Por que sentimos sono no inverno e comemos mais? Sentimos uma queda de humor, temos dificuldade de concentração e é difícil para nós nos levantarmos da poltrona. Outono e inverno são os momentos de tranquilidade em nosso ciclo biológico natural. Como o inverno e a f alta de luz afetam o corpo? Qual é a melhor maneira de sobreviver desta vez?

Todo mundo sabeinvernoef alta de luz solar. Quanto mais dormimos e comemos, menos nos movemos. No entanto, nem todo mundo sabe que essa desaceleração não se deve à preguiça, mas é uma reação muito complexa do corpo à f alta de luz.

Como a f alta de luz afeta o sistema endócrino?

A luz solar regula praticamente todos os processos do corpo. Os raios de luz incidem sobre os receptores do olho (cones e bastonetes na retina), depois são convertidos em impulsos que chegam ao sistema de controle central, que é o cérebro. E no inverno está escuro quando saímos de casa pela manhã e voltamos para ela. A iluminação artificial é muito fraca para compensar a f alta de luz solar. Nos dias de folga, também nos sentamos em salas fechadas, pois o clima não é favorável para caminhadas.

Níveis de serotonina, dopamina e beta-endorfina caem no inverno

Os níveis de serotonina, dopamina e beta-endorfinas caem durante o dia. Deficiência desses hormônios, incl. nos faz reagir mais lentamente a estímulos externos, nosso desempenho intelectual se deteriora, nos cansamos mais rápido. Particularmente importante é a serotonina, que está envolvida na regulação da pressão arterial e da temperatura corporal, nos processos de coagulação do sangue e também estimula o sistema nervoso central e periférico.

Além disso, os centros de prazer no cérebro não são devidamente estimulados. Sentimos isso como uma queda de humor, ficamos apáticos. Em nossa latitude, até 20% sentem os azuis do inverno. pessoas. As mulheres são especialmente suscetíveis - elas caem de humor 4 vezes mais que os homens.

A deficiência de raios ultravioleta emitidos pelo sol faz com que a pele produza muito pouca vitamina D. Este composto não só facilita a absorção de cálcio e fósforo (que é o segredo de ossos fortes e dentes saudáveis), mas também regula a secreção de insulina e diminui o nível de colesterol ruim, pois para produzi-lo o corpo utiliza muito do próprio colesterol.

Importante

A fototerapia pode ajudar quando os níveis de serotonina, dopamina e beta-endorfina caem. É um método muito popular nos países escandinavos, onde muitas pessoas sofrem com a f alta de sol. Os tratamentos são realizados por clínicas de bem-estar, centros de medicina natural e até unidades de saúde.

A luz emitida durante estes tratamentos não contém radiação UV, portanto não queima e não danifica os olhos. Você também pode comprar lâmpadas de terapia em casa que emitem luz com intensidade de 10.000. Luxo. E se mostrarmos um pouco de bom senso, uma visita de 5 minutos ao solário, onde a pele é irradiada com lâmpadas halógenas que emitem radiação ultravioleta, também não fará mal.

Nota: A fototerapia não é recomendada, entre outros, em diabetes, hipertireoidismo, conjuntivite recorrente e outras doenças oculares.

O excesso de melatonina no inverno nos acalma para dormir

O inverno também afeta outra substância importante em nosso corpo, cuja secreção depende da quantidade de luz. É a melatonina, chamada de hormônio do sono. Seu nível aumenta quando escurece, e é por isso que queremos dormir.

Quando há muita luz, a produção do hormônio do sono diminui e sentimos uma onda de energia. Infelizmente, os dias são curtos no inverno e os céus são frequentemente nublados. Portanto, o nível de melatonina 24 horas por dia é mantido em um nível bastante alto.

Pela mesma razão, somos mais pesados ​​e menos em forma durante o dia. À noite, no entanto, muitas vezes temos problemas para dormir: acordamos ou não conseguimos adormecer e acordamos sem dormir. Altos níveis de melatonina afetam muitos órgãos internos. Por exemplo, inibe a função da glândula tireóide, que então libera menos tiroxina (T4) e triiodotironina (T3). Quando não são suficientes, o metabolismo desacelera e ganhamos peso.

