Assistir TV, congelar por muito tempo na posição sentada na frente da tela tem um efeito ruim em nosso corpo. Assistir à TV faz com que defeitos esqueléticos se desenvolvam (e agravem os já existentes), o tecido adiposo se acumula e os músculos ficam flácidos. Ao mesmo tempo, assistir TV não é nada relaxante - o cérebro é atacado por imagens e sons que mudam rapidamente que o cansam. Assistir TV pode ser mais saudável?
Assistir TVé muito popular na Polônia. O polonês passa de 3 a 4 horas por dia na frente da TV. Isso é demais. A televisão não é apenas demorada, mas também ruim para sua saúde. Muitos programas causam estresse e tensão. Alguns distorcem a imagem do mundo, por isso pode nos parecer que catástrofes, assassinatos e estupros são mais frequentes do que realmente são. O resultado é um aumento da sensação de perigo e… aumento da pressão arterial. O que fazer para minimizar os danos?
Assistindo TV: como sentar na frente da TV?
A posição sentada errada pode causar distúrbios circulatórios e digestivos, estresse na coluna e dificultar a respiração adequada. As costas devem estar retas e em contato total com o encosto. Você não pode sentar na beirada do assento (nesta posição suas costas são redondas e seu peito está afundado), enrolar as pernas ou cruzar as pernas. Se seus pés não estiverem apoiados no chão, você pode esticar as pernas e descansá-las em uma mesa baixa ou pufe - essa posição promove uma boa circulação sanguínea nas pernas e previne varizes.
Assistindo TV: qual a distância da TV?
As modernas TVs de LCD e plasma possibilitam assistir TV a uma distância mais próxima do que no caso dos receptores CRT tradicionais. No entanto, você não deve exagerar. Uma distância muito curta não é boa para os olhos. A distância adequada da tela depende do tipo de aparelho de TV - se é LCD ou plasma, se a imagem é transmitida em HD ou definição padrão (os filmes em HD podem ser assistidos sentados duas vezes mais perto do receptor). Como regra geral, a distância não deve ser inferior a duas vezes (exatamente 1,87) a largura da tela, mas não superior a cinco vezes. Portanto, com uma diagonal de tela de 43 polegadas, é melhor sentar-se a uma distância de 2-5 mda tela.
Assistir TV: iluminação adequada
Não é saudável para a visão olhar para a tela no escuro - os olhos ficam cansados, ardendo, lacrimejando. A iluminação adequada é necessária para suavizar os contrastes que se formam ao assistir TV no escuro. É melhor colocar a fonte de luz atrás da TV, não acima ou ao lado. Vale a pena usar tiras de LED que podem ser montadas atrás ou ao redor do receptor. Eles podem ser cortados com tesoura e são fáceis de instalar - são autoadesivos. Graças ao dimmer, a intensidade da luz é regulada. As lâmpadas LED têm muitas vantagens: consomem menos eletricidade do que outras, são duradouras, resistentes a danos e não aquecem. Além disso, eles podem ser acesos e apagados com frequência, pois não consomem muita energia. É importante ress altar que eles não emitem radiação UV e não contêm substâncias nocivas, por exemplo, mercúrio. Você também precisa se lembrar de ajustar adequadamente o brilho e o contraste da tela.
Assistir TV: pausas para exercícios
Se você não tem tempo para atividades físicas regulares, use o tempo passado em frente à TV para se exercitar. A visualização não é perturbada pedalando em uma bicicleta ergométrica e se exercitando em um stepper. Você também pode fazer exercícios de alongamento - um programa interessante o distrairá da dor enquanto alonga os músculos. Exercícios na posição sentada são uma boa ideia, como torcer o tronco, levantar pesos, levantar as pernas esticadas, tensionar e relaxar os músculos.
Assistindo TV: feche os olhos para os comerciais
Descanse os olhos durante os intervalos comerciais. Eles são feridos pela tensão que surge quando olhamos para um ponto por muito tempo. Cubra-os firmemente com as mãos para que nenhuma luz atinja seus olhos. Aguarde até que os flashes desapareçam e você verá apenas preto. É um bom exercício olhar alternadamente tanto quanto possível para a direita e para a esquerda. Você também pode apertar as pálpebras por um momento ou balançar os oitos na baía.
Assistir TV: lanches saudáveis
Sentar-se em frente à TV é geralmente associado a gourmand imoderado - antes que você perceba, um saco de batatas fritas ou uma caixa de biscoitos desaparecem. Em vez de entupir com batatas fritas, folhados ou bolachas cheias de gordura e sal, coma lanches saudáveis. Estes incluem frutas secas: damascos (contêm grandes quantidades de beta-caroteno), passas (fonte de iodo e fósforo), figos (fornecem zinco) e tâmaras (têm propriedades anti-inflamatórias e anticoagulantes). É uma boa ideia mastigar nozes, sementes (abóbora, girassol) e amêndoas que fornecem ácidos graxos ômega-3. No entanto, você deve se lembrar que frutas secas e nozes são muito calóricas. Petiscos menos calóricos são chips de frutas elegumes.
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