Muesli é preparado rapidamente, não contém açúcar e outros aditivos insalubres. E - o que também é importante - para cada membro da família, você pode criar uma composição especial de muesli que fornecerá os nutrientes necessários. Aqui estão receitas de muesli: para crianças, para fadiga, menopausa, melhora do metabolismo, para melhor memória.
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- farelo instantâneoflocosaveia e cevada,
- frutas secas e frescas, nozes e sementes.
Muesli bom para o coração e estômago
- 150 ml de leite de cabra
- maçã ralada, colher de passas
- pitada de canela
- 20g de farelo
- 20 g de flocos de cevada
A maçã ajuda com problemas digestivos e dissolve o colesterol e, portanto, previne a aterosclerose. A fibra contida no farelo estimula o perist altismo intestinal e facilita a defecação. O leite de cabra é mais fácil de digerir do que o leite de vaca e tem um efeito positivo na mucosa gástrica. A vantagem das passas é a presença de uma quantidade significativa de antioxidantes que protegem contra doenças cardiovasculares. A canela regula os níveis de açúcar no sangue e alivia pequenos desconfortos estomacais.
Muesli regulando o metabolismo
- 40g de farelo
- 40 g de flocos de cevada
- pêssego,
- iogurte natural sem açúcar
O farelo é um enchimento saudável porque fornece fibras e minerais. O iogurte natural não só é isento de açúcar, como também ajuda, entre outras coisas, a na reconstrução da flora bacteriana benéfica no trato digestivo, apoia o sistema imunológico, melhora a condição da pele. Pêssegos contêm vitaminas do complexo B, vitamina PP e C, magnésio, ferro e cálcio. Eles ajudam a limpar o corpo de toxinas e produtos nocivosmetabolismo .
Muesli dá energia e acalma os nervos
- 200 ml de leite meio gordo
- colher de sopa de avelãs, colher de sopa de amêndoas
- 60 g de aveia
Leite semidesnatado, pois o leite magro não tem gordura, ou seja, não tem vitaminas. Enquanto isso, as vitaminas B contidas no leite regulam o trabalho do sistema nervoso - elas acalmam e relaxam. Nozes e amêndoas são magnésio que ajuda com o estresse.Aveia é um carboidrato complexo, o que significa boa energia.
Muesli para crianças
- 2 cubos de chocolate amargo ralado
- 125 ml de leite gordo
- 30 g de flocos de milho, colher de chá de mel, frutas (framboesas, morangos silvestres, mirtilos, morangos)
Muesli para uma criança deve ser excepcionalmente saboroso se ela quiser comê-lo. O leite é uma fonte natural de vitaminas A e D e cálcio para construir ossos e dentes. Chocolate tem magnésio - uma fonte de vigor infantil. O mel melhora o desenvolvimento mental das crianças e aumenta a resistência a doenças. Flocos de milho - as crianças gostam deles porque trituram, e estamos satisfeitos por fornecerem minerais importantes para o seu desenvolvimento. Frutas - a escolha depende das preferências culinárias da criança e da disponibilidade sazonal.
Muesli para melhorar a concentração e a memória
- 60 g de flocos de milho
- banana
- colher de nozes
- colher de sopa de sementes de girassol
- kiwi
- cacho de uvas
- 200 ml de leite meio gordo
O potássio contido nas bananas e nas uvas aumenta a capacidade de concentração e absorção da mente, oxigena o cérebro. Ferro (sementes de girassol, nozes) melhora a eficiência do corpo. Kiwi e uvas fornecem vitamina C para ajudar a combater infecções. Leite - graças à vitamina B1 contida nele - permite que você se acalme.
Muesli fortalecendo os músculos e reduzindo a fadiga
- 200 ml de iogurte natural sem açúcar
- 60 g de aveia crocante
- algumas tâmaras secas
- colher de sopa de avelãs
- colher de sopa de mel líquido
Flocos, mel e nozes permitirão que você reconstrua a energia que foi usada durante o trabalho muscular (por exemplo, exercício). O iogurte fornecerá uma porção de proteína e cálcio. Os antioxidantes (vitamina C, E e betacaroteno) contidos nas tâmaras e nozes ajudarão a capturar as moléculas de oxigênio produzidas durante o exercício.
Muesli para sintomas da menopausa
- 200 ml de leite de soja
- 60g de farelo
- 4 ameixas secas
- colher de sopa de linhaça
Leite de soja e sementes são fitoestrógenos que efetivamente neutralizam ondas de calor, sudorese, dores de cabeça e distúrbios de concentração. Ameixas secas estimulam o metabolismo e aumentam o nível de colesterol "bom" (HDL), que protege contra um ataque cardíaco, cujo risco aumenta drasticamente durante a menopausa. O farelo ajudará a evitar quilos extras.
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