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Existem muitas teorias contraditórias em torno da perda de peso. É verdade que, se você quer se livrar do excesso de peso, deve eliminar as gorduras da sua dieta e pode comer demais à vontade? Todo exercício garante a perda de peso? O que é verdade e o que é mito? Não deixe de ler.

Perder peso: o número de refeições não importa

Não é verdade. Enquanto o que você come é importante, o número de refeições e sua frequência são igualmente importantes emperda de peso . Se você comer 3 vezes ao dia, é mais provável que ganhe peso do que se o dividir em 4-5 porções. Em uma frequência reduzida, o corpo armazena energia. Se você se acostumar a 5 refeições feitas ao mesmo tempo, ele não terá a tendência de armazená-lo "só por precaução", usará nutrientes regularmente. Graças à regularidade, eles serão usados ​​melhor. Por exemplo, pular o café da manhã causa o acúmulo de reservas de energia, ou seja, tecido adiposo.

Perder peso: o jantar deve ser comido às 18h

Não necessariamente. Aqueles que vão para a cama cedo devem comer sua última refeição neste horário. O problema é que deve levar de 2,5 a 3 horas do jantar para ir para a cama. Este é o tempo necessário para o corpo digerir a refeição. Seu metabolismo diminui durante o sono. É importante que o jantar seja facilmente digerível - pode ser uma porção de proteína (por exemplo, peixe) e vegetais. Sobrecarregar o sistema digestivo força o pâncreas a produzir mais enzimas e o fígado - a produzir bile.

Perder peso: o estresse é facilmente viciado em doces

Verdadeiro. Emestressecomo resultado do aumento da produção de adrenalina e noradrenalina, a pressão arterial sobe e o coração funciona mais rápido. Ao mesmo tempo, o nível de serotonina - o hormônio responsável pelo bom humor - cai. O fígado começa a liberar cada vez mais glicose no sangue, e o pâncreas, para decompô-la, aumenta a produção de insulina. Quando os níveis de açúcar no sangue caem, você procura doces para reabastecê-lo. É o açúcar que sacia a fome mais rápido e também dá uma sensação de satisfação. Infelizmente, há um excesso de glicose no sangue novamente, então o pâncreas começa a produzir mais insulina… etc. Quando tais situações ocorrem com frequência, é fácil se viciar em doces.

Perder peso - verifique se você não está cometendo esses 5 erros

Perder peso: exercício garante declíniopesos

Não necessariamente. Exercícios breves e intensos melhoram o condicionamento físico, masgordurapermanece intacto! Durante esses exercícios, você queima principalmente carboidratos. Portanto, após o treinamento, você deseja complementá-los. É necessário mais esforço para perder gordura. A queima de gordura começa após um treino extenuante moderado de 30 minutos: sua respiração é mais rápida (mas constante), seu corpo está quente (mas não há suor saindo de você).

Emagrecimento: Evite Proteínas Quando Você Quer Perder Peso

Não é verdade. Este é um erro comum! A proteína é essencial na dieta. Você precisa comer mais proteína, que é o bloco de construção dos músculos. Deve ser incluído em todas as refeições. Exatamente 0,8 g de proteína por dia para 1 kg de peso corporal.

Perder peso: todas as gorduras são fatais para a figura

Não é verdade. A f alta de gordura pode ter efeitos graves na saúde do corpo (constipação, problemas hormonais). Você só deve distinguir entre gorduras boas (óleos, peixes do mar, nozes) e gorduras ruins (contidas em produtos de origem animal, exceto peixes).

Emagrecimento: frutas podem ser consumidas à vontade, pois não engordam

Não é verdade. As frutas são uma boa fonte de vitaminas e fibras, além de açúcares. Quando você come muitas frutas, os níveis de insulina do pâncreas para digerir o açúcar aumentam da mesma forma que quando você come doces. Quando descer, você sentirá vontade de comer novamente. Se você quer perder peso, evite frutas muito calóricas (banana, uva, abacate). Como acompanhamento e como lanche entre as refeições principais, frutas vermelhas, maçãs e melancia são os melhores. Tenha cuidado com sucos prontos, eles geralmente são adoçados!

Perder peso: se pecar, é só com chocolate

Verdadeiro. Em duas condições: que seja um pedaço pequeno e que o chocolate seja amargo. Lembre-se que cada um é extremamente calórico - um comprimido tradicional tem mais de 500 kcal. Chocolate amargo, de preferência com um teor de pelo menos 70 por cento. o cacau tem menos gordura do que, por exemplo, o leite e um índice glicêmico mais baixo. Isso significa que comer este pedaço não estimulará o pâncreas a aumentar a produção de insulina - portanto, não haverá outro ataque de fome. Então, se você não pode resistir, coma um pedaço de chocolate amargo. Mas absolutamente evite barras, recheadas, ao leite e chocolate branco.

Emagrecimento: ervas ajudam

Depende qual. Algumas ervas anunciadas para perda de peso não contribuem para a perda de peso de forma alguma. isto aplica-se, nomeadamente, a o expurgo ou o moroznik caucasiano.

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Categoria:

Emagrecimento