No trabalho, você geralmente fica sentado, mas movimenta a cabeça intensamente. Então você queima muito poucas calorias. Sua única forma de atividade física é ir a uma fotocopiadora ou impressora. Faça dieta: coma 5 vezes ao dia, faça exercícios e beba bastante líquido, mas esqueça o senhor que traz sanduíches deliciosos para o escritório. Atenha-se ao plano e você perderá peso sem o efeito ioiô.
Agarre o touro pelos chifres e lute contra o excesso de peso. Com certeza você terá sucesso conosco! Aqui está adieta de emagrecimento para o balconistaque vai te ajudar a emagrecer sem o efeito ioiô.
Sua única forma de atividade física é ir a uma fotocopiadora ou impressora, enviar fax e fazer outro café. Não é de admirar que você pare rapidamente de abotoar uma saia que comprou recentemente na promoção! Mas você não está condenado ao eterno ser gordo.
Dieta para balconista - plano de emagrecimento
Você perde 1 kg por semana. Você pode fazer um pouco mais ou menos, mas apenas um pouco (depende do seu excesso de peso, medicamentos, idade). Não tente perder 4 ou 5 kg durante a semana, pois nos dias seguintes você recuperará rapidamente os quilos perdidos!
Estratégia nutricional na dieta
- Coma 5 vezes ao dia, mas esqueça o senhor que traz deliciosos sanduíches para o escritório
- Beba hectolitros de água ou muitos chás de ervas
- Sempre tenha algo saudável para mastigar
- Use cada pausa do trabalho para o exercício
- Não entre em pânico por não conseguir, você consegue!
Conteúdo de uma prateleira de escritório ou geladeira durante a dieta
Tenha sempre lanches à mão (na mesa). Isso se a fome for tão insuportável que você comece a perder a fé no sucesso da perda de peso: um pepino pequeno (cru ou em conserva), uma fatia de queijo branco magro, farelo de aveia ou trigo, uma fatia de pão cenoura, uma pequena couve-rábano. Lembre-se das frutas. Eles são essenciais em sua dieta, mas esqueça bananas, abacates, nozes e frutas secas. Tomemos, por exemplo, uma maçã para trabalhar. Prepare uma deliciosa e fresca salada para um jantar de escritório (almoço). Traga produtos de casa, e no trabalho, é só misturar os ingredientes. Você vai comer um jantar decente (ou seja, quente) quando voltar para casa. Faça um estoque de água mineral e chás de ervas. Por outro lado, limite o seu café, porque vai irritar desnecessariamente o seu estômago. E além disso, se café é creme, doce e ótimoremorso!
Um dia exemplar na dieta de um balconista
- Primeiro café da manhã (em casa): iogurte com 2 colheres de sopa de muesli, café ou chá
- 2º café da manhã (no trabalho): uma fruta grande (maçã, laranja) ou uma fatia fina de pão integral, uma fatia de filé de frango, 1/2 tomate
- Almoço (no trabalho): salada de pepino em conserva e uma fatia de presunto magro, uma fatia de pão estaladiço ou uma salada de atum no próprio molho com 3 folhas de alface, meio tomate, 1/2 cebola e pepino em conserva
- Chá da tarde (em casa): frutas
- Jantar (em casa): almôndegas de peru moídas temperadas com sal, pimenta e noz-moscada, 3 tomates e 1/2 salada de cebola, um copo de suco de tomate ou uma costeleta de peito de peru frita em uma colher de sopa de azeite, metade um pacote de legumes semi-cozidos, um copo de suco de vegetais
O condicionamento físico do escritório ajudará você a perder peso
- Você está lutando com uma barriga saliente
Sentado em uma cadeira, endireite o tronco. Em seguida, incline-se para que sua cabeça fique entre os joelhos. Mãos para baixo, palmas tocando o chão. Conte até três e levante o tronco. Relaxar. Após 3 segundos, repita o exercício. E assim 3 vezes.
- Você está emagrecendo as coxas
Sente-se ereto em uma cadeira (joelhos a 90°). Levante um joelho tensionando os músculos da coxa sem alterar o ângulo entre o joelho e a coxa. Em seguida, abaixe-os lentamente. Pegue o segundo. E então 20 vezes para cada perna.
- Para cintura fina
Se você tiver uma cadeira giratória em seu escritório, use-a para este exercício. Sente-se profundamente na cadeira e, segurando-se firmemente na mesa, gire vigorosamente os quadris para frente e para trás. Certifique-se de que seus ombros e tronco estejam retos e não se movam o tempo todo. Dê a volta assim 20 vezes para um lado e 20 vezes para o outro.
Bom conselho para dieters
Depois de comer uma refeição, mesmo que você se sinta insatisfeito (leia fome), espere um pouco. A sensação de plenitude virá após 15 minutos.