 18h

Esta é a crença mais falsa entre os dieters. Tudo depende da hora em que vamos para a cama. A última refeição deve ser feita duas ou três horas antes de dormir. Então, se você for para a cama às 23h, provavelmente vai olhar na geladeira por volta das 21h. Além disso, há um intervalo muito longo entre as 18h e o café da manhã no dia seguinte. Tais interrupções no fornecimento de nutrientes, infelizmente, retardam o metabolismo e resultam em ganho de peso.

Mito 7: Se eu emagrecer, vou começar…

… fazer exercícios, comer mais saudável, cumprir meus planos, me permitir ter uma paixão, encontrar o amor, mudar de emprego, me vestir melhor, porque tudo está errado mesmo… E agora? Não faz sentido… Só quando eu emagrecer vou começar a viver! Você não consegue implementar seus planos, então você acaba morto. Você adia a si mesmo, seus planos, sua vida para sempre. É assim que você se priva do direito à felicidade a seu próprio pedido. Você estabelece as condições para ser realizado e a vida está se esgotando! Continua assim mesmo!

Essa atitude é muitas vezes o resultado de se libertar da responsabilidade por suas decisões, escolhas e as consequências associadas a elas. Até eu perder peso - não tenho que fazer nada. Isso é conveniente para você, porque se você perder peso, talvez a desculpa desapareça junto com os quilos e você revele algo que não quer ver agora. Sua solidão, insatisfação com o trabalho, má alimentação e toda essa desgraça que não é fruto do excesso de peso.Lembre-se, obesidade e sobrepeso não são problemas, mas sim sintomas.

Fonte:

1. Extrato de guaraná 2. ID-alGTM3. Vitaminas C, B2, B3, B64. Avaliação dos efeitos do controle de peso com ID-algTM entre 60 mulheres com IMC de 28 a 30. Um ensaio clínico duplo-cego, controlado por placebo.5. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação 6. Medida instrumental do abdome - ensaio clínico com 50 mulheres 7. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação 8. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação.

Sobre o autorElizabeth Lange, psico-dietista

Elżbieta Lange- psico-dietista, treinador de saúde. Conscientiza as mulheres de que não apenas o que e como comem as afeta com excesso de peso. Em seu último livro"Não quebre as dietas" (Wydawnictwo Zwierciadło)argumenta que as mulheres não precisam ser perfeitas ou viver na crença de que são inúteis se não se conformarem com as cânone geralmente aplicável Beautiful. Incentiva uma maior objetividade em relação a si mesmo, uma visão real e construçãoauto-estima não apenas com base na sua aparência.

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Categoria:

Emagrecimento