- 1. Preciso comer mais do que o habitual durante a amamentação?
- 2. Qual deve ser a alimentação de uma mãe que amamenta?
- 3. Preciso beber mais durante a amamentação?
- Amamentação: O que você não deve comer durante a amamentação
- 4. É necessário beber 1 litro de leite por dia durante a amamentação?
- 5. O que fazer quando não há tempo para cozinhar?
- 6. Como compor um cardápio completo para uma mãe que amamenta?
- 7. Você tem que desistir de pratos picantes ou fortemente perfumados?
- 8. Preciso tomar vitaminas durante a amamentação?
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Se você estiver amamentando, deve comer com cuidado para que seu bebê não tenha cólicas ou alergias. Mas seu cardápio não pode ser monótono e escasso. Pelo contrário, a alimentação da mãe que amamenta deve ser variada e saudável.
O que você pode comer durante aamamentação ? As mães jovens costumam ter muitas dúvidas que tentaremos dissipar.
1. Preciso comer mais do que o habitual durante a amamentação?
Ao alimentar um bebê, o corpo precisa de mais energia do que durante a gravidez, cerca de 200 kcal. Mas se você estiver acima do peso após a gravidez, não aumente o valor calórico de sua dieta - isso permitirá que você retorne ao seu peso normal mais rapidamente (a alimentação perderá peso!). Você não precisa contar meticulosamente as calorias ou comer demais - apenas coma o suficiente, seu corpo informará suas maiores necessidades com o aumento do apetite.
2. Qual deve ser a alimentação de uma mãe que amamenta?
Devo eliminar algum produto para não sensibilizar meu filho ? A regra básica para as primeiras semanas é:dieta de amamentaçãodeve ser o mais variada possível, mas fácil de digerir. Isso significa eliminar os pratos fritos, gordurosos e flatulentos em favor dos cozidos e magros. Razão? O trato digestivo do bebê ainda é imaturo e delicado, e você também precisa se recuperar de um parto ou cesariana. Também desaconselhamos produtos altamente processados devido à grande quantidade de gorduras trans não saudáveis, açúcar, corantes e conservantes (doces, biscoitos prontos, sopas em pó, fast food, margarina).
Além disso, nutricionistas não recomendam eliminar produtos específicos apenas por precaução (a menos que você seja alérgico a leite ou nozes, por exemplo). Quanto mais variado for o cardápio, maior a chance de nosso corpo receber todos os nutrientes de que precisa. Após as primeiras semanas, você pode retornar gradualmente à sua dieta normal observando seu filho. Somente quando você notar sintomas perturbadores nele, por exemplo, cólicas ou erupções cutâneas, interrompa o produto suspeito por 2-3 semanas. Se não houver melhora nesse período, reponha o produto eliminado e retire outro da sua dieta por um tempo - até descobrir o "culpado".
3. Preciso beber mais durante a amamentação?
Nutricionistas recomendam que todos bebam pelo menos 1,5 litros de líquido por dia (incluindoincluindo sopa, fruta suculenta, sumos de fruta, compotas, etc.). Lembre-se, no entanto, que enquanto você está amamentando, você precisa de água extra para fazer leite - então essa quantidade deve aumentar ainda mais.
Mas a questão não é beber à força uma certa quantidade de líquidos. Se você estiver se alimentando, é provável que esteja com sede de qualquer maneira, então tente mantê-lo satisfeito. Com maior esforço físico ou em clima quente, você provavelmente estará bebendo muito mais do que a quantidade normal. Também é importante o que você diz. A água mineral não gaseificada é sempre recomendável, pois além de líquida, fornece valiosos micronutrientes necessários em sua dieta. Você também pode beber chá fraco, chás de leite à base de erva-doce, compotas, sucos de frutas, de preferência espremidos na hora ou assim chamados. um dia (e se for de papelão, sem adição de açúcar).
