A dieta ABS, ou Abdominal Body System, foi criada para homens, mas acabou sendo uma maneira muito eficaz de obter uma barriga lisa e uma cintura fina das mulheres. A dieta ABS é baseada em um balanço energético. Torna-se importante acumular gordura para construir músculos. Só assim você conseguirá se livrar do excesso de gordura, se seu estômago não estiver completamente vazio. Abster-se de comer leva a dores de fome e, consequentemente, compulsão alimentar. E a partir daí não é muito longe de sobrepeso e obesidade.

A dieta ABSfoi criada para todos aqueles que não conseguem se imaginar chupando um buraco ou comendo apenas verduras ou farelo. Porque os verdadeiros gourmets não podem imaginar algumas coisas: desistir do sexo, não ter acesso à Internet e… perder peso. As duas primeiras questões podem ser resolvidas de forma simples, enquanto manter a dieta muitas vezes acaba sendo uma barreira intransponível.

O que é a dieta ABS - regras

A dieta ABS (Abdominal Body System) foi inventada por David Zinczenko, editor-chefe da revista mensal "Men's He alth", a popular revista mundial sobre um estilo de vida saudável para os homens. Ele decidiu que o princípio seguido pela maioria dos nutricionistas, ou seja, "comer menos", não funciona para homens que sonham com músculos bonitos. É por isso que ele se concentrou não tanto em restrições calóricas quanto em produtos que apoiam a construção muscular e aceleram a queima de reservas de energia. A dieta ABS é um programa de dieta de seis semanas que também pode ser usado por mulheres. Seu principal objetivo ébarriga lisa , mas todo o corpo ganha: forma geral, bem-estar e condicionamento físico melhoram. O excesso de gordura também desaparece de outras áreas problemáticas.

Se você deseja perder peso de acordo com as orientações do editor americano, deve escolher produtos de 12 grupos de alimentos desenvolvidos para a dieta ABS (veja a lista exata abaixo). A ABS Diet recomenda que você minimize os carboidratos processados ​​(pão branco, doces), gorduras saturadas (produtos gordurosos de origem animal), gorduras trans (margarinas em cubos e produtos de confeitaria que os contenham, como biscoitos amanteigados), álcool e xarope de milho. Portanto, pode ser considerada com segurança uma dieta saudável que fornece ao corpo todos os nutrientes necessários. Seguindo uma dietauma vez por semana, você pode se deliciar com uma refeição que não atende aos requisitos da dieta ABS. O menu contém muita proteína valiosa - um mínimo de 2 g por quilograma de peso corporal em homens e um pouco menos em mulheres, o que acelera o metabolismo e os processos de construção, mas sem sobrecarregar os rins, como é o caso das dietas ricas em proteínas (por exemplo, na dieta Dukan) .

ABS Diet: 6 refeições por dia

A primeira e básica regra da dieta ABS são 6 refeições regulares ao longo do dia - 3 principais e 3 pequenos lanches. Essa frequência - na verdade comemos a cada 2 horas - é para garantir uma sensação de saciedade. Não se trata de limitar os alimentos, mas de um equilíbrio energético adequado. Zinchenko refere-se aqui à pesquisa de cientistas da Georgia State University. Eles desenvolveram a técnica de medição horária do balanço energético. Isso permite determinar quantas calorias ,consumidas por nós por hora são queimadas ao mesmo tempo. Descobriu-se que, se o excesso ou déficit de calorias queimadas permanecer na faixa de 300 a 500 kcal, as chances de se livrar do excesso de gordura são as melhores. Por sua vez, quanto maior a perturbação do balanço energético, maior o excesso de peso.

De acordo com as diretrizes da dieta ABS, um grande número de refeições durante o dia deve garantir o equilíbrio. Zinczenko argumenta que só assim será possível se livrar da gordura desnecessária, se nosso estômago não estiver completamente vazio. A fome e a detenção só levam à fome desenfreada e à compulsão alimentar. Coquetéis certamente ajudarão a aliviar o apetite. Zinczenko to the skys elogia misturas à base de iogurte desnatado, leite desnatado, leitelho, combinados com frutas, gelo ou legumes. Coquetéis bem preparados podem servir como lanches saudáveis ​​e de baixa caloria, mas também podem substituir uma refeição saudável.

