Umas férias de inverno nas montanhas é um grande presente para a saúde, beleza e figura. O clima da montanha vai acalmar seus nervos perturbados e - como nenhum outro - fortalecer sua saúde. Durante as caminhadas nas montanhas, você melhorará a condição de suas articulações e músculos, se livrará do excesso de peso e ganhará imunidade.

Uma viagem paramontanhas no invernoé uma ótima oportunidade para melhorar sua condição e saúde, especialmente quando você tem problemas com o sistema respiratório, glândula tireóide ou excesso de peso. No entanto, para umadeixevocê tem que se preparar e seguir as regras de segurança. Embora para a maioria de nós uma viagem às montanhas seja benéfica para a saúde, vale a pena saber que nem todos nós nos beneficiamos do clima da montanha.

Benefícios para a saúde de uma estadia nas montanhas

Há picos frequentes de temperatura e pressão nas montanhas. Isso força o corpo a se adaptar constantemente a novas condições e, assim, torna-se mais resistente a doenças. Os médicos estão se referindo às pessoas das montanhas que sofrem de anemia, problemas respiratórios e uma glândula tireoide hiperativa.

O clima de montanha nos faz respirar mais rápido. Graças à respiração mais profunda, os pulmões aumentam sua eficiência. Além disso, há mudanças na composição do sangue. Acontece que depois de algum tempo nas montanhas, o número de glóbulos vermelhos e o teor de hemoglobina aumentam. É uma consequência do aumento da atividade dos órgãos formadores de sangue, em particular a medula óssea. A uma altitude de mais de 1.500 m acima do nível do mar o ar está limpo, livre de bactérias e alérgenos. É por isso que a caminhada nas montanhas é perfeita para quem sofre de asma brônquica, dermatite atópica, bem como para quem pega infecções rapidamente. O ar limpo da montanha significa que, apesar das mudanças repentinas de temperatura e umidade, os turistas raramente pegam um resfriado aqui.

As montanhas são uma boa ideia para os estressados. O silêncio e as vistas monumentais têm um efeito calmante sobre o sistema nervoso. Ao caminhar pela trilha ou apenas olhando os picos, é impossível pensar nas preocupações do dia a dia. Diante das montanhas, é mais fácil perceber que os problemas que enfrentamos no dia a dia não valem tantos nervos.

Importante

Aclimatação do organismo ao clima de montanha

Nas montanhas, a pressão do ar diminui à medida que a altitude aumenta. Quanto mais alto o ar, mais frio e seco ele é. O corpo precisa se acostumar com o ar rarefeito e o teor reduzido de oxigênio. Parapara fornecer ao corpo oxigênio adequado à medida que a altitude aumenta, os pulmões devem receber cada vez mais ar. Além disso, o sangue deve conter um número maior de eritrócitos transportadores de oxigênio. Portanto, as primeiras reações do corpo ao aumento da altitude são aumentar a taxa de respiração e aumentar a produção de eritropoietina pelos rins. Os primeiros novos eritrócitos aparecem após 4-5 dias, mas após uma semana seu número é ajustado às novas condições. Sem aclimatação, uma pessoa foi transportada das terras baixas para uma altitude de 7.500 m acima do nível do mar. ele iria desmaiar depois de cerca de 10 minutos. Sua morte teria ocorrido pouco depois. Nas Montanhas Tatra, a diminuição da pressão atmosférica é relativamente pequena e não apresenta consequências para a saúde. A influência do ar diluído é sentida apenas a uma altitude de 4000 m acima do nível do mar.

Férias nas montanhas para emagrecer

Até isso, eles forçam o descanso ativo, e então temos a melhor chance de nos livrar da tensão e nos regenerar. Você caminha nas montanhas em um ritmo lento e constante, para não perder o fôlego, e esse tipo de atividade dá o efeito mais rápido de relaxamento e aumento simultâneo de energia. Nós queimamos mais energia nas montanhas do que nas planícies, mesmo quando estamos descansando! Isso é confirmado por pesquisas: em algumas pessoas já está a uma altitude de 1.500 m acima do nível do mar, em outras está apenas acima de 2.500 m acima do nível do mar, a taxa metabólica aumenta rapidamente. Então, se você quer emagrecer, descanse nas montanhas!

Importante

Para quem não são as montanhas?

Aqueles que sofrem de insuficiência cardíaca e doença arterial coronariana devem desistir de suas férias nas montanhas. As mudanças na pressão podem causar dor atrás do esterno e também podem dificultar a respiração. O clima severo da montanha e muito esforço aumentam o risco de ataques cardíacos e derrames nas montanhas. As montanhas também devem ser evitadas por hipertensos.

Em contraste, pessoas com pressão arterial baixa podem sentir sonolência, fadiga e tontura. Devido às freqüentes mudanças no clima, as pessoas que sofrem de enxaquecas e meteoropatas se sentirão mal nas montanhas. As mulheres grávidas também devem optar por não ficar em regiões montanhosas.