Por outro lado, abandone o café, chá forte, cola e bebidas energizantes - eles contêm substâncias estimulantes que penetram no leite e podem prejudicar seu bebê. O álcool também é proibido. Também desaconselhamos as bebidas açucaradas e gaseificadas - além das calorias "vazias", elas não têm valor nutricional e dificultam a absorção de cálcio.
Amamentação: O que você não deve comer durante a amamentação
4. É necessário beber 1 litro de leite por dia durante a amamentação?
Durante esse período, seu corpo tem uma demanda aumentada por cálcio, e o leite é uma das melhores fontes desse elemento - 1 litro contém 1200 mg, que é uma dose diária. O que não significa que você precisa beber um litro de leite por dia.
Um copo é suficiente se você também comer algumas porções de laticínios durante o dia, por exemplo, 2-3 iogurtes ou kefirs, 2 fatias de queijo e uma porção de requeijão meio gordo. Você também pode encontrar cálcio no pão de trigo integral, grumos, nozes e vegetais verde-escuros.
Este exemplo mostra o quão importante é um cardápio variado - o corpo vai absorver a dose diária de cada um dos elementos necessários de muitos produtos diferentes.
5. O que fazer quando não há tempo para cozinhar?
Devo comer um almoço quente todos os dias? Tudo bem se você não comer uma refeição quente às vezes no almoço. É mais importante que você coma refeições nutritivas que forneçam a quantidade certa de nutrientes para você e seu bebê. Portanto, tente comer 4-5 refeições durante o dia nos mesmos horários e da forma mais variada possível.
O café da manhã e o jantar não exigem esforço - podem ser sanduíches de pão integral com ovo cozido ou requeijão, frios magros de aves ou presunto e legumes (tomate, folha de alface, rabanete, punhadobrotos ou um pedaço de pepino ou pimenta). Para o almoço ou chá da tarde, você pode comer, por exemplo, algumas frutas, iogurte com uma colher de granola ou até mesmo uma porção de mingau instantâneo para crianças maiores.
E jantar? Faça uma salada de recheio, como cuscuz instantâneo, com legumes da estação, carnes magras ou carne assada e uma colher de sopa de óleo. Você não vai demorar muito para cozinhar uma sopa de legumes com base em uma refeição congelada ou uma porção de macarrão.
6. Como compor um cardápio completo para uma mãe que amamenta?
A principal fonte de energia deve ser a chamada bons carboidratos (grumos, pão integral, batatas, legumes); pelo menos duas refeições devem incluir alimentos ricos em ferro (carnes magras e frios, legumes). Cada refeição deve incluir vegetais e frutas - uma fonte de vitaminas, minerais e fibras.
Enriqueça sua dieta com óleos vegetais, coma peixes oleosos do mar duas vezes por semana - eles contêm ácidos graxos insaturados, especialmente ômega-3. Sua quantidade adequada em sua dieta é importante para o bom desenvolvimento do seu bebê, porque eles passam para o leite a partir dos produtos que você come.
7. Você tem que desistir de pratos picantes ou fortemente perfumados?
Se você sente muita f alta deles, vale a pena tentar incluí-los no seu cardápio. Quando uma criança responde bem a eles, não há razão para dizer não a eles. Se você os comeu com frequência durante a gravidez, seu filho já teve a oportunidade de aprender sobre seu sabor e cheiro através do líquido amniótico. Graças a isso, ele já pode se acostumar com eles e não se incomodará quando o cheiro deles aparecer na sua comida.
8. Preciso tomar vitaminas durante a amamentação?
Se o seu cardápio for variado, baseado em produtos saudáveis e de baixo processamento, não serão necessários suplementos vitamínicos.
Mas pode haver momentos em que você precise (por exemplo, por causa de sua própria alergia ou de seu filho) eliminar alguns ingredientes importantes. Em seguida, consulte um pediatra ou nutricionista que irá aconselhá-lo sobre como complementar os ingredientes que f altam e, se necessário, escreva um suplemento adequado.
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