Tenho 12 anos, peso 61,5 kg, tenho 161 cm de altura e quero emagrecer. Sim, eu sei que meu IMC está bom, mas me sinto mal com meu peso e meu corpo. Durante o ano letivo, quando acordo às 6h e vou para a escola, não como nada. Geralmente fico na escola até as 15h e não como nada até agora, mas depois "alcanço" em casa. Vou almoçar e em 15 minutos vou comer, por exemplo, uma salsicha, depois uma segunda e uma terceira. Então eu como um sanduíche ou dois. Depois como doce, etc. Às vezes, quando saio com meus amigos, tomo sorvete, batata frita, pipoca e tomo uma Coca-Cola. Chego em casa por volta das 21h e como chocolate em flocos com leite e finalmente um sanduíche. Posso comer mais durante as férias de verão. Eu não faço nenhum esporte. Estou apenas andando com meus amigos. Eu sei que eu como muito e mexo muito pouco. Mas eu quero mudar isso, só não sei como ou por onde começar.
Você deve introduzir refeições relativamente regulares, ou seja, comidas a cada 3-4 horas. Comece com o café da manhã comido uma hora depois de se levantar. Não deixe de levar seu lanche para a escola - pode ser fruta com iogurte natural, um sanduíche de pão integral com frios e legumes, ou um coquetel de frutas com leite/iogurte.
Após o retorno da escola, almoçar, pode ser uma porção de carne ou peixe, legumes e batata/arroz integral/grumos. Seria bom se a carne não estivesse na forma de uma costeleta à milanesa frita em gordura profunda. É melhor escolher pratos mais leves: ensopados, assados, grelhados com pouca gordura. À tarde, saboreie o chá da tarde e o jantar duas horas antes de dormir. Para o jantar, tente evitar comer frutas (elas têm açúcares simples que se acumulam como gordura corporal). Coma um jantar de vegetais e proteínas. Essa distribuição de refeições ao longo do dia garantirá que você não tenha flutuações de açúcar no sangue e dores de fome causadas por ela.
Desista de comer alimentos altamente processados, fast food, bebidas açucaradas e doces. Exclua todas aquelas salsichas, batatas fritas, colas, pipoca etc. Eles só fazem você querer mais depois de comê-los e você não consegue parar de comer.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
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