Como perder peso? Basta tomar um café da manhã semelhante ao jantar - saboroso e de baixa caloria, e um almoço leve no meio. Essa nova maneira de perder peso fornece ao corpo a proteína e a energia de que precisa e permite perder até três quilos em três semanas. Permanente, sem efeito ioiô.

Carne e queijo cottage - aqui está uma dupla paracorpo magro . Decida-se compondodietacom um cardápio adequado para café da manhã, almoço e jantar.

Sanduíche de café da manhã

Prepare um dos seguintes pratos todas as manhãs. Todas as propostas têm valor calórico semelhante (aprox. 300 kcal).

  • Croutons de abacate - doure 2 fatias de torrada, cada uma pincele com uma colher de requeijão. Descasque e fatie 1/4 de abacate, regue com suco de limão e coloque em sanduíches. Polvilhe com sal e pimenta.
  • Requeijão com ervas - misture 4 gramas de requeijão com 2 colheres de sopa de broto de agrião e manjericão picado. Tempere com uma colher de chá de suco de limão, uma pitada de sal e pimenta. Pincele 2 fatias de pão integral.
  • Sanduíche com lombo - pincele 2 fatias de pão com 2 colheres de chá de requeijão, coloque 4 gramas de lombo de salmão.
  • Sanduíche de ovo - ferva o ovo, descasque e corte. Pincele 2 fatias de pão integral com 2 colheres de chá de requeijão e coloque o ovo. Polvilhe com sal, pimenta e uma colher de cebolinha picada.
  • Torrada de mussarela - doure 2 fatias de pão integral tostado e pincele com 2 colheres de chá de requeijão. Fatie o tomate e 4 gramas de mussarela e coloque na torrada.
  • Pão crocante com rúcula - 2 fatias de pão, pincele com 4 colheres de requeijão magro, cubra com rúcula e queijo aipo.
  • Sanduíche com salmão defumado - pincele 2 fatias de pão integral com requeijão. Polvilhe a fatia de salmão defumado com suco de limão e coloque no pão.

Jantar leve

Escolha entre:

» Frango com molho e espaguete (605 calorias). Fatie 12 gramas de peito de frango, tempere com sal e pimenta. Frite em 2 colheres de azeite. Misture 5 gramas de iogurte com 2 colheres de cebolinha picada, cebola picada e uma colher de chá de suco de limão. Sal. Cozinhe 5 gramas de macarrão. Coloque 10 gramas de tomate cereja picado, 2 cebolas picadas na panela,dente de alho. Cozinhe por 3 minutos. Despeje 4 colheres de sopa de caldo. Cozinhe por 3 minutos. Adicione o macarrão e as folhas de manjericão. Tempere a gosto.

» Lombinho com salada de aipo (603 calorias). Fatie 12 gramas de lombo de porco. Misture com uma colher de chá de mostarda. Pincele a carne com a pasta. Frite em uma colher de sopa de azeite. Faça um mergulho. Para 3 gramas de queijo cottage, adicione meia vagem de páprica picada, uma colher de chá de vinagre de vinho e 2 colheres de suco de laranja. Tempere com sal e pimenta. Faça uma salada. Pique 5 gramas de aipo e misture com 4 gramas de rúcula. Despeje o molho sobre a salada com uma colher de azeite, colheres de vinagre balsâmico, 2 colheres de chá de caldo e 2 colheres de chá de suco de laranja.

» Salmão com salada de batata (587 calorias). Regue 8 gramas de filé de salmão com 2 colheres de chá de suco de limão, polvilhe com sal e pimenta. Frite o peixe em uma colher de sopa de azeite. Misture uma colher de sopa de pasta de sambal oelek com 2 colheres de sopa de suco de laranja e uma colher de chá de suco de limão. Tempere com sal e pimenta. Faça uma salada - prepare 15 gramas de batatas e pepinos. Cozinhe as batatas. Fatie os legumes. Misture uma colher de chá de azeite, 2 colheres de chá de caldo de legumes, 3 colheres de sopa de suco de limão, cebola picada e meia colher de chá de rábano. Despeje o molho sobre a salada.

» Minestrone mais abobrinha (609 calorias). Corte metade do pimentão vermelho, o talo de aipo, a cenoura, a cebola e o dente de alho. Frite os legumes em uma colher de chá de azeite. Despeje 200 ml de caldo de legumes e cozinhe por 6 minutos. Adicione 5 gramas de lentilhas vermelhas cozidas. Tempere a sopa a gosto. Corte uma abobrinha pequena longitudinalmente em fatias finas e coloque em um prato. Coloque o tomate picado por cima. Despeje sobre o molho feito com uma colher de chá de azeite, uma colher de vinagre balsâmico e uma colher de suco de limão.

Requeijão para o jantar

Escolha os pratos que deseja na lista abaixo. Cada um deles contém no máximo 100 kcal.

  • Pimenta com iogurte. Misture uma xícara pequena de iogurte magro com uma colher de sopa de pasta de pimenta e metade da vagem de páprica picada. Tempere com sal e uma colher de sopa de suco de limão.
  • Requeijão com brotos Misture 6 gramas de requeijão com uma colher de sopa de suco de laranja e limão, sal e pimenta caiena. Adicione 2 colheres de sopa de broto de girassol e agrião.
  • Pasta de ovo. Cozinhe o ovo com força. Misture uma colher de sopa de queijo cottage magro com rabanete, metade da cebola picada e metade do ovo. Tempere com sal e pimenta preta. Coma uma fatia de pão torrado.
  • Cole com rabanetes. Em uma saladeira, misture 2 g de iogurte magro com 2 g de queijo cottage magro e 6 g de rabanetes ralados. Adicione uma colher de chá de rábano, 2 colheres de sopa de suco de limão, uma pitada de sal e pimenta. Coma com 2 palitos de grissini ou uma fatia de pumpernickel.
  • Mistura de tomate. Corte 2 tomates emisture com 5 gramas de iogurte magro e 4 gramas de queijo cottage. Adicione 2 colheres de manjericão picado, tempere com sal e pimenta. Pincele a pasta em dois bolos de arroz.
  • Salada de Cenoura Misture 5 gramas de iogurte magro com 4 gramas de queijo cottage magro, uma colher de hortelã fresca picada, 2 colheres de cebolinha picada, 2 colheres de suco de limão. Rale as cenouras e despeje sobre o molho.

Efeito ioiô - como evitar

Você emagreceu? Caminho a percorrer! No entanto, este não é o fim do caminho para uma figura esbelta. Manter o peso alcançado é tão exigente quanto a dieta. Como evitar o efeito ioiô. Como comer depois de uma dieta? Ouça a nutricionista e coach de saúde Elżbieta Lange.

Categoria:

Emagrecimento