O governo polonês acaba de decidir estender o chamado bloqueio, ou quarentena nacional, até 11 de abril. Como lidar com um isolamento tão longo? Onde encontrar ajuda psicológica?
Desde 16 de março, a maioria dos poloneses está em casa. Como as crianças não vão à escola e os adultos têm que trabalhar remotamente, a vida familiar passou para as quatro paredes. Como pode tal isolamento, se durar mais tempo, afetar nossa psique?
Pedimos um comentário à psicóloga Joanna Konczanin.
Editorial: Como um isolamento tão longo pode afetar a saúde mental de pessoas saudáveis?
Joanna Konczanin: Ficar em quarentena não precisa ser um fardo. É principalmente uma questão da importância que as pessoas dão a esta situação. Alguns vão perceber isso como uma perda - limitação da atividade anterior, f alta de liberdade. Para outros, é um momento de oportunidade - desacelerar, manter contato com a família e ler. Não reagimos às situações, mas à nossa interpretação delas. Se pensarmos em termos de isolamento, pode ser difícil para nós. Também podemos pensar na situação atual como tempo para nós mesmos, que geralmente tínhamos muito pouco.
Que estados emocionais podemos experimentar? Existem formas de ajuda online para pessoas que precisam de apoio nestes tempos difíceis?
J.K.: Pode haver ansiedade, humor deprimido, frustração e, consequentemente, ansiedade ou raiva, que precisam ser aliviados de alguma forma, caso contrário podem ocorrer brigas frequentes entre os membros da família. Recomendo um conjunto de técnicas anti-stress rápidas e simples envolvendo músculos, respiração e mente.
Se pararmos de lidar com essas emoções, sentiremos que elas nos sobrecarregam - então vale a pena pedir ajuda a um especialista. Felizmente, muitos psicólogos, psicoterapeutas e conselheiros também trabalham online há muito tempo. Eu trabalho desta forma com pessoas que vivem em diferentes países. O contato é possível por meio de aplicativos como Skype, Zoom, Messenger, e também são realizadas sessões telefônicas.
Quanto tempo uma pessoa pode suportar o isolamento? O que ele pode fazer para superar esse tempo de alguma forma?
J.K .: Depende da pessoa - sua estrutura mental e, principalmente, sua atitude. Os monges passam anos isolados. É muito importante como este tempo em sinós organizamos. Antes de tudo, vamos cuidar dos contatos. As pessoas agora têm mais permissão e tempo para ligações longas. Também podemos entrar em contato via Skype, WhatsApp, usar as redes sociais.
É muito importante manter o ritmo do dia - levantar em um horário específico, vestir-se e movimentar-se fisicamente. Pode ser exercícios simples, dança, ginástica conjunta via Skype.
É também o momento de cuidar do backlog - organizar fotos no disco, colocar livros e filmes em dia ou praticar uma língua estrangeira. Existem toneladas de cursos gratuitos e vídeos individuais na internet para ensinar diferentes habilidades. Finalmente temos tempo para eles.
E os laços familiares - como ficar trancado com os entes queridos?
J.K .: Estar junto o tempo todo, mais cedo ou mais tarde, pode ser uma fonte de tensão. Se moramos em um espaço grande, podemos descansar uns dos outros, enquanto quando a família ocupa um apartamento pequeno, podemos concordar que um quarto é um local de descanso para os membros da família. Todo mundo tem o direito de ficar lá sozinho por algum tempo e depois ninguém quer nada dele. Os pais podem compartilhar o cuidado com seus filhos. Um está na posição, o outro reseta durante este tempo.
Joanna Konczanin- psicóloga, treinadora, supervisora de coaching, trabalhando com pessoas há mais de 25 anos.
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