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Kick-boxing é um esporte de combate que envolve punir socos e chutes de boxe. Kickboxing é frequentemente associado a bater e chutar sem sentido no rosto. Isto é um erro. Kick-boxing é velocidade e agilidade extraordinárias combinadas com o uso de técnica precisa com força muscular pura. Talvez alguém mais se lembre do famoso chute de s alto 360º de Jean-Claude van Damme?

Kick-boxingé um esporte de combate que desenvolve o corpo de forma holística. Graças ao trabalho forçado no ataque com cada membrokickboxersem treinamento deve cuidar tanto da força do impacto quanto da velocidade do movimento. No kickboxing, também é importante permanecer flexível e ter um bom julgamento. As artes marciais são frequentemente associadas a tapas na cara sem sentido. No entanto, a verdade é bem diferente.

Nos esportes e artes marciais, precisão, exatidão, controle do corpo e habilidades técnicas contam. A força pura é apenas a característica motora básica para o desenvolvimento dos outros. Veja o quetreinamento kick boxing .

Kick-boxing - o básico

Kick-boxing é um dos esportes de combate mais populares. Podemos distinguir duas tendências nele. Americano, datado do início dos anos 1970, e japonês.

Básicode ambas as versões do kickboxing são semelhantes. No entanto, a versão americana foi uma tentativa dos praticantes de karatê de retirar as restrições impostas a esse esporte. O termo "full-contact karate" ou "full contact" às vezes é usado para descrever o kickboxing americano.

A versão japonesa foi criada a partir de uma combinação de karatê e boxe tailandês. Kick-boxing é bater as mãos da mesma forma que no boxe. Isso significa que podemos infligir golpes de foice, golpes diretos, ganchos e golpes de queixo. No entanto, você não pode usar cotovelos ou antebraços.

Kicks, por outro lado, são derivados do karate. Chute baixo e chute alto são usados. Golpes de joelho não podem ser feitos durante o combate. Kick-boxing é diferente dos esportes que ele gostava. Obriga o competidor a muito mais esforço durante os treinos e lutas. É uma solução ideal para pessoas que desejam melhorar sua autoconfiança, perder peso, aprender autodefesa e desenvolver condicionamento físico.

Kickboxing - aprendendo

Os níveis de treinamento no kickboxing são divididos em:alunos e master classes. O mestrado é, obviamente, uma faixa preta. Por outro lado, as notas de um aluno são, contando a partir das mais baixas: faixa branca, faixa branca com final amarelo, faixa amarela, faixa amarela com final laranja, faixa laranja, faixa verde, faixa azul, faixa marrom com final azul , faixa marrom e - a última antes do campeonato - faixa marrom com final preto.

Kick-boxing - atitude

A base do kickboxingé a atitude .A atitude no kickboxing é muito semelhante à do boxe. No entanto, existem algumas diferenças.

Afaste-se na largura do quadril, pessoas destras e com pernas dão um pequeno passo para trás com o pé direito. A perna deve ir na linha em que foi posicionada. Trata-se de manter a máxima estabilidade. No entanto, o posicionamento do pé será mais estreito do que o dos boxeadores. Isso se deve ao uso das pernas para desferir golpes. Mantenha os joelhos levemente dobrados. Mantemos nossos punhos cerrados no nível da mandíbula. Cotovelos próximos ao corpo.

Agora você deve torcer levemente a perna de trás, de modo que você coloque o braço esquerdo e o ombro para frente e o direito para trás. A torção ocorre no quadril. Agora você só precisa se agachar um pouco, ou seja, fazer as chamadas costas do gato. Esta posição é segura ao defender e permite que você dê golpes. Estabilidade, equilíbrio e conforto contam.

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É por isso que cada jogador modificará levemente esta posição para se adequar a ele o máximo possível. Um posicionará o pé traseiro completamente lateral, o outro mais paralelo à cabeça. O mesmo vale para o guarda também. Sua posição varia de acordo com as preferências, condições físicas e estilo de luta que a pessoa adota.

A postura do kickboxer é manter a máxima estabilidade. Só essa atitude garante defesa e desferir golpes.

