Tenho 30 anos, 180 de altura e peso 84 kg. Eu me sinto muito mal com esse peso. Eu costumava malhar muito intensamente na academia e pesava cerca de 72 kg. Comecei a trabalhar há quase 2,5 anos e ainda estou engordando. Ganhei 10 kg (trabalho sedentário). Depois do trabalho, corro cerca de 45 minutos a cada dois dias. Não sigo nenhuma dieta, mas como pouco e produtos saudáveis. De manhã, 1 pão de ló e requeijão. Por volta das 12h00 uma maçã ou outra fruta. Eu bebo 2 cafés com leite sem açúcar por curso. À noite (18.00) tomo uma sopa cozida em um quarto de frango com legumes ou outro (tomate, sopa de cevada, caldo, pepino) + mais frutas. Em vez de sopa, às vezes peixe grelhado com legumes. Todos os dias eu como quase o mesmo, exceto sábado e domingo (sêmola de manhã, batatas com carne no vapor para o jantar, frutas à noite). Não como doces porque não gosto. Não sei porque estou ficando tão gorda. Eu ando de bicicleta por 30 minutos todos os dias.
Consuma fruta apenas pela manhã, de preferência até às 12h00, em pequenas porções, cerca de 200 g por dia. Por favor, não os coma entre as refeições. Para todas as refeições sem frutas, adicione brócolis, couve-flor, rabanete e páprica. As refeições devem ser feitas a cada 3 horas. No meio, por favor, beba água com limão. Em termos de atividade física, o ciclismo deve ser estendido para 55 minutos diários.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psicodietista, proprietária do escritório de dieta da ATP. Ele é especialista em emagrecimento para adultos, realiza oficinas e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. "Como lidar com as tentações enquanto emagrece". Mais em www.katarzynapryzmont.pl
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