Resoluções de Ano Novo geralmente são uma decisão racional. Só sabemos que está na hora de parar de fumar, cuidar da dieta ou finalmente começar a praticar esportes. O problema é que nosso pensamento racional é mais fraco do que os motivos emocionais subjacentes no inconsciente. Portanto, as chances de sermos bem-sucedidos desta vez são pequenas se nossa determinação não for seguida por uma motivação mais profunda. O verdadeiro propósito vem do desejo do coração, a convicção interior de que este é o nosso caminho certo.
Para introduzir efetivamente mudanças em nossas vidas, devemos antes de tudo focar em três níveis: nossa motivação interna, apoiar o meio ambiente e introduzir novos hábitos.
Pesquisa da Universidade de Scranton mostra que, embora 80% de nós tenhamos resoluções de Ano Novo, apenas 8% conseguem mantê-las. Porque mudanças efetivas devem ser introduzidas gradualmente, mas sistematicamente.
Motivação interna: o que você realmente quer?
Antes de escrever seu objetivo, pergunte a si mesmo o que você realmente quer. Às vezes só buscamos algo para impressionar os outros. Ouça dentro de você. Não pense em seus amigos, família, apenas pense em você mesmo.
Responda as seguintes perguntas: O que é essa mudança? Isso é realmente o que vai me fazer feliz? É o desejo meu ou dos outros? Por que preciso dessa mudança? Como isso afetará a mim e ao meu entorno? Quais serão os efeitos da mudança? Quais serão as consequências de permanecer no ponto atual? Quais serão os benefícios dessa mudança? Por que é lucrativo para mim fazer um esforço para mudar? Se não agora, quando… e se não eu, quem?
Faça uma pausa com essas perguntas e reserve um tempo para pensar. Tome seu tempo, permita-se uma consideração silenciosa. Discuta com um crítico interno. Faça a si mesmo perguntas difíceis e responda honestamente.
Depois de definir seu objetivo, o que você realmente deseja, aceite o momento da mudança. Perceba que haverá momentos de fraqueza e, assumindo-os antecipadamente, não os trate como seus fracassos, mas como o próximo passo na estrada.
A mudança não é uma revolução em nossas vidas, mas uma evolução - um processo lento que leva tempo e atenção. Quando você toma uma decisão e define seu objetivo, mude seu crítico interior para seu amigo interior.Será mais fácil para você em momentos difíceis, quando acontecer de você estar a caminho de retornar a um velho hábito. Um crítico vai te pisotear e um amigo vai te pegar. Seja bom consigo mesmo.
Encontre um grupo de apoio
O apoio do meio ambiente desempenha um grande papel na mudança de hábitos de maus para bons. Procure entre seus amigos por pessoas que tenham um objetivo semelhante ao seu ou que já alcançaram o que você está buscando. Tente manter contato com eles. Tendo um objetivo semelhante ao de seu conhecido, vocês podem motivar um ao outro juntos, manter o ânimo e ajudar em momentos de dúvida. Ao conversar com uma pessoa que já está no ponto em que você está se esforçando, você pode buscar conselhos, receber uma pista valiosa. Ele pode se tornar seu mentor.
Aproveite o conhecimento e a experiência dos outros. Para se apoiar em encontrar seu caminho e fazer mudanças em sua vida, você pode aproveitar workshops de desenvolvimento, juntar-se ao círculo de pessoas interessadas neste tópico, ler revistas e livros de desenvolvimento. Sem dúvida, uma das formas de apoio mais eficazes é a psicoterapia. O psicoterapeuta irá ajudá-lo a definir esse verdadeiro objetivo e passar pelos estágios de mudança. O psicoterapeuta não julga, mas graças ao seu conhecimento ele o ajudará a encontrar o caminho certo para você. Isso o motivará a continuar agindo, apesar das dúvidas emergentes. O maior trabalho está na mudança de hábitos e na descoberta de motivos inconscientes que podem bloquear o desenvolvimento. Então o apoio do terapeuta é inestimável. - diz Justyna Rokicka, psicóloga, psicoterapeuta, cofundadora do motor de busca searamterapeuty.pl
Mudar hábitos
Principalmente se forem hábitos prejudiciais. A parte mais difícil é quebrar o ciclo vicioso, que é deixar de fazer algo que é prejudicial, mas por algum motivo é uma necessidade emocional. E embora você se sinta terrível depois disso, você se sente melhor fazendo o que é prejudicial para você …
E, novamente, não há "média dourada" para todos que milagrosamente nos mudariam, de repente fortaleceriam nossa vontade e garantiriam o sucesso.Mudar hábitos requer autodisciplina e tempoTrabalhar com um psicoterapeuta é certamente de grande importância na mudança de hábitos. O especialista utiliza vários tipos de estratégias, adaptando-as a uma pessoa específica. Mas as técnicas utilizadas são apenas ferramentas úteis.
- A mudança ocorre como resultado de um processo complexo baseado em análise consciente e mecanismos inconscientes. - acrescenta Justyna Rokicka.
Mudar é bom desde que mudemos conscientemente, em harmonia com nós mesmos, identificando o que realmente queremos.
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