A dieta japonesa hipocalórica, proposta pelo Dr. Igor Błagoobrazow, neurologista e especialista em medicina natural, autor do programa Respire e Emagreça, é um programa de dieta restritiva com duração de 13 dias. Dr. Błagoobrazow sugere seu uso para pessoas que desejam regular seu metabolismo. O que é essa dieta japonesa? Qual é o cardápio dessa dieta?

A dieta japonesa , proposta pelo Dr. Igor Błagoobrazow, neurologista e especialista em medicina natural, é de 13 diasdieta emagrecedora de baixa caloriacom carboidratos reduzidos, porém, compostos de forma a não enfraquecer o organismo. A tarefa básica da dieta japonesa é regular o metabolismo.

Dieta japonesa: produtos proibidos por 13 dias

Durante treze dias jogamos fora de nossa dieta: massas, doces, açúcar, leite, creme de leite, maionese, a maioria das gorduras, caldos de carne e sal. Legumes, verduras, frutas (exceto figos, bananas, passas e uvas), sopas de legumes, queijo cottage (100 g por dia), queijo duro (50 g por dia), um copo de kefir por dia e carnes e peixes cozidos são permitidos. Em vez de doces, comemos damascos: crus ou secos (lembre-se de comprá-los em lojas orgânicas - então eles estarão livres da adição de enxofre e óleos minerais), mas em quantidade limitada.

Dieta japonesa: cardápio de 13 dias

» 1º dia Café da manhã: uma xícara de café preto e duas tostas Almoço: 2 ovos cozidos, mais uma salada de repolho com um pouco de óleo (muito bom se for óleo de linhaça). Um copo de suco de tomate Jantar: Peixe cozido com ervas.» 2º dia Café da manhã: igual ao primeiro dia Almoço: Peixe cozido com repolho fresco temperado com um pouco de azeite Jantar: 200 g carne cozida (por exemplo, no vapor) e 1-2 copos de kefir.» 3º dia Café da manhã: igual ao primeiro e segundo dia Jantar: Uma abóbora cortada em rodelas e frita em óleo e uma maçã crua Jantar: 2 ovos cozidos mais 200 g de carne de vaca cozida e uma salada de couve fresca temperada com um pouco de azeite» 4º dia Pequeno-almoço: igual ao anterior Almoço: ovo cozido mais 2 cenouras cozidas polvilhadas com azeite e 15 g de queijo duro Jantar: duas maçãs» 5º dia Café da manhã: salada de umcenoura fresca polvilhada com suco de limão Jantar: um peixe grande cozido mais um copo de suco de tomate Jantar: duas maçãs» 6º dia Café da manhã: uma xícara de café preto e duas tostas Almoço: um pedaço de frango cozido mais uma salada de repolho fresco ou cenoura Jantar: dois ovos cozidos com salada de cenoura fresca polvilhada com óleo» 7º dia Café da manhã: uma xícara de café preto e 2 tostas Almoço: 200 g de carne cozida e duas maçãs Jantar: três frutas de livre escolha (exceto banana, uva e passas)» 8º dia Menu do dia 6 »9º dia do menu do dia 5» 10. menu do dia 4» 11º dia do menu do dia 3 »Menu do 12º dia do dia 2» Menu do 13º dia com on 1

A partir do 14º dia, começamos a introduzir gradualmente uma dieta normal

Pão com queijo ou ovo de manhã, muesli com iogurte e frutos secos, carne ou peixe cozinhado com legumes ao almoço, legumes com massa (integral) ou fruta ao jantar. Os alimentos devem ser de fácil digestão, de preferência cozidos, ao longo da semana. Nas semanas seguintes, voltamos à alimentação normal, lembrando, no entanto, que ela deve estar alinhada com a pirâmide nutricional, ou seja, sua base deve ser vegetais e frutas, além de produtos integrais. Podemos comer carne e legumes várias vezes por semana. Lembramos da dose diária, mas pequena, de produtos lácteos - de preferência kefir, iogurte ou leitelho. Evitamos doces e os substituímos por frutas secas.

Categoria:

Emagrecimento