Você sabia que quanto mais devagar o seu coração bater, melhores serão suas chances de uma vida longa? Além disso, você tem uma influência na taxa em que seu coração bate. Por ocasião da "Semana do Coração" que está sendo celebrada, confira o que melhor afeta sua condição.

Prevençãodoenças cardíacas , promover um estilo de vida saudável e uma alimentação adequada são os objetivos da Semana do Coração (17 a 24 de abril). Como cuidar deles para que nos batam com força e o maior tempo possível? Em momentos de esforço emocional e físico, seucoraçãovai acelerar significativamente. E deve ser assim. Quando nada acontece, ele se acalma e bate uniformemente, embora funcione mais devagar para algumas pessoas e mais rápido para outras. Do que depende? De um pedacinho do nosso coração que tem sido chamado de nó sinusal. É daí que vêm as ordens de quantas vezes o músculo cardíaco deve se contrair e relaxar, bombeando sangue para todas as células do corpo. É o trabalho do nó sinusal que determina nossopulso , tecnicamente falando - a frequência cardíaca de repouso HR (frequência cardíaca).

Pulso - fonte de informação de saúde do coração

Pulso é o número de batimentos cardíacos por minuto. Sua frequência como fonte de informação sobre a condição do coração foi subestimada pela medicina por muitos anos. Foi dada especial atenção ao nível de pressão arterial. Acreditava-se que a hipertensão e a aterosclerose determinavam a eficiência do músculo cardíaco. Após anos de pesquisa, descobriu-se que o pulso é de grande importância não apenas para a qualidade e duração de nossa vida, mas também determina como vamos - se acontecer - sofrer de doenças cardíacas. O coração humano médio bate 60-70 vezes ou mais por minuto. Acredita-se que seja programado para aproximadamente 3 bilhões de batimentos durante a vida. Pessoas com uma frequência cardíaca acelerada, ou seja, mais de 80 batimentos por minuto, têm muito mais dificuldade, por exemplo, um ataque cardíaco e, infelizmente, morrem com mais frequência em comparação com pessoas cujo coração está funcionando mais devagar.

Você deve fazê-lo

Meça seu pulso

A melhor frequência para o nosso coração é de 60 a 70 batimentos por minuto. Para verificar a frequência cardíaca, basta colocar os dedos na artéria, por exemplo, no pescoço, contar as "batidas" do coração e medir (com um relógio ou cronômetro) 60 segundos.

Quantidade diária de atividade física importante para a saúde do coração

Mais eficaz emmoldar o ritmo cardíaco é… esforço físico. Se periodicamente provocamos nosso coração a trabalhar mais, ele bate mais devagar quando descansamos. Que esforço tem tal poder? Intensivo, cultivado por meia hora, mas todos os dias. Se formos à academia uma vez por semana e passarmos algumas horas lá - não fazemos muito pelo nosso coração, porque ele precisa de exercícios todos os dias! Mesmo um intervalo de dois dias entre os treinos significa que perdemos a chance de diminuir a pressão e, assim, diminuir a frequência cardíaca, ou seja, o pulso. Todos os dias, meia hora de caminhada rápida é suficiente e o sucesso está pronto. - Desacelerar o pulso é de grande importância para nossa condição não só quando estamos bem, mas também quando temos doença cardíaca - enfatiza o prof. Rynkiewicz. - Em pessoas saudáveis, diminuir a frequência cardíaca de 70 para 60 batimentos por minuto permite prolongar a vida em vários anos, por exemplo, de 80 a 93 anos. Em pacientes com doença arterial coronariana, diminuir o pulso para 60 batimentos por minuto reduz o risco de morte por doença cardíaca em 34%. e até 46 por cento. risco de ataque cardíaco. Portanto, há algo pelo qual lutar!

