A hipertensão é uma daquelas doenças que destroem nosso corpo sem avisar. Desenvolve-se de forma assintomática e indolor. Se você deseja reduzir o risco de desenvolver pressão alta, precisa adotar um estilo de vida saudável e controlar os níveis de pressão arterial.

A pressão arterial ideal para o sistema circulatório épressão arterial , que é aproximadamente 120 mmHg durante a sístole e aproximadamente 80 mmHg durante a diástole; a pressão é normal quando os valores estão entre 120-129 mmHg e 80-84 mmHg. Você deve se preocupar com a chamada pressão normal alta, com um valor de 130-139 mmHg e 85-89 mmHg. Se estiver constantemente na faixa de 140-150 a 90-99 mmHg, estamos lidando com a seguinte doença:hipertensão1º grau, também chamada de leve.

Primeiros sintomas de hipertensão

A quantidade de pressão arterial depende da força da contração do coração, do número de batimentos por minuto, do volume de sangue que circula no corpo e da resistência dos vasos sanguíneos ao fluxo sanguíneo. Mas nossas emoções, problemas cotidianos e o tipo de trabalho que fazemos também são importantes. As flutuações de pressão são normais. Quando os vasos sanguíneos ficam cobertos de placa, o sangue não pode fluir livremente através deles. Depois, há dor de cabeça e tontura, às vezes f alta de ar e às vezes irritabilidade ou sonolência excessiva. Alguns têm palpitações no coração, dores no peito, vermelhidão no rosto, pescoço, tórax e pressão alta. Na maioria das vezes, no entanto, valores de pressão incorretos são detectados acidentalmente.

Como diminuir a pressão? Conheça os remédios caseiros

Importante

Pressão alta

  • acelera o desenvolvimento da aterosclerose,
  • aumenta o risco de ataque cardíaco,
  • ameaça com um golpe,
  • prejudica sua visão,
  • leva a insuficiência renal.

Pequenas mudanças, grande lucro

Pressão arterial ligeiramente elevada pode ser reduzida sem medicação - alguma modificação no estilo de vida é suficiente. E não precisa ser apenas austeridades. Siga pelo menos 2-3 de nossas recomendações e você reduzirá o risco de desenvolver doença hipertensiva.

Perca o excesso de peso - a obesidade promove a pressão alta. Perder um quilo de peso corporal reduz a pressão arterial em 2-3 mmHg. Um adulto que não trabalha fisicamente não precisa de mais de 1500 kcal por dia. Você deve comer 4-5 pequenas refeições por dia; último o mais tardar 3horas antes de dormir. A dieta não deve f altar vegetais e frutas que baixam a pressão arterial e são baixas em calorias (por exemplo, cranberries, limões, beterrabas, tomates, brócolis, couve-flor, pimentão, cebola). A manutenção de uma boa figura é favorecida pela limitação radical de pão branco, massa de farinha branca, arroz branco e grumos de grão fino. Utensílios farão bem para descontinuar doces, laticínios integrais, carnes gordurosas e frios, gemas de ovos, sopas em pó, molhos prontos, junk food. Limite o sal - coma apenas meia colher de chá de sal por dia e você diminuirá sua pressão arterial em 10 mmHg em algumas semanas. Uma pessoa precisa diariamente de 1 g de sal para que o corpo funcione com eficiência. O sal pode ser substituído por ervas. As pessoas que não conseguem imaginar a vida sem gosto salgado podem salvar o chamado. sal dietético, ou seja, cloreto de potássio, que não aumenta a pressão arterial. Para manter a pressão arterial sob controle, evite alimentos enlatados e alimentos altamente processados.Lembre-se da vitamina C-sua deficiência pode causar contração duradoura dos vasos sanguíneos e aumento da pressão. Repolho, frutas cítricas, groselha, chokeberry e cranberry são ricas fontes de vitamina C. A deficiência de vitamina D também aumenta a pressão arterial. Você precisa passar mais tempo ao ar livre, pois o sol estimula a síntese dessa vitamina.