Kick-boxing - socos

No kickboxing, distinguimos golpes com punhos e pernas. Golpes de mão são retos, foices e ganchos:

  • Executamos golpes diretos na linha mais curta, desde debaixo do queixo até o rosto do oponente. O importante é apontar para o nariz ou a mandíbula. Você deve golpear estendendo o braço em toda a sua extensão, de modo que o ombro alcance nosso queixo, o que nos dará proteção.Outro elemento importante é a torção no quadril. Recebemos cada golpe de todo o corpo. Isso significa que começamos a gerar força a partir do pé. O punho é apenas o fim deste processo. Ou seja, ao desferir um golpe, é importante ter os pés bem posicionados, torcer o quadril e jogar o ombro para frente.
  • Golpes de ganchopedimos do lado para o templo, ouvido ou mandíbula. O braço é dobrado a 90 graus no cotovelo. Dependendo da distância em que estamos, esse ângulo mudará um pouco. É importante desferir o golpe com uma torção, o que significa que é bom se esquivar primeiro, ou descer com o ombro da mão que você quer acertar.
  • Os ganchos são colocados no corpo. A posição da mão é importante aqui, pois nossa tarefa é socar o corpo do oponente. Para que o golpe tenha potência máxima, ele deve ser executado depois de descer levemente para baixo com o ombro retraído, semelhante à foice. O ângulo da mão também deve ser de cerca de 90 graus. Tentamos atingir a área do fígado ou do esterno. Aqui, é igualmente importante empurrar o ombro para fora e gerar energia de todo o corpo.

O personal trainer Tomasz Piotrowski mostra a técnica de infligir tais golpes:

Dividimos as técnicas de chute em básicas (incluindo frontal, circular, lateral), rotativa, s alto e os s altos mais espetaculares com rotação. Cada um deles é dividido em vários tipos (lateral, circular, gancho, gota, etc.) dependendo da forma como os membros são guiados. Abaixo está uma breve visão geral de algumas das técnicas de chute:

  • Realizamos chutes frontais levantando os joelhos e empurrando a perna para frente. Queremos atingir a superfície do pé no abdômen ou no peito. Antes de chutar com a perna da frente, se tiver tempo, você pode pular trocando as pernas.
  • Chute baixo com a perna da frente é executado na parte externa da perna do oponente ou na parte interna da perna oposta à nossa. Este chute é baixo e rápido. É importante colocar o calcanhar da perna traseira lateralmente na frente da perna da frente e depois chutá-la. Pessoas avançadas também podem pular neste caso.
  • Ao chutar com a perna de trás, gire o pé de forma que a perna fique voltada para fora, para o lado. Este posicionamento do pé é muito importante ao chutar, pois protege o joelho da perna de aterrissagem de lesões. Da mesma forma, podemos chutar no estômago e na cabeça. Esses chutes, no entanto, exigem uma maior amplitude de movimento que é treinada por alongamento.

Veja como são os kickboxings:

Como é o treino de kickboxing?

Treinamento Kickboxer parece o mesmo que qualquer treinamento de artes marciais. Trabalha a técnica e a preparação motora. O aspecto técnico é treinado na frente de um espelho, na indústria falando "seco", ou durante um escudo com um treinador ou outro jogador. Pessoas mais avançadas realizam tarefas e sparring completo. DentroNos treinamentos, também são utilizados dispositivos como bolsas, cordas de pular, bolas medicinais, pneus e martelos.

Além do treinamento técnico típico, você também pode se reunir com treinamento em circuito e treinamento com equipamentos. Os "circuitos" são os mais abrangentes e exigentes. No entanto, eles são o melhor método de desenvolvimento de resistência de força e dinâmica. Trabalhar em dispositivos, ou seja, sacos, peras, etc., permite melhorar a técnica, bem como melhorar a velocidade e a força dos impactos. Tudo depende da maneira como você trabalha.

A maioria dos treinos começa com um aquecimento comum, seguido pelo treino principal e, finalmente, com flexões e alongamentos.

Kick-boxing - impacto na saúde

O impacto do kickboxing na saúde é tão benéfico quanto o de qualquer outro esporte de combate. Ele permite que você descarregue emoções negativas. Coloquialmente falando, "viva". Alivia o estresse, que temos muito hoje em dia. Tem um efeito positivo no metabolismo, porque podemos queimar muitas calorias durante um treino. Isso se traduz, é claro, na redução da gordura corporal, melhorando o bem-estar e a aparência.

Devido à intensidade do exercício, nossa eficiência aumenta. Também é importante que durante cada treino estiquemos e melhoremos nossa flexibilidade. É uma excelente prevenção contra lesões. O kickboxing recreativo é uma ótima solução para pessoas que querem ganhar condicionamento físico e autoconfiança. Também permite que você aprenda o básico de autodefesa, o que também é importante.

Sobre o autorTomasz PiotrowskiEle é um personal trainer certificado e especialista em nutrição. Ele adquiriu seu conhecimento dos melhores especialistas da indústria de fitness na Polônia. Ele tem vários anos de experiência trabalhando como nutricionista em uma instalação privada em Cracóvia e como personal trainer. Ele também escreve artigos especializados em saúde, treinamento e suplementação, e trabalha na indústria de suplementos. Ele é apaixonado por esgrima de punho.

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Categoria:

ABC dos exercícios