O berço para flexões é um aparelho para exercitar os músculos abdominais. Alivia a coluna e ajuda a isolar os músculos do ABS. Os efeitos dos exercícios de berço incluem: fortalecendo e esculpindo o abdômen. Confira como se exercitar com um berço de abdominais para obter melhores resultados.

Como é um berço para flexões? Tipos de berços

O berço para flexões é um pedaço de uma barra oval curva com um local visível para a colocação da cabeça, e nós a apoiamos no chão. A mesma barra horizontal está no topo - você deve agarrá-la ao realizar o exercício. Há também outro tipo de berço disponível no mercado, em que os polos estão localizados separadamente em ambos os lados do berço e dispostos verticalmente (não conectados na parte superior).

Se quisermos trabalhar mais a barriga, podemos escolher a variante do berço para barrigas com borrachas de peso e resistência. Em seguida, o peso é colocado atrás de nossa cabeça e as borrachas de resistência são presas aos pés. Se sentirmos dores na região lombar ao fazer abdominais, podemos usar um berço para flexões com um travesseiro especial para as costas ou um colchonete preso ao berço.

Veja também: Exercícios para aliviar a dor na região lombar

Como funciona um berço para abdominais?

O berço para flexões imita o desempenho dos flexões tradicionais, com a pequena diferença de que as mãos não ficam presas atrás da cabeça, mas seguram as alças ou alças localizadas acima do corpo ou nas laterais. O berço, graças à sua estrutura, coopera com o nosso corpo. Quando você realiza uma contração do abdômen, a barra inferior sobe junto com a parte superior das costas. O resto do corpo fica imobilizado e repousa no chão. Graças ao design confortável, apenas o abdômen permanece tenso, aliviando o pescoço e as vértebras superiores da coluna.

O berço para flexõesé destinado a pessoas que desejam fortalecer seus músculos abdominais e ao mesmo tempo têm problemas com elevadores tradicionais, por exemplo, devido a dores na coluna cervical. Muitas vezes, ao fazer abdominais comuns, puxamos demais a cabeça desnecessariamente, esticando o pescoço e as vértebras. Isso causa desconforto e pode até levar a danos permanentes nas vértebras cervicais. Ao se exercitar com o berço, reduzimos o risco de lesões nessas áreas.

O berçopara flexões é um dispositivo útil para pessoas que desejam fortalecer o abdômen e manter uma coluna saudável ao mesmo tempo.

Como se exercitar com berço para abdominais?

No vídeo você aprenderá sobre diferentes variantes de exercícios para os músculos abdominais com um berço.

  • Abdominais normais- deite-se sob a barra, coloque a cabeça no suporte, dobre as pernas na altura dos joelhos, pegue a barra superior com as mãos (coloque as mãos juntas ) e aperte enquanto rola o suporte . Certifique-se de que a região lombar esteja firmemente apoiada no chão.
  • Abdominais invertidos- levante as pernas dobradas enquanto direciona os joelhos para o peito. A parte superior do corpo permanece estacionária com o berço.
  • Abdominais oblíquos- mantenha os joelhos dobrados, junte as pernas e coloque-as de lado no chão. Nesta posição, levante a parte superior do corpo enquanto rola o berço. Repita o exercício em ambos os lados.
  • Abdominais com puxadores de joelho- faça uma braçadeira de berço enquanto tira os pés do chão e puxa os joelhos em direção à barra superior.

Com que frequência eu me exercito com um berço para flexões?

Iniciante

  • Se você é iniciante, deve fazer exercícios de berço em dias alternados. Isso geralmente é suficiente para obter resultados, mas também é um regime de treinamento adequado para deixar seus músculos descansarem e crescerem mais.
  • Sempre realize o número máximo de repetições em uma determinada série. Todo mundo é diferente, então não se deixe influenciar por treinos prontos, mas ajuste a repetição e limite-se às suas habilidades. No entanto, tente fazer pelo menos 15 abdominais em uma série. Faça 3 ou 4 dessas séries no início e descanse por cerca de 30 segundos. Em cada série, você pode usar diferentes variantes dos exercícios mostrados no vídeo.
  • Os músculos abdominais crescem quando são contraídos ao máximo. Não os deixe relaxar completamente durante o exercício e não descanse por muito tempo.

Pessoa intermediária e avançada

  • Se você pode fazer cerca de 3 séries de abdominais, agora você pode ir até 5 séries com um mínimo de 20 repetições. O intervalo entre as séries pode ser reduzido para 10-15 segundos. Os músculos abdominais são realmente muito resistentes ao esforço e duráveis, o que é a sua grande vantagem, mas também um verdadeiro desafio para o praticante que os quer fortalecer e moldar.
  • Você pode fazer os exercícios abdominais de berço após cada sessão de treino ou em dias separados de treino, mesmo todos os dias, mas lembre-se que esta é uma versão avançada. Você tem que observar seu próprio progresso e julgar por si mesmo o quanto você está emcapaz de exercer. Lembre-se que os músculos abdominais, apesar de sua resistência, também precisam de descanso, porque é quando os músculos crescem. Concentre-se mais na qualidade de seus treinos abdominais do que na quantidade.

Os efeitos dos exercícios com berço para flexões

Exercícios com berço para flexões esculpem principalmente os músculos abdominais. No entanto, os efeitos do treinamento dependem muito de você. O sucesso depende principalmente de quantas vezes por semana você treina e se ele é selecionado adequadamente para você. Para que o berço se sente para trabalhar, você precisa ser diligente. Se você cuidar disso, os efeitos dos exercícios com berço para abdominais serão visíveis mesmo após a primeira semana.

O berço para flexões não é recomendado para pessoas que desejam queimar gordura da cintura. Para a redução da gordura corporal, você precisa usar cardio ou treinamento intervalado. Ao fazer flexões, apenas modelamos a barriga.

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Vale a pena comprar um berço para flexões? Vantagens e desvantagens do dispositivo

  • Vantagens:o berço modela perfeitamente os músculos abdominais e alivia a coluna. Também é recomendado durante a reabilitação, por exemplo, em doenças da coluna vertebral. Vale a pena comprar um berço para flexões quando temos problemas nas costas e pescoço.
  • Desvantagens:a maior desvantagem do berço (e provavelmente a única) é o fato de isolar fortemente os músculos abdominais e excluir do trabalho os demais músculos do corpo , que reduz o volume do exercício, de modo que pode resultar, por exemplo, em você queimar menos calorias durante o exercício. No entanto, isso é uma desvantagem e uma vantagem, pois pessoas diferentes têm objetivos de treinamento diferentes. Para quem deseja isolar mais os músculos abdominais e melhorar o formato de peças específicas de ABS, um berço de crunch é uma ótima opção.

Vale a pena comprar um berço para exercícios abdominais, se for realmente necessário para nós, e não queremos abrir mão dos exercícios para os músculos abdominais. A sua compra também é recomendada quando simplesmente queremos experimentar algo novo, de uma forma que nos seja mais conveniente. No entanto, não é necessário comprar um berço para flexões. Se você é bom em exercícios abdominais, não precisa de nenhum equipamento adicional.

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ABC dos exercícios