A dieta de emagrecimento de 1.400 calorias prevê uma perda de até 4 kg por mês. Em uma dieta de emagrecimento, você precisa comer de tudo, mas em quantidades razoáveis. Você também pode perder peso sem passar fome. Publicamos um cardápio semanal para uma dieta de 1400 calorias junto com receitas de pratos simples.

Uma dieta de emagrecimentodeve fornecer todos os nutrientes nas quantidades certas com um valor calórico reduzido. A porcentagem de proteína aumenta, mas a quantidade de gordura e carboidrato ingerida é menor. A taxa de perda de peso depende de quanto reduzimos o valor energético em relação à demanda. Se o corpo usa 2500 kcal por dia, então, comendo 1500 kcal, perderemos cerca de 1 kg por semana, e se reduzirmos o valor calórico para 2000 kcal - cerca de 1/2 kg por semana.

Propomos uma dieta1400 kcal , graças à qual você pode perderaté 4 kg por mês ! Ele foi projetado para fornecer todos os ingredientes necessários ao corpo.Menu para toda a semanaapresentado abaixo, use-o o maior tempo possível. Lembre-se de beber 1,5-2 litros de água durante o dia. O efeito da dieta será ainda melhor se você começar a se mexer mais. Nossa dieta consiste em 5 refeições por dia, melhor não comer no meio, mas se for preciso, escolha com sabedoria.

1400 kcal dieta: lanches aceitáveis ​​

Durante o dia, você pode comer meio punhado de nozes ou uma colher de sopa de sementes ou sementes. Escolha aqueles sem adição de óleo, sal, casca aromatizada ou revestimento. As nozes fornecem ácidos graxos ômega-3, amêndoas e avelãs são o tesouro da vitamina E. As sementes de girassol contêm cálcio, magnésio, potássio e vitamina E. Um punhado de sementes de abóbora fornece metade da dose diária de vitamina E e 1/3 de magnésio

Você também pode optar por fatias crocantes de vegetais e frutas secas ou bolachas integrais. Escolha aqueles sem sal, açúcar ou cobertura de chocolate. Lembre-se que, embora forneçam vitaminas do complexo B e minerais, são calóricos, assim como as frutas secas. Embora sejam ricos em vitaminas, minerais e fibras, você pode se deliciar com alguns figos, ameixas, tâmaras ou damascos algumas vezes por semana.

1400 kcal dieta: 1 dia

Café da manhãRequeijão com maçã: 15 gramas de requeijão granulado, 1/2 maçã, colher de amêndoas picadas, colher de farelo, colher de chámel, canela. Dica: Rale a maçã, misture com o queijo, amêndoas e farelo, adicione o mel e tempere com canela.

2º café da manhãSalada de legumes (20 gramas) de legumes cozidos com iogurte, uma fatia de pão integral

Jantar40 dag de berinjela recheada, 20 dag de salada de repolho chinês

Chá da tarde2 cenouras médias

Jantar350 ml de sopa de brócolis, torradas

1400 kcal dieta: dia 2

Café da manhãSanduíches com pasta de queijo: 2 fatias de pão integral, 2 folhas de alface, 7 gramas de requeijão magro, 3-4 tomates secos, uma colher de chá de azeite, folhas de manjericão. Dica: Pique finamente os tomates e o manjericão, misture com o requeijão e o azeite, tempere a gosto. Sirva como complemento ao pão.

2º café da manhãIogurte com muesli: 15 gramas (pequena embalagem) de iogurte natural, 3 damascos secos, 2 colheres de muesli

AlmoçoSalmão com legumes, 1/2 saco de arroz integral

Chá da tardeMaçã média, waffle de arroz integral

JantarSanduíches: 2 fatias de pumpernickel, 5-7 folhas de alface, pepino médio, 1/2 colher de chá de azeite, 4 fatias de lombo de peru

1400 kcal dieta: dia 3

Primeiro café da manhãAveia: 300 ml de leite 1,5%, 3-4 colheres de aveia, uma maçã pequena, uma colher de mel, canela. Dica: cozinhe um mingau de leite e cereais, adicione maçã ralada e mel e tempere com canela.

2º café da manhãSalada de ovos: 6 folhas de alface, 1/5 cebola, 1/2 tomate, 2 colheres de qualquer broto, 1/2 colher de chá de azeite, duro -ovo cozido, uma fatia de pão integral Dica: Corte a alface em pedaços, junte a cebola picada, o tomate, o ovo e os rebentos e regue com azeite.

Almoço35 dag de ensopado de soja, 1/2 saco de trigo sarraceno, 15 dag de salada de cenoura

Chá da tardeCoquetel: 200 ml de kefir, um pepino pequeno, uma colher de salsa ou endro, algumas gotas de azeite. Dica: misture os ingredientes, adicione azeite ao coquetel, tempere com sal e pimenta a gosto e misture.

