CONTEÚDO VERIFICADOAutor: Klaudia Kierzkowska, graduada em química pela Universidade de Varsóvia

No outono e inverno, quando há muito menos luz solar, fadiga, sonolência e deterioração do humor não são incomuns. A luz solar é uma fonte natural de vitamina D, que tem um efeito benéfico no nosso corpo. Como a f alta de sol afeta nossa saúde?

A luz solar é essencial para a vida e funcionamento normal. Quando o sol está brilhando, sentimos uma onda de vitalidade e sentiremos vontade de viver. Por sua vez, a f alta de sol faz com que energia, entusiasmo e bem-estar sejam coisa do passado.

Humor deprimido

Graças aos receptores de luz no globo ocular, a luz atua no cérebro. Os raios do sol são convertidos em um impulso nervoso que atinge as estruturas cerebrais - principalmente a glândula pineal e o hipotálamo, onde, dependendo da intensidade da luz, estimula a quantidade de hormônios secretados.

Uma grande quantidade de luz solar estimula o sistema nervoso, o que tem um efeito benéfico no nosso humor e bem-estar. Por sua vez, a f alta de sol, principalmente no período de outono e inverno, contribui para a interrupção da secreção hormonal e, portanto, a deficiência de serotonina ou noradrenalina. Como consequência, o humor e o bem-estar se deterioram.

Nos países escandinavos ou no Círculo Polar Ártico, onde a quantidade de luz solar é muito limitada ou completamente ausente, observam-se mais distúrbios emocionais. As pessoas lutam contra a depressão e cometem suicídio com mais frequência.

Com sono

A f alta ou limitação significativa de acesso à luz solar faz com que a glândula pineal, uma pequena mas extremamente importante glândula no cérebro, comece a produzir melatonina, que é um hormônio do sono. Assim, começamos a nos sentir cansados, sonolentos e perdemos energia para agir.

Relógio biológico fora de ordem

A influência do sol nos mecanismos responsáveis ​​pelo relógio biológico é enorme. O ritmo circadiano do corpo depende da luz solar, e a exposição à luz solar acelera ou retarda os tempos de vigília e descanso.

No entanto, a f alta ou insuficiência de luz solar interrompe o ciclo natural de vigília-sono, interrompendo o relógio biológico.

Conseqüentemente, o seguinte pode aparecer:

  • distúrbio econômicohormonais,
  • problemas de concentração,
  • irritabilidade,
  • dores de cabeça,
  • queda de energia
  • e aumento da necessidade de sono.

Imunidade enfraquecida

Um dos principais aspectos do acesso à luz solar é a produção de vitamina D3, muitas vezes referida como a vitamina do sol. Seu nível adequado no organismo melhora a imunidade e nos torna menos suscetíveis a doenças.

Por sua vez, a f alta de acesso à luz solar reduz significativamente sua produção e reduz a imunidade.

Deterioração da saúde

O nível correto de vitamina D3 produzida sob a influência da luz solar reduz a inflamação crônica, reduz o risco de certos cânceres e faz com que o sangue flua mais eficientemente nas veias. Além disso, fortalece os ossos e é essencial para o crescimento e desenvolvimento ósseo adequado em crianças.

A f alta de luz solar e a deficiência de vitaminas do sol têm um impacto negativo na nossa saúde. Uma das causas mais comuns de raquitismo em crianças é a deficiência de vitamina D.

O equivalente ao raquitismo adulto é uma doença óssea metabólica chamada osteomalácia.

Aumento do apetite por doces

A f alta de luz solar também está associada a um maior apetite por doces. Clima deprimente, dias curtos e escuros, pouca vitamina D3 nos tornam mais propensos a buscar uma barra ou um biscoito, o que, pelo menos até certo ponto, melhora o humor.

Assim, a exposição ao sol é uma forma de manter um peso saudável.

Como neutralizar os efeitos da f alta de luz solar?

Para a maioria das pessoas, o dia perfeito é cheio de sol. Enquanto no verão podemos aproveitar as maravilhosas propriedades do sol, no outono e inverno definitivamente há menos momentos de sol.

É por isso que é tão importante ficar ao sol na primavera e no verão o maior tempo possível, mas você deve usar o bom senso em tudo. Da mesma forma, no outono e inverno, não devemos evitar caminhadas e recreação ativa ao ar livre.

Para compensar a escassez de energia solar, vale a pena ir de férias para um local onde haja bastante sol. Não vamos nos esquecer do esforço físico, que provoca a secreção dos hormônios da felicidade e é uma ótima forma de refrescar a tristeza do outono/inverno.

Atenção especial deve ser dada ao cardápio diário, que deve ser rico em frutas, verduras e silagem para fortalecer a imunidade.

Deve haver produtos que sejam fonte natural de vitamina D, por exemplo :

  • carne,
  • jaj
  • ou peixe do mar.

Desculpemesmo consumindo os nutrientes certos, não conseguimos cobrir 100%. demanda por vitamina D (e apenas cerca de 20%), portanto vale a pena iniciar a suplementação em setembro.

Categoria:

Saúde