A dieta do escritório é uma solução para todos que levam um estilo de vida sedentário. Devido ao fato de você não exceder 1200 kcal por dia, você não apenas mantém seu peso, mas também pode perder peso sem o efeito ioiô, até 2-3 kg em 5 dias. Quais são as regras para a dieta do escritório? O que a dieta do escritório permite que você coma?

A dieta do escritóriofornece a quantidade certa de calorias ( 1200 kcal ) para ajudá-lo a se sentir bem.O cardápio da dieta do escritórioé composto de tal forma que seu corpo recebe todos os ingredientes de que precisa. Especialistas enfatizam que esta é uma das dietas mais sensatas. Não requer grandes sacrifícios, mas apenas evitar escrupulosamente todas as armadilhas de comida.

Dieta do escritório: regras gerais

  • nunca pule nenhuma das 3 refeições principais
  • lembre-se do primeiro café da manhã - coma em casa, você evitará morder durante o dia
  • leve o almoço para o trabalho, um pequeno lanche vai te poupar da fome
  • comer uma salada ou sopa na hora do almoço
  • faça sua refeição principal em casa depois do trabalho
  • pegue uma fruta antes de ir para a cama ou beba um copo de suco de vegetais
  • não se esqueça de se exercitar ao ar livre, vá à academia ou piscina pelo menos 3 vezes por semana
  • beba pelo menos 2 litros de água todos os dias, beba café e chá sem açúcar, desfrute também de chás de ervas: hortelã, urtiga, erva-cidreira.

Dieta do escritório: produtos proibidos

Abandone todos os lanches não saudáveis: batatas fritas, palitos, bolachas e refrigerantes em favor de alimentos dietéticos ricos em fibras.

Dieta do escritório: menu de amostra

  • pequeno almoço: 2 fatias de pão estaladiço untadas com manteiga, 1 ovo mole ou duro, tomate
  • 2º café da manhã: banana
  • almoço: salada de peixe - 15 gramas de atum no ralo de óleo, ovo cozido, tomate e cebola, adicione temperos, misture
  • jantar: almôndegas com cogumelos - 10 gramas de mix de aves picadas com 10 gramas de cogumelos estufados com 1 cebola, salsa, especiarias, modelar as almôndegas, cozer a vapor, comer com uma colher de arroz
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Emagrecimento