Quer saber como não engordar no inverno? Você não precisa de uma dieta especial para o inverno, apenas preste mais atenção ao que come e não limite sua atividade física. Qual é a dieta de inverno e quais exercícios ajudarão você a manter o peso correto no inverno?
Pornão engordar no invernovocê tem que observar a placa e colocarexercício. Dieta de invernonão deve reduzir drasticamente as calorias. O tecido adiposo é um isolante, então quando o período outono/inverno se aproxima, o corpo quer armazenar mais gordura para nos manter aquecidos. É por isso que comemos mais, com mais frequência e com mais calorias. Em segundo lugar, nos movemos muito menos. No verão, você pode sair de bicicleta, piscina, caminhar, no inverno arrumamos desculpas para não sair da nossa casa quentinha. E quando fazemos menos exercícios, a gordura corporal se acumula imediatamente.
Se você quer evitar isso, em primeiro lugar, preste atenção em como você compõe suas refeições e procure formas alternativas de exercício. Por exemplo, você pode andar de bicicleta ergométrica em casa, exercitar-se de acordo com o conjunto do DVD e, se o tempo estiver bom, fazer uma longa caminhada. Vale a pena impor um rigor a si mesmo, por exemplo, exercitar-se 2 vezes por semana durante 45 minutos (compre uma assinatura mensal em uma academia - você se mobilizará mais rápido).
Dieta de inverno: regras
Para reduzir o apetite, não coma alimentos frios, que também contribuem para o resfriamento do corpo. Se você comer uma salada, seu corpo terá que se aquecer, para atingir automaticamente a gordura corporal, ou seja, queimar mais calorias. Você pode usar esse método de maneira inteligente - mas apenas no verão (embora no clima quente você não deva comer sobremesas frias por causa da garganta). No inverno, isso funcionará a seu favor - se seu corpo usar muito "combustível", muito mais rápido … você sentirá fome. E para mantê-lo satisfeito, você comerá lanches com mais frequência. Portanto, certifique-se de comer refeições quentes. Ao preparar o jantar, lembre-se de retirar todos os alimentos da geladeira com uma ou duas horas de antecedência. Iogurtes, frios ou queijos ficarão muito mais saborosos e saudáveis.
Há também outro método simples para evitar ganhar peso no inverno: agasalhe-se. E sair no frio depois de uma refeição. Quando você está com fome, fica com frio mais rápido e, quando volta para casa, começa a comer imediatamente.
Certifique-se de beber bebidas quentes entre as refeiçõesbebidas. Se você beber muito gelo e água com limão no verão, sirva quente no inverno com um pouco de mel ou suco de framboesa. Melhor do que café e chá preto será o chá de ervas ou frutas, no qual você pode adicionar algumas fatias de frutas cítricas (limão, lima, laranja, toranja) - não apenas aquecem o corpo, mas também evitam um forte ataque de lobo fome.
Dieta de inverno: muitas vitaminas
Ao compor cada refeição, não se esqueça da vitamina C, que previne resfriados e aumenta a resistência do organismo. Então, sempre que possível, procure salsa, páprica, frutas cítricas e vegetais crucíferos, que estão disponíveis no mercado nesta hora do dia, por exemplo, couve de Bruxelas, couve-flor, repolho branco, vermelho e de Pequim, brócolis, várias saladas.
Preste atenção também nas vitaminas do complexo B - elas afetam o bom funcionamento do sistema nervoso - e isso previne a depressão e o mau humor. Portanto, complemente sua dieta diária com produtos à base de cereais: pão, arroz, grumos, massas – de preferência grãos integrais, pois contêm mais vitaminas do complexo B. Essas vitaminas também podem ser encontradas em carnes e legumes.
Além disso, siga as regras que se aplicam a cada estação: coma mais vezes, coma porções menores, enriqueça o cardápio com fibras (legumes, frutas) e proteínas (peixe, ovos, aves) - assim sua dieta será seja saudável e com certeza você não ganhará quilos extras.
Exercício para não engordar no inverno
- Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, levante ligeiramente a cabeça e apoie-a com as mãos. Toque o cotovelo esquerdo no joelho direito e vice-versa: com o cotovelo direito no joelho esquerdo. Faça 2-3 séries de exercícios de 8 repetições.
- Deite-se de costas, com os joelhos dobrados, os pés firmes no chão, dobre os cotovelos e as mãos na nuca. Faça 30 abdominais completos com todos os músculos abdominais trabalhando.
- Deite-se de costas, levante as pernas e dê um pequeno passo. Coloque os braços esticados entre as pernas. Levante a cabeça e os ombros enquanto estica os braços para a frente. Faça este exercício 15 vezes.
Treinando regularmente, você fortalecerá seus músculos abdominais para que mesmo após uma refeição pesada ele fique completamente liso.
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