Uma dieta para o estômago de um homem requer, antes de tudo, a retirada de cerveja, alimentos gordurosos, doces e lanches altamente calóricos e bebidas carbonatadas. A dieta para uma barriga lisa visa reduzir a gordura corporal, mas para ser eficaz você também precisa fortalecer os músculos abdominais. Como deve ser a dieta da barriga para um homem?

Dieta da barriga para um homemconsiste em duas etapas - na primeira você compõe o menu para que a dieta para uma barriga lisa e exercícios aeróbicos permitam perder peso , no segundo - para uma dieta da barriga ligeiramente modificada, você se junta ao treinamento de força. Um homem mentalmente saudável e trabalhador fica satisfeito com uma dieta de 2.200 kcal. Um homem obeso que decide fazer dieta no estômago deve limitar-se a 1200-1400 kcal por dia.

Dieta da barriga para homens: quando usar?

Dieta para barriga funcionará sempre que você sentir que sua cerveja cresceu além da medida. Você também pode fazer medições com uma fita métrica. Meça a circunferência da sua cintura. Se for igual ou superior a 102 cm - é hora de começar a trabalhar, porque esse resultado na cintura indica claramente obesidade abdominal. Valores entre 94 e 102 cm são um alerta. A circunferência correta da cintura para um homem não deve exceder 90 cm. A medição da pressão arterial também é de grande importância na avaliação da aptidão. Se você tem obesidade abdominal e sua pressão arterial é igual ou superior a 140/90 mm Hg, é necessário tratamento especializado.

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Autor: Time S.A

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Dieta para um estômago para um homem: regras gerais

  • faça 5 refeições por dia regularmente
  • nunca se esqueça do café da manhã
  • coma o máximo de proteína saudável possível: carne magra, peixe e frutos do mar, laticínios com baixo teor de gordura e leguminosas
  • comerlegumes e frutas
  • A última refeição do dia deve ser proteína magra sem carboidratos
  • desista de fritar - cozinhe alimentos (também no vapor) ou asse

Dieta para o estômago: o papel do exercício

Para que a dieta da barriga cumpra seu objetivo, é necessário aumentar a dose diária de exercícios. E não se trata apenas de treinamento de força, mas também de outras formas de atividade física. Você só precisa queimar o excesso de gordura, não há outra opção - você segue uma dieta de 1200-1400 kcal e treinamento aeróbico. O treinamento de força ajudará a fortalecer os músculos abdominais.

Categoria:

Emagrecimento