O problema de ganhar peso durante a menopausa afeta a maioria das mulheres - tanto as formas magras quanto as mais cheias. Geralmente culpamos os hormônios pelos quilos extras. No entanto, muito no período da menopausa depende de nós mesmos. Apenas mude sua dieta e estilo de vida para manter seu peso sob controle.

O que émenopausa ? Por volta dos 45 anos, os ovários reduzem gradualmente a produção dos hormônios sexuais estrogênio e progesterona.O último período , ocorrendo na Polônia por volta dos 50 anos, significamenopausa . A função dos estrogênios que regulam o metabolismo celular, incluindo o tecido adiposo enzimático e hormonal, é extinta. É por isso que o metabolismo é perturbado. Não há nenhuma evidência científica do que está acontecendo no tecido adiposo neste momento. Por isso, alguns cientistas argumentam que a menopausa não predispõe ao ganho de peso, outros que o ajuste hormonal tem uma grande influência nisso. A realidade mostra que, no entanto, a maioria das mulheres em certa idade ganha peso.

A consciência do jogo dos hormônios ajudará você a sobreviver à menopausa

Quando o estrogênio se esgota, em seu lugar são produzidos metabólitos menos ativos, principalmente a estrona, que age de tal forma que o centro da fome tem precedência sobre o centro da saciedade. Devido à estrona, menos serotonina é produzida. As mulheres são mais propensas a mudanças de humor, estresse e tristeza muitas vezes comem com doces. O desejo por doces vem do fato de eles desencadearem a liberação de hormônios gastrointestinais, que elevam o nível de serotonina produzida no intestino, melhorando o humor. Quando f alta serotonina, o cérebro produz o hormônio NPY, responsável pela fome, que é acionada mesmo com pouco esforço. Como resultado, sentimos fome e, como precisamos de energia, procuramos ansiosamente pratos calóricos: gordurosos, doces e alcoólicos. O hormônio NPY juntamente com o cortisol, o hormônio do estresse, promovem a obesidade abdominal, e não apenas pelo aumento do apetite. O tecido adiposo ao redor do abdômen tem os receptores mais sensíveis ao cortisol, que “abre” as células de gordura, permitindo que elas acumulem combustível. Quando o humor cai, o tecido adiposo reduz a secreção de leptina, que suprime o apetite, então sentimos fome e comemos. O baixo nível de estrogênio promove o acúmulo de produtos metabólicos e água no corpo e perturba o metabolismoaçúcares que se acumulam como gordura.

Um estilo de vida sedentário promove a obesidade

Quilos extras são sempre o resultado de um balanço energético positivo. Lembre-se que com a idade o metabolismo se torna cada vez mais lento. Portanto, para que o equilíbrio energético chegue a “zero” com o estilo de vida atual, é preciso comer menos. Pesquisas mostram que a partir dos 35 anos, a ração calórica diária deve ser reduzida em 5% a cada 5 anos. Isso significa que, durante a menopausa, a mulher deve fornecer ao corpo 20%. menos calorias do que há 20 anos. Infelizmente, este não é o caso, e qualquer excesso de energia é armazenado na forma de gordura. Ao consumir apenas 100 kcal durante o dia (uma colher de sopa de óleo ou uma fatia de pão com manteiga) do que o corpo pode queimar, você pode ganhar peso até 5 kg em um ano. O movimento desempenha um papel importante na manutenção do peso. Mulheres sedentárias têm sete vezes mais chances de serem obesas do que aquelas que vivem ativamente (homens apenas quatro).

Na menopausa, coma menos e mexa-se mais

Nem todas as mulheres engordam. Os genes também são importantes, mas seu papel no corpo não deve ser superestimado. Se o gene "adormecido" não for acionado comendo mais do que podemos queimar, não engordaremos. Para manter o peso, você precisa comer menos e se movimentar mais. Não se trata de matar treinos na academia, mas, por exemplo, de caminhadas regulares, cada vez mais longas. Muitas mulheres pensam: eu como chocolate porque meu corpo exige. Isto é um erro! Também temos que intervir na fisiologia, caso contrário cairemos rapidamente na "armadilha do estrogênio". Vale a pena considerar a terapia de reposição com seu médico, lembrando que tomar hormônios sozinho não resolverá o problema. Somente uma terapia bem escolhida em combinação com exercícios e uma dieta adequada ajudará você a manter uma figura esbelta.

Emagreça lenta e conscientemente

No período da menopausa, livrar-se do excesso de peso apenas com dieta é muito difícil, às vezes impossível, pois ganhamos na região abdominal, e o tecido adiposo se acumula não apenas sob a pele, mas também entre os órgãos. Se ficarmos parados, nenhuma dieta ajudará. Você precisa de apoio, motivação e controle. É por isso que vale a pena ir a um nutricionista que escolherá uma dieta individual. Você também precisa aprender a comer de acordo com as necessidades do corpo. Além disso, menus muito restritivos geralmente falham e arruínam a psique. Eles causam pensamentos constantes sobre alimentação, nervosismo, culpa e… alimentam o apetite.

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Categoria:

Doenças femininas