JantarSanduíche com pasta de peixe: 2 fatias de pão integral, 5 gramas de atum, 5 gramas de requeijão magro, uma colher de sopa de cebola picada, uma colher de chá de cebolinha . Dica: misture o requeijão com o atum e a cebola, adicione sal e pimenta a gosto, pincele o pão com pasta, polvilhe com cebolinha picada.

1400 kcal dieta: 4º dia

Café da manhãSopa de leite: um copo de leite 1,5%, 4 colheres de muesli com frutas secas, 1/2 banana

2º café da manhãSanduíche: pão integral, 2 fatias de filé de frango, 2 folhas de alface, pequenaspepino, 2 colheres de sopa de pasta de abacate

AlmoçoMacarrão com molho: um copo de macarrão integral, 30 gramas de molho de carne e legumes (VERIFIQUE A RECEITA), 15 gramas de salada de rabanete

Chá da tardeUm copo de suco de cenoura fresco

JantarSalada: 5-7 folhas de alface, 4 colheres de milho enlatado, 3 colheres de qualquer broto, tomate, colher de sopa de azeitonas pretas, 1/2 colher de chá de azeitona óleo, 5 dag (aproximadamente 20 cubos) de queijo feta light, 2 fatias de pão integral. Dica: Rasgue as folhas de alface, misture com os demais ingredientes, regue com azeite e sirva com pão.

1400 kcal dieta: dia 5

Café da manhãMingau com leite: 1 1/2 xícara de leite, 5 gramas de painço, 20 gramas de frutas frescas da estação (algumas das frutas frescas podem ser substituídas por secas). Dica: cozinhe os grumos no leite, adicione as frutas picadas, misture.

2º café da manhãSanduíche de requeijão: 2 torradas integrais, 5 gramas de requeijão magro, 2 rabanetes, uma colher de chá de cebola picada, uma colher de chá de cebolinha, 3-4 colheres de sopa de iogurte natural. Dica: corte os rabanetes, misture com iogurte, cebola e cebolinha, tempere a gosto, espalhe sobre a torrada.

AlmoçoBacalhau com legumes, 2 tostas integrais

Chá da tardeLegumes com molho: pepino pequeno, cenoura média, 1/3 de pimenta, 5 gramas de iogurte natural, um pequeno dente de alho, sal, pimenta. Dica: Combine iogurte com alho picado, sal e pimenta. Corte os legumes em palitos e sirva com o molho.

JantarSalada de macarrão: 2/3 xícara de macarrão integral, 5 tomates cereja, colher de sopa de azeitonas pretas, algumas folhas de manjericão, 5 gramas de queijo feta light, colher de chá de azeite. Dica: misture a massa cozida com legumes picados, manjericão, queijo ralado, regue com azeite, tempere a gosto, misture.

1400 kcal dieta: 6º dia

Café da manhãOvos escalfados com espinafre: 2 ovos, colher de vinagre, 20 gramas de espinafre, colher de chá de azeite, um dente de alho, sal, 2 fatias de pão de trigo. Dica: adicione os ovos a uma xícara e, em seguida, despeje-os suavemente em uma panela com água fervente com vinagre e cozinhe por 2-3 minutos. Retire os ovos cozidos com uma escumadeira. Cozinhe o espinafre despejando uma pequena quantidade de água no fundo da panela, adicione o alho esmagado. No final da cozedura, regue os espinafres com azeite e sal.

2º café da manhãSalada de frutas (20 gramas) com 10 gramas de iogurte natural

AlmoçoFrango com legumes, 1/2 saco de arroz integral, 15 gramas de salada de repolho branco

Chá da tardeUm punhado de amendoim sem sal

JantarCoquetel: 3 colheres de aveia,colher de chá de mel, 10 gramas de morangos congelados, 200 ml de kefir, duas bolachas de arroz integral. Dica: misture cereais, kefir, morangos e mel e sirva o smoothie com bolinhos de arroz.

1400 kcal dieta: dia 7

Café da manhãSanduíche Caprese: 2 fatias de pão integral, 1/2 cubo de mussarela light, tomate, 1/2 colher de chá de azeite, colher de chá de vinagre, um algumas folhas de manjericão

2º café da manhãCoquetel: um copo de leite 1,5%, 1/2 banana, uma colher de chá de cacau, um biscoito de aveia. Dica: misture o leite, o cacau e a banana.

JantarPeito de frango (15 gramas) untado com azeite misturado com ervas provençais, frito em uma grelha; um molho de 10 gramas de iogurte natural, uma colher de chá de endro picado, 1/2 saco de arroz integral, uma salada com 10 gramas de cenoura e 15 gramas de brócolis. Dica: pique a cenoura e o brócolis, ferva-os levemente e regue com azeite antes de servir.

Chá da tardeLaranja média Jantar 300 ml de sopa de ervilha verde (receita abaixo), 2 fatias de pão integral

Jantar300 ml de sopa de ervilha verde, 2 fatias de pão integral

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