Dieta para o outono e inverno é uma dieta de aquecimento - ela deve nos ajudar a ficar aquecidos e saudáveis e em forma ao mesmo tempo. Não é verdade que no frio precisamos comer mais alimentos gordurosos, mas vale a pena saber como mudar a dieta quando está frio lá fora. Confira as regras da dieta de aquecimento.
Adequadodieta de aquecimento para o outono e invernopode ser nosso aliado no fortalecimento da imunidade, no combate a resfriados ou simplesmente no aquecimento nos dias frios, de outono e inverno.
Dieta de aquecimento para o outono e inverno - algumas regras de ouro
1. Coma 4-5 refeições por dia. Comer com frequência significa distribuir porções para que as refeições sejam menores do que com alimentação tradicional 3 vezes ao dia. Graças a isso, o corpo recebe uma dose regular de energia e vitaminas e, ao mesmo tempo, lida com mais eficiência com a digestão.
2. Uma dieta de aquecimento para o outono e inverno deve ser rica em vegetais e frutas. Alcance especialmente vegetais cozidos, conservas caseiras, alimentos congelados e silagem.
3. Uma dieta de aquecimento para o outono e inverno diz que um café da manhã quente é essencial. Uma sopa, painço ou outro prato de aquecimento e recheio lhe dará força e fará com que sair de casa em um dia frio não seja tão desagradável. Escolha produtos de grãos que forneçam fibras, vitaminas e magnésio.
4. Uma dieta de aquecimento para o outono e inverno também inclui sopas de legumes, também cremes.
5. Dieta de aquecimento para o outono e inverno: bebidas quentes. Em vez de chá preto e café, use chás de ervas (sabugueiro, framboesa, tília), de preferência com canela, gengibre ou mel.
6. Não poupe alho e cebola. Outras adições aos pratos incluem pimenta caiena, rábano, mostarda, salsa e gengibre.
7. A vitamina C desempenha um papel importante na dieta outono-inverno. Você pode encontrá-la em brócolis, couve-flor, pimentão vermelho, tomate, toranja, tangerina e chucrute (lembre-se que os cítricos têm propriedades refrescantes!). durante os meses frios, não evite caminhar - meia hora é suficiente para obter oxigênio e melhorar seu humor com um pouco de sol. O exercício regular também melhorará sua condição e bem-estar.
Alhotem propriedades antibacterianas.
Gengibrepossui propriedades anti-inflamatórias.
Melmapropriedades antibacterianas e anti-inflamatórias, consumidas regularmente, aumentam a imunidade.
RECEITAS PARA OUTONO E INVERNO:
Sopa de brócolis para uma garrafa térmica no trabalho
Bacalhau e gengibre
Salada de rábano
Sopa de alho para imunidade
Creme de cenoura
Sopa de rábano
Aquecendo a sopa de abóbora
Caldo de galinha depois de uma caminhada de inverno