Quanto peso você pode perder com a dieta ABS - efeitos

Como mencionado, comer 6 refeições por dia regularmente é a chave para sua dieta ABS. Você não precisa contar cuidadosamente as calorias, mas se quiser alcançarefeitos visíveisem pouco tempo, ou seja, perder5-6 kg durante 6 semanas dieta, vale a pena fornecer ao corpo 1500-1600 kcal por dia (homens cerca de 400 kcal a mais). Um elemento indispensável desta dieta são os exercícios que ajudam a queimar calorias e ainda aumentam o metabolismo.

Importante

As dietas ABS não devem ser utilizadas por gestantes e pessoas com doenças renais. Também não se destina a crianças e adolescentes.

dieta ABS - 12 grupos de alimentos permitidos

Na dieta ABS, você pode comer alimentos classificados como um dos12 grupos de alimentos:

1. Pães e cereais integrais.

Fornece carboidratos complexos que liberam energia gradualmente, evitando que os níveis de glicose no sangue aumentem. Pão integral, massas e grumos são, entre outros uma boa fonte de magnésio, ferro e ácido fólico, que garantem o bom funcionamento do corpo feminino, principalmente do sistema nervoso e dos músculos. É também uma fonte inestimável de fibra, reduzindo a sensação de fome e garantindo o bom funcionamento do intestino.

2. Laticínios (leite desnatado, iogurte, queijo, requeijão).

O cálcio contido nos laticínios é essencial no combate ao "oponka" na cintura. Muitos estudos mostram que 1200-1300 mg de cálcio por dia são suficientes para eliminar de forma eficiente os depósitos indesejados. Além disso, o leite morno ajuda-o a adormecer e a regenerar-se à noite, e a adição de cacau irá satisfazer o seu apetite por doces. Por outro lado, as bebidas lácteas fermentadas são fonte de boas bactérias que garantem melhor metabolismo e absorção de nutrientes.

3. Amêndoas e nozes.

Como excelente fonte de vitamina E, ativam os processos de reparação e rejuvenescimento do organismo. Eles contêm muitos ingredientes que são muito importantes para o emagrecimento: fibras, cálcio, vitaminas do complexo B. Você pode comê-los como um lanche e adicionar a saladas - alguns pedaços por dia são suficientes. Vale também incluir no cardápio o leite de amêndoas (sem abrir mão do tradicional leite de vaca e seus derivados, para não perder o cálcio necessário nessa dieta) e a farinha de amêndoas, que funciona bem como complemento de omeletes, panquecas e sobremesas.

4. Azeite e óleo de colza.

A dieta foi desenvolvida há quase 10 anos, quando os benefícios de "emagrecimento" do óleo de colza não eram bem conhecidos. Portanto, você pode substituir o óleo com sucesso pela última gordura. Nos últimos anos, provou-se muitas vezes que o óleo de colza é uma composição de ácidos graxos insaturados em proporções ideais (neste aspecto é inigualável no mundo das gorduras). Também temos evidências irrefutáveis ​​de que ele apoia efetivamente a luta contra a obesidade abdominal.

5. Frutos da floresta, ou seja, mirtilos, amoras, framboesas.

As frutas da floresta combinam um alto teor de elementos valiosos como magnésio, fósforo e quantidades significativas de vitamina C. Eles normalizam os níveis de açúcar no sangue e regulam o trato digestivo.

6. Leguminosas.

Ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue (baixo índice glicêmico), fornecem ácido fólico e ferro e muita fibra. Suas armas secretas - presentes em maior quantidade no grão-de-bico - incluem arginina, um aminoácido que está envolvido nasíntese do hormônio do crescimento (em adultos é responsável pela queima mais rápida), e também auxilia o corpo na remoção de metabólitos nocivos. Também é essencial para a construção de massa muscular.