Na próxima página>>Sintomas do mal da montanha <<

As reações do corpo ao clima da montanha

O clima rigoroso das montanhas tem o maior impacto na respiração e no sistema circulatório. Ao escalar montanhas, sua respiração é inicialmente superficial, mas rápida. Depois de algum tempo, sua frequência normaliza. No entanto, ainda pode ir mais fundo, não importa o esforço que você esteja fazendo. Se você estiver caminhando a uma altitude de 2.000 metros, sua profundidade de respiração pode ser duas vezes maior do que para o mesmo esforço em uma área plana. É um estímulo de atividadesa respiração é causada pela diluição do ar e, portanto, uma quantidade reduzida de oxigênio fornecida aos pulmões. Simultaneamente com a respiração acelerada, a frequência cardíaca aumenta. Essa mudança é melhor observada pelas diferenças significativas na frequência cardíaca.

A pulsação, que normalmente é em torno de 70 batimentos por minuto, acelera em maior ou menor grau de 80 a 120 e às vezes mais batimentos dependendo da elevação, sem exercer nenhum esforço.

A reação natural do corpo em grandes altitudes é aumentar a produção de eritrócitos que transportam oxigênio. Isso permite que o oxigênio se difunda melhor, mas ao mesmo tempo torna o sangue mais espesso. No entanto, tenha cuidado, pois isso pode levar à estagnação, pois o fluxo sanguíneo fica obstruído. Fatores adicionais que facilitam o desenvolvimento de trombose incluem desidratação, roupas apertadas, baixa temperatura. Você pode tomar aspirina para prevenir a trombose.

Proteja-se da radiação UV nas montanhas no inverno

Problemas de saúde nas montanhas também podem ser causados ​​pela radiação UV. Por isso, é preciso se proteger do sol, que é extremamente traiçoeiro nas montanhas, principalmente no inverno. A cada mil metros, a radiação solar aumenta 15%. Além disso, o ar puro, que facilita a passagem, e trechos de neve cristalina refletindo os raios tornam você particularmente vulnerável a queimaduras solares nas montanhas.

Sintomas do mal da montanha

Um fenômeno incomum é o chamado doença da montanha. Seus sintomas variam e dependem das características individuais e do estado de saúde do organismo. Quando você descansa, você pode sentir sonolência, fadiga e uma leve dor de cabeça. No entanto, doenças completamente diferentes aparecem durante o exercício. Então os músculos se recusam a obedecer, você pode sentir f alta de apetite e até desgosto ao ver a comida. Há também uma dor de cabeça repentina, f alta de ar, batimentos cardíacos, náuseas e vômitos.

Assim que você se deita, seus sintomas desaparecem. Apenas sonolência e uma leve dor de cabeça permanecem. Felizmente, tais doenças nos Tatras não ocorrem, mas ao vagar nos Alpes - por todos os meios. Em pessoas saudáveis, a doença da montanha ocorre apenas em altitudes acima de 3.000-4.000 m acima do nível do mar. No entanto, em turistas com distúrbios circulatórios ou respiratórios e fisicamente exaustos, pode ocorrer em altitudes menores. Desaparece após o período de aclimatação.

Você deve fazê-lo

Como caminhar nas montanhas?

Durante a caminhada, seu passo deve ser medido. Como regra geral, quanto mais íngreme a inclinação, maior a marchaMais devagar. Ao subir uma colina, as pernas devem estar levemente dobradas nos joelhos e móveis nas articulações dos joelhos. Respire profundamente e faça pausas curtas com frequência. No entanto, quando você percorre uma distância maior, o resto deve ser maior.

Nas montanhas é preciso seguir a regra de comer pouco, mas com frequência. Além dos sanduíches, vale a pena levar frutas e chocolate com você. Dessa forma, sem sobrecarregar o trato digestivo, você fornecerá energia ao corpo. Durante a caminhada, beba chá térmico quente, água e sucos. Álcool não é permitido! Embora depois de alguns goles de, por exemplo, cerveja, você primeiro sentirá uma espécie de refresco, depois se sentirá cansado e fraco.

É melhor fazer uma viagem logo pela manhã, claro, depois do café da manhã. Mesmo que o clima durante o dia seja perfeito e a área seja linda, não vagueie no escuro. Uma caminhada nas montanhas à noite é perigosa, especialmente no início e no final do inverno, quando você pode encontrar um urso.

Os socorristas de montanha também enfatizam a importância de conhecer o roteiro planejado da viagem. Para se sentir seguro, você deve ter um bom mapa com você e seguir as trilhas. Antes de ir para a serra, em um hostel ou hotel, vale deixar informações sobre o caminho que você vai fazer e para onde. Um telefone celular carregado também será útil. Tudo isso agilizará possíveis buscas em caso de perda.

mensal "Zdrowie"

Categoria:

Saúde