A raiva é uma emoção que está associada à grande agitação e é uma reação a, entre outros, cruzar a linha pessoal, ameaça a necessidades ou fracasso. Não é uma emoção boa ou ruim, é definitivamente necessário poder falar sobre equilíbrio emocional. Descubra o que é raiva e como lidar com ela!

Raivaéemoçãoque mostra que algo não é bom para nós, ameaça nosso bem-estar e mobiliza a força para lidar com isso a situação desfavorável. Ignorar suas próprias emoções ou controlá-las, entendido como suprimi-las, muitas vezes é percebido como uma habilidade valiosa. No entanto, fingir não sentir nada não tem nada a ver com satisfação com a vida e desenvolvimento pessoal - a raiva é uma das emoções básicas que a natureza nos dotou. Como alegria ou tristeza, é uma reação intensa e de curta duração a um estímulo específico. É acionado de forma bastante impensada - ignora a "parte racional do cérebro" e vai direto para a reação no corpo.

É importante lembrar que raiva não é o mesmo que agressão, e ser capaz de demonstrá-la e vivenciá-la é tão importante quanto sentir o resto de suas emoções. Quantas pessoas e quantos gatilhos, tantos graus de intensidade de raiva. Independentemente de sentirmos leve irritação, frustração, raiva ou mesmo ódio, cada um desses estados está sujeito às mesmas leis que outras emoções, ou seja, surge como resultado de uma reação a um estímulo, atinge sua magnitude máxima e cai em silêncio.

Deve-se lembrar que a possibilidade de experimentar as chamadas emoções "negativas" é um elemento necessário da estrutura mental humana.

Como expressamos a raiva?

Na maioria das vezes, a raiva é expressa de três maneiras:

  • agressivamente- reações relacionadas a um ataque, por exemplo, físico ou verbal, que consequentemente ultrapassam os limites de outras pessoas;
  • passivamente- reações envolvendo supressão, tentativa de ignorar emoções; geralmente estão associados a uma sensação de grande desconforto, mas não levam a ações para mudar a situação existente;
  • assertivamente- reação geralmente a mais eficaz entre as listadas, mas muitas vezes exigindo treinamento adicional, consistindo em expressar raiva, referindo-se às suas necessidades e emoções em relação ao destinatário enão violando seus limites.

A raiva, dependendo das normas culturais, idade ou padrões da casa da família, é socialmente aceita em um grau diferente. É por isso que muitas vezes temos dificuldade em mostrá-lo. As crianças pequenas costumam ouvir, por exemplo, "Não fique com raiva! Seja educado!", quando recebem um sinal de que é indesejável demonstrar insatisfação ou raiva. E assim aprendemos a suprimir a raiva, ou, ao contrário, não retemos o afeto associado à raiva, "explodindo" fora de controle por razões objetivamente triviais, perturbando o delicado equilíbrio emocional. A incapacidade de sentir e demonstrar raiva afeta negativamente muitas áreas da vida, perturbando o bem-estar psicofísico. Com o tempo, perdemos a capacidade de ler o que sentimos, e isso se torna destrutivo, causando negação ou agressão. Paradoxalmente, ao nos protegermos das emoções indesejadas, as ajudamos a dominar nossas vidas. É o desequilíbrio emocional que causa tensões, complicando as relações sociais ou causando doenças psicossomáticas.

Para que serve a raiva?

A raiva é uma resposta natural a uma sensação de ameaça. É a raiva em uma crise que nos dá força e nos motiva a lutar ou fugir. Um episódio intenso de raiva está, sem dúvida, associado a altos custos de energia, porque ativa mecanismos no corpo que devem salvar nossas vidas em nível biológico. Muitas vezes, após um episódio intenso de raiva, a fadiga é sentida tanto no nível físico quanto no mental, mas também é acompanhada por uma sensação de alívio ou "limpeza".