7. Vegetais verdes .

Neutralizam os radicais livres, ou seja, moléculas que se acredita terem um efeito negativo no corpo e acelerar o seu envelhecimento. Suas armas secretas são vitaminas (incluindo A, C e K), ácido fólico, beta-caroteno, fibras, bem como cálcio e magnésio. Eles fortalecem o coração e o sistema circulatório e ajudam a reduzir a pressão arterial excessivamente alta.

8. Aveia (sem açúcar).

No mundo, a aveia está incluída na categoria de superalimentos, ou seja, alimentos que trazem benefícios à saúde. Eles contêm a fibra necessária para as pessoas em dieta (aprox. 7 g em 100 g de flocos), além de valiosos beta-glucanos, que contribuem, entre outros, para para diminuir o nível de colesterol e triglicérides no sangue. A aveia é um grão rico em proteínas e vitaminas que têm um efeito benéfico no humor (e, portanto, também na motivação). Pesquisas mostram que comer cereais, por exemplo na forma de mingau ou muesli caseiro, aumenta os níveis de substâncias benéficas para a construção muscular, queima de gordura e libido. Ajuda a manter os níveis de açúcar e colesterol sob controle.

9. Ovos.

Os ovos são baixos em calorias (cerca de 70 kcal cada), contêm proteínas saudáveis ​​e enchem-no durante muito tempo. Eles são ricos em vitaminas A, D, E e K bem absorvidas, eles também contêm, entre outros, magnésio, potássio e ácidos graxos insaturados necessários ao coração e outros músculos. É melhor usar ovos levemente cortados, pois são mais fáceis de digerir.

10. Peru e outras carnes magras e peixes.

Aves, especialmente peru, são ricas em nutrientes e baixas em calorias. É uma boa fonte de, entre outros niacina, selênio, zinco, vitamina B6 - a deficiência deste último pode dificultar o emagrecimento, enquanto o selênio participa do metabolismo dos hormônios tireoidianos responsáveis ​​pela taxa metabólica. Por sua vez, a niacina apoia o trabalho do sistema nervoso e participa do metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos.

11. Manteiga de amendoim sem açúcar.

Idealmente, a manteiga de amendoim deve conter pelo menos 90% de amendoim. As nozes são muito ricas, incl. em vitaminas do complexo B responsáveis ​​pela conversão de gorduras em energia e melhor aproveitamento dos carboidratos. Eles também contêm o poder dos ácidos graxos insaturados para ajudá-lo a recuperar um peso saudável. A manteiga de amendoim também é uma ótima alternativa para lanches não saudáveis, como batatas fritas ou amendoins salgados.

12. Whey protein.

Whey é um líquido,que se separa depois de cortar o leite da vaca. É facilmente digerível e acelera o perist altismo intestinal. Enriquece a flora bacteriana no trato digestivo e, assim, fortalece o sistema imunológico e a absorção de nutrientes. Você pode comprar proteína de soro de leite em pó em lojas de nutrição esportiva e adicionar - como soro de leite fresco - a smoothies e sucos de frutas.

A dieta ABS: laticínios em primeiro lugar

Cada refeição deve conter produtos de pelo menos dois grupos de alimentos. Além disso, mesmo um pequeno lanche deve conter alguma proteína. As pessoas na dieta ABS não apenas não contam calorias, mas também uma vez por semana, mas apenas para uma refeição podem comer o que quiserem. Até um joelho de porco gorduroso, quatro canecas de cerveja ou um pacote de batatas fritas são permitidos.

Os cientistas dizem que o cálcio, em produtos lácteos, desempenha um grande papel na queima de gordura. Além disso, nunca passe fome bebendo qualquer bebida indefinidamente. Ao contrário das aparências, os líquidos também têm suas calorias, muitas vezes mais gordurosas do que as dos produtos sólidos. Você definitivamente tem que dizer adeus a toda a dieta do álcool. Está provado que o álcool faz com que o corpo queime gordura em quase 40 por cento. Mais devagar. Em vez de álcool, é muito melhor usar água mineral, chá verde e leite desnatado.

