Uma dieta de 1500 kcal fornece ao corpo todos os nutrientes necessários. Homens, pessoas muito obesas ou que realizam trabalho físico pesado perderão peso sem prejudicar o corpo. Além disso, a dieta de 1500 kcal pode ser usada por um longo tempo. Quais são as vantagens e desvantagens de uma dieta de 1500 kcal?

A dieta de 1500 kcalnão é uma forma de perder peso rapidamente. É sim um plano de dietaeficaz a longo prazoque permite perder peso de forma saudável e evitar o efeito ioiô. Ao usar uma dieta de 1500 kcal, seja paciente, porque você perde os quilos em excesso lentamente - de 1/2 a 2 kg por semana. Você pode usar a dieta por um longo tempo. Seguindo as recomendações da dieta, você fornece ao corpo 77 g de proteína, 208 g de carboidratos, 42 g de gordura, cerca de 25 g de fibra alimentar para melhorar o funcionamento do intestino e porções de vitaminas e minerais essenciais.

1500 kcal dieta: produtos proibidos

  • limita a quantidade de açúcar e sal
  • exclui carnes gordurosas (porco, cordeiro, pato), miudezas e produtos cárneos (patês, enlatados), carnes gordurosas, bem como refeições prontas em potes, latas ou saquinhos (uma porção contém até um dose de sódio)
  • esqueça de empanar e fritar.
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Autor: Time S.A

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1500 kcal dieta: produtos permitidos

  • peixe,
  • carne bovina, de vitela e aves de boa qualidade
  • estufar, cozinhar no vapor, grelhar e assar em papel alumínio são as maneiras corretas de cozinhar alimentos
  • as batatas devem ser substituídas por grumos grossos (por exemplo, trigo sarraceno) ou macarrão integral a cada dois dias
  • substitua o pão light por pão integral, que é fonte não só de fibra alimentar, mas também de muitas vitaminas do complexo B
  • substitua laticínios integrais por magros, queijo por branco e todos os iogurtes de frutas, kefirs ou soro de leite coalhado por seus equivalentes sem adição de frutas ou açúcar
  • em vez degorduras animais escolhem vegetais. Espalhe uma fina camada de margarina macia no pão e adicione óleo de colza ou azeite às saladas
  • entre as refeições, lembre-se de beber água mineral (no mínimo 2 litros por dia) ou chá verde, vermelho, frutas e ervas. Café também é permitido, mas com leite (2% de gordura no máximo) e não com creme.

Dieta de 1500 kcal: crise de emagrecimento

Apesar da estrita adesão à dieta, depois de várias semanas (isso é uma questão individual) você chegará ao ponto em que o peso para em um determinado nível e não vai querer cair. Por quê?

  • Primeiro, à medida que você perde peso, as necessidades de energia do seu corpo para as funções vitais diminuem e ele queima cada vez menos gordura corporal.
  • Em segundo lugar, o corpo desacelera o metabolismo e o processo digestivo, defendendo-se contra a perda de reservas de energia.

Este é um momento muito difícil para perder peso. É então fácil pegar chocolate ou seu biscoito favorito para conforto e, silenciando sua consciência, pular uma refeição valiosa. Dessa forma, é fácil cair em um círculo vicioso. A dieta então se tornaria pouco nutritiva, a condição da pele, cabelos, unhas e bem-estar se deterioraria. Portanto, para superar essa crise, você precisa aumentar sua atividade física.

A dieta de 1500 kcal requer atividade física

Tente andar o mais rápido possível (a caminhada nórdica é ótima). Faça passeios de bicicleta e inscreva-se na piscina. Se você não gosta de academia, faça um curso de dança. O exercício extenuante liberará o hormônio da felicidade serotonina. Além disso, a atividade física regular acelerará seu metabolismo e ativará suas reservas de gordura corporal.

Efeito ioiô - como evitar

Você emagreceu? Caminho a percorrer! No entanto, este não é o fim do caminho para uma figura esbelta. Manter o peso alcançado é tão exigente quanto a dieta. Como evitar o efeito ioiô. Como comer depois de uma dieta? Ouça a nutricionista e coach de saúde Elżbieta Lange.

Categoria:

Emagrecimento