Importante

Remédios para excesso de melatonina

Ouça música com mais frequência para se energizar durante o dia. Escolha ritmos latinos quentes (pesquisas mostram que os latino-americanos são algumas das pessoas mais felizes do mundo).

Um gole de energia também será fornecido por uma xícara de chá verde, por exemplo, com guaraná (existem essas misturas nas lojas) ou um copo de suco cítrico espremido na hora.

Crie também as melhores condições possíveis para dormir. Mantenha a temperatura no quarto não acima de 18 ° C (também é mais benéfico para as membranas mucosas que revestem o trato respiratório superior). Para o jantar, coma alguns carboidratos (mingau, macarrão, banana) e proteínas (queijo branco, peixe, carne branca magra) para ajudar a produzir o hormônio do sono.

No inverno, o corpo demanda mais água

No outono e inverno, a pele perde umidade quase 2 vezes mais rápido do que no verão. Essegraças ao efeito de secagem do vento e do ar gelado, mas também uma longa estadia em salas não ventiladas aquecidas com radiadores. Não só a pele fica seca e mais propensa a irritações.

A f alta de água no organismo se faz sentir pela fadiga crônica, pois o sangue engrossa, flui mais devagar e, portanto, todas as células do nosso corpo alcançam menos nutrientes. As mucosas secam e, como resultado, o corpo fica menos capaz de se defender contra os ataques de microorganismos patogênicos.

Importante

Lembre-se que o aumento da sede muitas vezes experimentado no inverno é um sinal de que o corpo já está desidratado. Portanto, beba com frequência, mesmo quando não lhe apetecer - um mínimo de 2 litros de líquido por dia. O ideal é que seja água mineral (média mineralizada para suprir eventuais deficiências de elementos importantes para a saúde), chá verde ou de frutas. Também coma sopas - elas também fornecem água ao corpo. E lembre-se dos cosméticos que protegem sua pele do ressecamento e do congelamento.

Os pulmões ficam sem oxigênio no inverno

A maior ameaça aos pulmões é o ar contaminado com produtos químicos. O teor desses poluentes é maior no final do outono, inverno e início da primavera, pois então f altam filtros naturais, como as folhas das plantas. Nesta época do ano, nas grandes cidades, o teor de oxigênio cai para até 18%, ou seja, cobre apenas a demanda humana mínima. Além disso, baixas temperaturas causam vasoconstrição, deterioração do suprimento sanguíneo e, portanto, pior distribuição de oxigênio por todo o corpo.

Importante

No inverno, você precisa ventilar com frequência os cômodos em que está. E apesar do mau tempo, faça passeios de fim de semana ao parque ou floresta. Você oxigenará perfeitamente o corpo durante umas férias nas altas montanhas, onde o ar é cristalino. Também vale a pena fazer exercícios aeróbicos todos os dias, pois aumentam a capacidade dos pulmões, aceleram a circulação e assim melhoram a oxigenação do sangue. Excelentes são, entre outros esqui cross-country, corrida, natação, ciclismo estacionário.

O corpo se protege do frio

Nosso corpo se defende contra o frio de várias maneiras: os vasos sanguíneos da pele se contraem para reduzir a perda de calor, e os vasos que suprem alguns órgãos internos reagem de maneira semelhante. A transpiração é reduzida e, ao mesmo tempo, seu metabolismo é acelerado para produzir mais energia. Embora tudo isso proteja contra resfriados, também pode levar a um aumento na quantidade de produtos metabólicos tóxicos, especialmente porque comemos mais carnes e frios no inverno.

Importante

Em primeiro lugar, vista-se adequadamente para o clima. Lembre-se do cachecol e do chapéu (viaa cabeça escapa a maior parte do calor). Coma mais vezes (5 vezes ao dia) e certifique-se de que os pratos cozinhados predominam no seu menu. Para limpar melhor seu corpo, coma muitos grãos integrais e vegetais.

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Categoria:

Psicologia