Uma alimentação adequada é uma forma de manter a saúde, a beleza e a eterna juventude. E não se trata de se humilhar e negar a si mesmo manteiga ou biscoitos porque "não é saudável". Você precisa comer tudo, apenas com a cabeça. Como fazer?

A afirmação "Diga-me o que você come e eu lhe direi quem você é" contém muita sabedoria. Porque, de fato, a forma como comemos, em grande medida, determina nosso bem-estar, aptidão intelectual e condição física. O que deve estar em uma dieta saudável ?

Dieta para ossos fortes

Eles não precisam apenas de cálcio. Para queossossejam fortes, você também precisa fornecer vitamina D, graças à qual o cálcio é adequadamente absorvido pelo corpo. Na primavera e no verão, as coisas são mais fáceis. Tudo o que você precisa fazer é passar 15 minutos por dia ao sol - a vitamina D é sintetizada na pele sob a influência da luz solar. Outra fonte de vitamina D é frango, salmão, cavala e arenque. Mas eles também contêm muita proteína e você deve ter cuidado com isso. O excesso de proteína pode aumentar a excreção de cálcio na urina em até 50%. Por outro lado, o leite desnatado e seus derivados – embora também contenham proteínas – comem à vontade. Eles fornecem muito cálcio, o que mais do que compensa as perdas. Coma também frutas cítricas. Eles são uma mina de vitamina C que está envolvida na síntese de colágeno, um importante componente dos ossos.

Dieta para um cérebro saudável

Pode ser difícil de acreditar, mas de cada cinco colheres de comida que comemos, uma "absorve" o cérebro. O que deve estar nele para fazê-lo funcionar de forma eficiente? Em primeiro lugar, carboidratos complexos, a maioria dos quais são encontrados em alimentos simples: pão integral, grumos, arroz integral, legumes, frutas. O bom funcionamento dodo cérebro , principalmente em termos de reconhecimento e memória, é assegurado pelos ácidos graxos ômega-3 dos peixes marinhos. O pensamento eficiente é facilitado pela lecitina, contida, entre outros, em nozes. Bananas, tomates e toranjas ricos em potássio melhoram a concentração e cenouras cruas aumentam a memória.

Importante

Quanto são 1800 kcal?

O menu a seguir lhe fornecerá tantas calorias:
café da manhã : 2 fatias de pão com manteiga, 2 fatias de presunto, tomate, um copo de cacau
jantar : um prato de sopa de tomate com macarrão, frango assado (200 g), 4 batatas pequenas, salada de repolho,um copo de suco de laranja
ceia : kaiser roll, salsicha pequena

Nota:Se você adicionar um café com creme e açúcar, um chá com açúcar, uma salsicha pequena, uma barra e um copo de cola, o número de calorias aumentará para 2800. Se você adicionar um pacote médio de batatas fritas, um pão e uma segunda porção de batatas fornecerão ao seu corpo 3600 kcal!

Dieta de bom humor

Você quer melhorar seu humor? Coma uma tigela de iogurte de aveia. Não é sem razão que a vitamina B1 contida neles é chamada de vitamina do bom humor. Você também pode encontrá-lo no fígado, ervilhas e batatas. Você precisa de mais vitamina B2 em situações estressantes. Portanto, coma brócolis, espinafre, cebolinha, repolho, laticínios e brotos de cereais. Por sua vez, a vitamina B6 em combinação com o magnésio aliviará a irritabilidade, melhorando a relação com o meio ambiente. Grãos de cereais, peixes e legumes são ricos em vitamina B6. Muito magnésio é encontrado no trigo sarraceno, nozes, queijo, banana e chocolate (1-2 cubos por dia são suficientes).

Dieta para uma figura esbelta

Se você tem um trabalho sedentário, você precisa de 1800-2000 kcal por dia. Mas quando você trabalha fisicamente, o número de calorias aumenta para 2800-3200. Para os homens, os valores são mais altos: o trabalho leve é ​​de 2300-3100 kcal e o trabalho muito duro - até 3600-4400 kcal. Atenha-se às suas necessidades energéticas. Caso contrário, o corpo não será capaz de usar todo o "combustível", e as "reservas" resultarão em sobrepeso, obesidade e, consequentemente, doenças (diabetes, aterosclerose). Vale lembrar disso no inverno, quando passamos mais tempo em casa em frente à TV e menos frequentamos a academia ou a piscina.

Você deve fazê-lo

Produtos de cereais e batatas devem constituir 40% de sua ração diária de alimentos, frutas 15%, legumes 20%, peixe, carne e ovos 5-10%, laticínios 10-15%, gordura e açúcar 5% . As refeições não devem ser abundantes, mas regulares (4-5 vezes ao dia). Graças a isso, o corpo vai usar todos os nutrientes e não vai estocar na forma de tecido adiposo.

Dieta da beleza - pele, cabelo e unhas bonitos

Cabelo e unhas adoram ferro, vitamina A, ácido fólico e vitaminas do complexo B. Silício, zinco e magnésio podem ser um milagre, encontrados em espinafre, cenoura, pêssego, pimentão e brócolis. Também coma geléia (de aves e peixes, e de vez em quando frutas). Abandone o pão branco, os doces e as frutas doces, porque não servem para o seu cabelo. A pele deve estar bem hidratada por dentro. Portanto, beba cerca de 2 litros de líquidos por dia (água mineral natural, sucos sem açúcar, chás de frutas). Coma muitos tomates, pois protegem a pele dos efeitos dos livresradicais, retardando o processo de envelhecimento. Use abacates de vez em quando, pois são uma fonte de vitamina E, magnésio e potássio que nutrem, hidratam e firmam a pele. Evite o álcool - ele desidrata o corpo e dificulta a absorção de minerais e vitaminas.

mensal "Zdrowie"

Categoria:

Dietas