Exercícios no programa ABS

Uma barriga lindamente esculpida é o resultado apenas de "crunches" intensos e diários - é o que pensa a maioria das pessoas que visitam academias. Infelizmente, esse não é o caso. Os cientistas confirmaram repetidamente o que provaram, entre outros Cientistas brasileiros: 75% da perda de gordura e construção muscular depende da sua dieta. E o treino intensivo focado nos músculos abdominais só leva à sua sobrecarga. Por outro lado, quando nos exercitamos com moderação, mas sem aplicar uma dieta adequada, emagrecer e modelar a região da cintura levará muito mais tempo do que com um cardápio bem composto, que garante queima mais rápida de suprimentos indesejados e nutrição muscular constante. E este é o caminho mais curto para o objetivo desejado -barriga lisa . O criador da dieta ABS recomenda se exercitar em dias alternados por cerca de 45 minutos. Estes devem ser exercícios para fortalecer todos os músculos abdominais (retos, oblíquos, transversais), ou seja, flexões populares, combinados com treinamento cardio (marchas rápidas, ciclismo, aulas de elíptica e esteira).

A dieta ABS não requer sacrifício

Zinczenko provavelmente pode culpar muito, mas certamente não que ele não saiba o que é PR. Site em inglês dedicado à dieta ABSpertence a um dos mais populares na América. “A dieta garante um grande bem-estar físico e mental. Depois de apenas seis semanas de uso, você notará uma grande diferença (…)”. Mas enquanto esses slogans são muitas vezes uma ilusão para muitas outras dietas de perda de peso, muitos acreditam que a dieta ABS funciona.

Esta não é uma dieta milagrosa, porque o objetivo não é perder dez quilos contraindo úlceras ou neuroses graves, mas fortalecer o corpo e ensinar-lhe disciplina nutricional. E o mais importante, a dieta em várias modificações pode e deve ser seguida pelo resto da vida. "Esta é uma dieta para os amantes da comida, não para homens gordos desesperados", diz David R. Perason, diretor do laboratório da Universidade de Indiana. - Você não apenas fica bem depois disso, você também se sente bem, você está explodindo de energia.

Isso é confirmado pela nutricionista da equipe do New York Giants, Heidi Skolnik. Segundo ele, o frescor, o sabor e a variedade da dieta fazem com que muitas pessoas finalmente deixem de se preocupar com o que comem. - Você tem ideia de quantos americanos estão atualmente em uma dieta de perda de peso? perguntou David L. Katz, diretor de estudos médicos da Universidade de Yale. - Quase 95 por cento! Mais de 19 por cento deles, infelizmente, perde a luta contra a obesidade e volta ao peso anterior ou ainda maior. Por que isso está acontecendo? Porque três quartos das dietas para perda de peso são muito restritivas e frustrantes, conclui Katz. - Proibir a comida só piora as coisas, porque você sabe que o fruto proibido é mais gostoso. Em vez de proibir, ensine como e o que comer para se livrar do excesso de peso com um sorriso no rosto.

Problema

A teoria do balanço energético, na qual se baseia a dieta ABS, não me convence muito. Quem vai calcular nossa demanda calórica atual, quanta energia queimamos? São coisas individuais, dependendo da idade, sexo, metabolismo.

A dieta ABS - benefícios

Gosto da composição das refeições. É uma dieta baixa em colesterol com alto teor de gorduras insaturadas (incluindo ômega-3), fornecendo uma grande dose de vitaminas, especialmente do grupo B, e vit. C, A, E. Eu recomendaria essa dieta para pessoas com doenças cardiovasculares e como profilaxia do câncer. Levando em conta a composição da dieta ABS e a ênfase colocada em cada proporção, acredito que além de calorias, você pode realmente perder peso, mas isso vale para homens, e aqueles que se exercitam regularmente.

dieta ABS - desvantagens

Seis refeições por dia - a regularidade e quantidade exigidas nos pressupostos da dieta ABS é difícil de implementar na prática. Um adicionalo modo de preparo e o número de produtos necessários para preparar um prato (sem contar o dia inteiro) são uma dificuldade.

Resumindo - a dieta ABS é saudável, interessante, mas bastante difícil de implementar.

Fontes:

1. David Zinczenko "Diet ABS", Mada Publishing House, 2006

Categoria:

Emagrecimento