Fatores que determinam a condição do coração

Foram identificados os cinco fatores mais importantes (5xC) que determinam a condição do sistema circulatório. Eles estão intimamente relacionados entre si. Cada um dos seguintes pontos deve ser cuidado para proteger o coração. A boa notícia: mudanças positivas em uma área também compensam em outras. O diabetes é uma grande ameaça para todo o sistema circulatório. Especialmente o último tipo é provocado pela obesidade e um estilo de vida pouco saudável. O excesso de glicose no sangue danifica o interior dos vasos sanguíneos, o que causa muitas complicações graves, como insuficiência renal e insuficiência venosa. Portanto, você deve verificar seu nível de açúcar no sangue uma vez por ano. Não deve exceder 100 mg / dl com o estômago vazio. Abaixar o nível de açúcar no sangue ajuda a perder quilos em excesso, diminuir a pressão arterial e diminuir o pulso em alguns (3-4) batimentos por minuto. Para manter seu diabetes sob controle, observe as dosagens e horários de insulina e limite os carboidratos e o açúcar. Se você não tem diabetes, pode usar preparações de venda livre. Colesterol deve ser normal. O colesterol total, seguro para o coração, não deve ultrapassar 190 mg/dl. A mais alta é a causa da aterosclerose, ou seja, o crescimento excessivo do interior dos vasos com placa aterosclerótica. O sangue é difícil de espremer através dos vasos estreitos, o que aumenta a pressão arterial. Para bombear o sangue necessário ao coração e outros órgãos, o coração precisa se contrair com mais frequência, de modo que o pulso se torna mais rápido. Excesso de colesterol no sangue é o primeiro passo para a ateroscleroseobstruir o fluxo de sangue através dos vasos. Quanto mais força a corrente sanguínea precisa para empurrar os vasos, mais a pressão aumenta, o coração tem que se contrair com mais frequência e, em seguida, o pulso aumenta. Existem muitos métodos para reduzir com sucesso os níveis de colesterol no sangue. Quando nada está errado, geralmente basta mudar a dieta - substituir a gordura animal por azeite, carne de porco - por peixes do mar, e adicionar o máximo de vegetais e frutas possível a cada refeição. O exercício também ajuda a reduzir o colesterol. Pressão arterial - o valor ideal é 120/80 mm Hg, mas a pressão arterial abaixo de 139/89 mm Hg também é considerada segura. O mais alto já é uma condição chamada hipertensão. Ele é favorecido pelo excesso de peso, abuso de álcool, café e chá fortes e excesso de sal. Tudo o que leva a uma redução da pressão arterial, ou seja, exercícios regulares (diários) e uma dieta (pobre em gorduras animais e produtos altamente processados), ajuda a manter o açúcar e o colesterol dentro da normalidade. Também diminui a frequência cardíaca e… prolonga a vida. A frequência cardíaca é de particular importância em pessoas que estão em risco ou já sofrem de doença cardíaca coronária. Em pacientes, os betabloqueadores são comumente usados ​​para reduzir a frequência de pulso. Pessoas saudáveis ​​podem alcançar o mesmo aumentando sua atividade física diária. Ar limpo, o que significa que não há cigarros. Parar de fumar reduz a pressão arterial e diminui a frequência cardíaca quase que imediatamente. Está provado que os chamados perfil lipídico, ou seja, o nível de colesterol e triglicérides no sangue é reduzido. A diferença média de expectativa de vida entre não fumantes e fumantes é de cerca de 10 anos. Cada cigarro aumenta a pressão em 10-15 mm Hg e acelera o pulso em cerca de 8-10 batidas. Além do mais - reduz a vida útil em 11 minutos. Ao fumar, as artérias que fornecem sangue ao coração se contraem. Mesmo com pequenas lesões ateroscleróticas, podemos nos tratar de um ataque cardíaco.

De acordo com um especialistaProf. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Vale a pena lutar por 5xC

É melhor colocar um sinal de igual entre todos os fatores incluídos na regra 5xC. Porque quando abaixamos a pressão arterial, a frequência cardíaca diminui. Quando o diabetes é tratado adequadamente, a pressão arterial pode ser controlada e, portanto, a frequência cardíaca é mais lenta. Quando baixamos o nível de lipídios (gorduras) no sangue, também baixamos a pressão. Quando não estamos acima do peso, reduzimos o risco de diabetes tipo 2. Se deixarmos de fumar, o coração fica melhor oxigenado e nutrido, graças ao qual funciona mais lentamente. O segredo de uma bela figura também está escondido na regra 5xC. Ele contém até quatro elementos para evitar o excesso de peso. É fácil serfiel a esta regra quando nos exercitamos e seguimos uma dieta adequada. O que posso recomendar? Aquela a que vulgarmente chamamos mediterrânica, rica em vegetais, frutas, azeite e outras gorduras vegetais, peixe do mar e “polvilhada” com uma pequena quantidade de vinho tinto consumido regularmente. Embora, aqui também, não tenhamos certeza se é vinho tinto ou o efeito benéfico geral de pequenas doses de álcool. Nozes, amêndoas, alho, chá verde, chocolate amargo - esses são os próximos produtos que sabemos cada vez mais sobre como proteger o coração e os vasos.

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Categoria:

Cardiologia