Importante

Alcance o alho

Um dente de alho fresco contém 5 a 9 mg de alicina. Esta é uma dose suficiente para normalizar a pressão arterial elevada. O alho (que foi demonstrado em muitos ensaios clínicos) tem um efeito semelhante aos medicamentos anti-hipertensivos, ou seja, redução da pressão arterial.

Cuidado com as gorduras - aquelas que contêm ácidos graxos ômega-3 (óleos vegetais, azeite de oliva) são um elemento importante na prevenção da hipertensão. Vale a pena usar óleo de noz e gergelim e óleo de colza porque contêm muitos ácidos linolênico (ômega-3) e linoleico (ômega-6). Ambos os compostos contribuem para baixar a pressão arterial e o nível da chamada mau colesterol LDL e triglicerídeos. Quando a pressão ultrapassa 130/80 mmHg, é melhor abrir mão das gorduras animais, ou seja, bacon, banha, manteiga, porque elas destroem os vasos sanguíneos e promovem a aterosclerose, o que aumenta significativamente a pressão arterial.

Comece a se exercitar - o exercício físico permite reduzir a pressão superior em até 10 mmHg e a pressão inferior em 5 mmHg, mas você precisa se exercitar regularmente. Você pode começar sua ginástica diária com algumas flexões, braçadas ou agachamentos. No início, exercite-se o máximo que puder. Gradualmente, seu desempenho físico aumentará. E se você não gosta de se exercitar, dê um passeio. É importante caminhar de 3 a 4 km por dia, ou seja, várias paradas de ônibus.

Separeestimulantes - tabaco, álcool, café forte são inimigos dos vasos sanguíneos. A nicotina os contrai e o sangue empurra as artérias com dificuldade crescente, então a pressão aumenta, o processo de acúmulo de placas ateroscleróticas se acelera. Depois de parar de fumar, a pressão arterial diminui gradualmente, mas só depois de alguns anos atinge o mesmo nível de pessoas que nunca fumaram. O álcool também aumenta a pressão arterial, mas quando bebido em pequenas quantidades (especialmente vinho tinto) retarda o desenvolvimento da aterosclerose. Sua maior quantidade perpetua a hipertensão. Você pode beber 1-2 bebidas, 2-3 copos de vinho ou 0,5 litros de cerveja durante o dia com impunidade. Por outro lado, o café, embora também aumente a pressão arterial, pode reduzir o risco de ataque cardíaco, de acordo com estudos publicados recentemente. É o suficiente para beber 2-3 xícaras pequenas todos os dias.

Não se estresse - é um fator que faz com que o chamado hipertensão essencial, ou seja, hipertensão cuja causa é difícil de estabelecer. Se você aprender a gerenciar o estresse, ficará saudável por mais tempo. Exercícios simples de relaxamento irão ajudá-lo a manter seu equilíbrio mental. Por exemplo: feche os olhos, cubra os ouvidos com as mãos, dobre os cotovelos para os lados e respire fundo 5 vezes. Abaixe os braços e deixe os músculos relaxarem. Repita o exercício várias vezes. Depois de entrar em prática, leva apenas um minuto para desestressar.

Descanso - o descanso bem organizado é essencial para a saúde. Um mínimo de duas semanas de férias é necessário para recarregar as baterias. Lembre-se que ficar em altas montanhas pode aumentar a pressão arterial, mas ir à beira-mar é favorável para as embarcações. Todos os dias, e cuide de um bom sono - é um dos elementos da prevenção de doenças cardíacas. Se você tiver problemas para adormecer, não os subestime, pois podem ser um sinal de doenças mais graves, como a depressão, que aumenta a pressão arterial.

Tenha cuidado com os medicamentos - mesmo os medicamentos de venda livre podem ser perigosos para pessoas propensas a pressão alta. Você precisa ter um cuidado especial com os remédios para dor nos ossos e corrimento nasal. Aqueles que contêm efedrina podem aumentar significativamente a pressão arterial. Em algumas pessoas, até para valores que são perigosos para a vida.

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Categoria:

Cardiologia