Se você quer ter pernas saudáveis, precisa cuidar de suas veias. Não é difícil nem demorado. Dê uma olhada nos seus hábitos e faça alguns ajustes para evitar varizes.

1. Não use roupas muito apertadas - você evitará varizes

Muitas mulheres tentam corrigir sua figura com a ajuda de espartilhos, roupas íntimas de emagrecimento, meias. Isso não é saudável - em veias fortemente comprimidas, o sangue não pode fluir livremente para o coração, o que é propício para varizes. Evite calças justas ou saias apertadas até a cintura.

2. Evite o sol se você não quer varizes

Alta temperatura causa vasodilatação e acúmulo de sangue. Portanto, não se deite ao sol. Se você não tiver problemas com as pernas, tome banho de sol enquanto se movimenta. Pessoas com pernas inchadas têmvarizesouvarizesdevem tomar sol na sombra. Proteja seus pés do sol mesmo quando passar o verão na cidade - use calças arejadas e saias longas.

3. Mude de posição com frequência para evitar varizes

Evite ficar muito tempo em pé ou sentado, pois isso obstrui o fluxo de sangue venoso em direção ao coração. Se você estiver em pé no trabalho, pise no lugar ou mude seu peso de uma perna para outra, na ponta dos pés, faça alguns abdominais. Se você tem um trabalho sedentário, escolha uma cadeira confortável (o peso do corpo deve ficar nas nádegas, não nas coxas, os pés não devem ficar suspensos no ar), coloque um apoio para os pés embaixo da mesa. Não cruze os pés, não se sente em seus pés. De vez em quando mexa os dedos, faça pequenos círculos, caminhe por um momento.

4. Andar, nadar, jogar futebol

A atividade física melhora a circulação e fortalece os músculos. Vale a pena aproveitar esta época do ano para um passeio diário. Trata-se de caminhar com um passo vigoroso. Você pode substituir a caminhada regular pela caminhada nórdica. Se você tiver a oportunidade, suba na sua bicicleta. Além disso, regula o trabalho do diafragma, graças ao qual o sangue flui suavemente das pernas para o coração. A natação é um bom esporte - combina treinamento muscular com hidroterapia, que melhora o fluxo sanguíneo nas veias. Escolha a sua atividade física favorita e exercite-se regularmente pelo menos 3 vezes por semana. No entanto, lembre-se de que as veias não gostam de ser forçadas demais, portanto, exercite-se em um ritmo moderado. Se você é propenso a varizes, evite caminhadas extenuantes, ciclismo e exercícios de força.

5. Cuidado com os puxadores

O inimigo das veias sãomeias até o joelho, meias apertadas no tornozelo e meias autoportantes. Escolha aqueles com punhos largos e não muito apertados. Se suas pernas se cansarem rapidamente, use meia-calça marcada com um desenho em espiral ao redor da panturrilha. Quando suas pernas incham, você tem uma tendência hereditária para varizes ou elas começaram a se formar, use meias médicas até o joelho ( collants ) contra varizes. Ao comprimir a perna de forma controlada, eles suportam a bomba muscular. Para cumprir sua função, eles devem ser selecionados individualmente - o médico (por exemplo, um médico de família) determina o tamanho e a força da compressão (existem 4 classes de compressão, marcadas de I a IV). Eles devem ser colocados de manhã antes de sair da cama, deitados e usados ​​o dia todo.

6. Cuide da linha

Quanto mais você pesa, mais difícil é manter a circulação adequada, principalmente nos pés. A obesidade abdominal é especialmente perigosa, porque o excesso de gordura nessas partes dificulta o fluxo sanguíneo das pernas para o coração. Portanto, não fique acima do peso. Coma mais grumos grossos, massas integrais e pão. Abandone a manteiga, a banha, o creme de leite, as carnes gordurosas e as carnes frias. Inclua peixe no cardápio (sua gordura protege o sistema circulatório contra aterosclerose e coágulos sanguíneos). Coma o máximo possível de vegetais e frutas (eles fornecem vitaminas e bioflavonóides que selam os vasos, fortalecem as veias e protegem contra varizes).

7. Descanse de cabeça para baixo

Idealmente, eles devem estar acima do coração. Isso facilita a drenagem do sangue. Portanto, descanse-os em uma segunda cadeira ou contra uma parede. De vez em quando, faça algumas bicicletas, tesouras, anéis. Quando estiver deitado, coloque um cobertor ou travesseiro enrolado sob os pés. À noite, as pernas devem estar na altura do coração - substitua o travesseiro por um travesseiro plano.

8. Faça paradas em sua jornada

A temporada de city breaks e férias está prestes a começar. Você tem que lembrar que nada machuca mais suas veias do que uma longa jornada. Sentar-se com as pernas abaixadas faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, o que dificulta a circulação sanguínea adequada. Isso pode levar ao inchaço das pernas e braços, até mesmo trombose. Para evitar que isso aconteça, faça uma pequena pausa durante a viagem a cada 2-3 horas. Não basta parar o carro, mas é preciso sair para mudar de posição. Estique, faça alguns movimentos, flexões - você alongará seus ossos e restaurará a circulação adequada. No avião, tire os sapatos, coloque meias confortáveis, faça alguns exercícios simples com os pés, vamos lá.

9. Deixe os pins para ocasiões especiais

Sapatos para caminhada diária devem ser confortáveis ​​- com bico largo, sola flexível, s alto estável de 2 a 5 cm. Os músculos da panturrilha funcionam perfeitamente, bombeando o sangue para cima. Vale a pena comprar sandálias perfiladas ouchinelos - eles serão úteis para caminhadas e passeios fora da cidade. Os chamados flip-flops também são bons. fakirki - massageie os pés, melhorando a circulação sanguínea. Você também pode usar sandálias elegantes de s alto alto, mas apenas nos feriados. Andar o dia todo com sapatilhas também não é muito saudável para as pernas.

10. Endureça as pernas

Tomar banho em água fria ou morna é um bálsamo para as pernas - então os vasos se contraem e o sangue flui mais rápido. A melhor solução é alternar banhos com água morna (não quente) e fria (não gelada). Caminhe à beira-mar, lagos. Em casa - na banheira (você pode adicionar óleo de castanha, arnica, calêndula, lavanda à água - eles ajudam a encolher os vasos). Andar descalço na grama, areia - esta massagem melhora a circulação sanguínea e facilita a saída do sangue.

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Categoria:

Cardiologia