Você quer prevenir doenças cardíacas? Tire um dia para melhorar a saúde do seu coração. Mude seus hábitos. Você está voltando para casa depois do trabalho, cansado? Encontre um pouco de força para a piscina, caminhe - seja ativo! Pense em uma dieta adequada, relaxe e tenha uma boa noite de sono.
17.00 Você está voltando para casa
Era assim: Na correria você levava seu trabalho para casa, fazia suas compras sem pensar no valor nutricional ou na quantidade de gordura dos produtos que compra. Você dirigiu seu carro para a jaula. Então pegue o elevador lá em cima Agora: Não leve seu trabalho para casa. Olhe para os rótulos ao fazer compras. Escolha produtos saudáveis, vegetais, laticínios magros. Se não tiver malhas pesadas, desista do elevador, suba 2-3 andares. Tome um chá da tarde leve, dê uma olhada na imprensa e dê um passeio Quanto tempo leva: Compras sensatas demoram cerca de 20 minutos a mais. O que você vai ganhar: Você comprou apenas vegetais, então produtos que mantêmcolesterolsob controle. Um pequeno lanche impedirá que você fique com fome como um lobo na hora de comer, então você comerá menos do que o habitual. Então você não precisa se preocupar com o excesso de peso. A pesquisa mostrou que em mulheres fofas (cintura acima de 88 cm) em até 60%. o risco de desenvolverhipertensãoaumenta. O tempo que você dedicou para terminar o trabalho, você dedicou a uma leitura agradável ou a uma caminhada. Se você estava lendo, você acalmou seus nervos, então você acelerou seu metabolismo. Durante a caminhada, você oxigenou seu coração , o que fará com que ele bata mais ritmicamente.
19.00 Você está jantando
Foi assim: Você combinou os produtos que comprou sem levar em consideração, sem pensar no que estava colocando na mesa. Você não contou calorias porque sua família o apressou Agora: Peça ajuda para preparar o jantar. É noite, diminua o ritmo para que seu corpo possa descansar. Tempere sua comida com ervas: salgados salgados, gengibre fogo, alho, cebolinha. Coma sem pressa, morda bem. Comece com vegetais para comer menos. Quanto tempo leva: O jantar pode demorar, mas é hora de relaxar, então… O que você ganha: Usando ervas em vez de sal , você diminui o risco de pressão alta e arteriosclerose. Há muito sal no pão e nos frios. Alho previne coágulos sanguíneos, gengibre estimula a circulação sanguínea.
20.30 Você relaxa
Foi assim: Cansado o dia todo, você caiu no sofá em frente à TV. Você mastigoupaus ou amendoins. Você não estava com vontade de conversar ou realmente relaxar.Agora: Encontre seus amigos, vá para a piscina ou faça uma caminhada noturna. Quanto tempo leva: Uma hora ou mais? Não importa, é hora da sua saúde, o que você vai ganhar: Uma dose de energia e bom humor. Um corpo oxigenado também é um sistema circulatório eficiente. Os médicos recomendam nadar porque nos oxigena de forma mais eficaz. Um bom momento com os amigos é o melhor programa anti-stress. Em uma situação estressante, o coração tem que fazer um trabalho extra, bombear mais sangue, e isso aumenta o número de contrações, o que não é bom para ele - por exemplo, risco de pressão alta.
23.00 Você vai dormir
Era assim: Depois de um banheiro curto, você se deitava em um quarto abafado. Antes de dormir, você assistiu TV, leu. O sono profundo durou pouco. Agora: Vá para a cama cedo, entre 22h e 23h, Ventile bem o quarto. Não assista TV ou leia. Abrace seu parceiro. Depois de uma noite agradável, um bom jantar, você definitivamente sentirá vontade de fazer sexo e a mesma saúde - excelente regeneração para todo o sistema circulatório. Quanto tempo leva: É difícil calcular. O que você vai ganhar: O coração se regenera melhor durante uma noite de descanso. A oxigenação fará você adormecer tranquilamente. O coração vai desacelerar para que ele se recupere mais rápido. Um pulso lento prolongará sua vida. Após 7-8 horas de sono, seus vasos e coração descansarão adequadamente. De manhã você vai acordar alegre, com o coração em melhor forma.
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