A raiva é muitas vezes um sinal de que alguém ultrapassou o nosso limite , muitas vezes está associada a um sentimento de injustiça ou quebra de uma regra previamente acordada. A raiva tende a surgir quando encontramos um obstáculo no caminho de alcançar algo que é importante para nós. É por isso que, ao pensar em raiva, encorajo você a olhar para os valores em que acreditamos e quais deles, quando violados, causam essa raiva. Entre outras coisas, protege nossas necessidades e desejos quando ameaçados por fatores externos ou por nós mesmos.

A raiva é um estado natural, e falar sobre isso e mostrar é uma habilidade valiosa . Através da socialização, aprendemos a suprimir as emoções, incluindo a raiva, pensando que esta é uma forma de controlá-las. A longo prazo, verifica-se que controlar ou influenciar o estado emocional só é possível quando reconhecemos as emoções, somos capazes de identificá-las e expressá-las de forma adequada. No entanto, quando vemos que a raiva é inadequada à situação, ela não nos serve e vale a pena trabalhar em nossas relaçõesnela.

Tanto a supressão quanto as explosões descontroladas de emoções desestabilizam nosso estado psicofísico.

A raiva é uma fonte de informações valiosas sobre nós mesmosQuando, o que e em que medida ficamos com raiva diz muito sobre nossas necessidades, expectativas, senso de agência e auto-estima. aceitação. Essa emoção pode ser um sinal de alerta sobre uma ameaça, insegurança ou cruzar nossas fronteiras. Ser capaz de ler os primeiros sinais de raiva torna mais fácil identificar com o que você concorda e o que está de acordo com seus valores. O que a causa geralmente está relacionado a sentimentos de mágoa, decepção, medo. Vale lembrar que não importa até que ponto podemos lidar com nossa raiva hoje, é nossa decisão o que faremos com ela e quais conclusões tiraremos do que ela diz sobre nós. Pode ser útil responder à pergunta sobre quais pensamentos aparecem com mais frequência em sua cabeça: "Você, ele, ela, isso me deixa com raiva" ou "Estou com raiva"? Devemos lembrar que mesmo que o estímulo que causa as emoções seja externo, a emoção é nossa e depende de nós o que faremos com ela. Mecanismos que evolutivamente deveriam sustentar a sobrevivência humana nem sempre são adequados ao mundo de hoje, então vale a pena usar o conhecimento atual para poder cuidar do equilíbrio emocional.

Vale a pena saber

Como o corpo reage à raiva?

O corpo humano pode reagir de uma maneira específica ao sentir raiva. Eles aparecem:

  • respiração rápida;
  • aperto na garganta;
  • batimento cardíaco acelerado;
  • tensão muscular intensa que pode levar a tremores corporais;
  • aumento da sensibilidade aos estímulos;
  • vigilância e tendência a procurar sinais de uma ameaça potencial;
  • reação do trato digestivo, por exemplo, uma sensação de pressão no estômago;
  • uma atitude que mostra que você está pronto para lutar ou fugir.

O que fazer quando a raiva se torna destrutiva?

O surgimento de emoções é bastante impensado. No entanto, se forem tomadas medidas para ajudar o corpo a descarregar sua energia e/ou acalmar o corpo e a mente, você poderá elaborar uma maneira construtiva de esfriar sua raiva. Quando você perceber que a raiva começa a desestabilizar sua vida ou começa a se aproximar de um comportamento agressivo, vale a pena usar várias técnicas:

1. Tome medidaspara ajudar a aliviar a tensão emocional associada à raiva. Experimente diferentes tipos de atividade física e procure a atividade que funciona melhor para você. Cultivo regularesportes, mas também atividades como jardinagem ajudam a reduzir a tensão, facilitando a expressão consciente da raiva e minimizando o risco de uma explosão excessiva. A atividade física também tem a vantagem de que, quando usada ad hoc em uma situação difícil de controlar ou raiva inadequada, também aumenta a chance de usar um comportamento que não ultrapasse os limites de outra pessoa. Se, no entanto, geralmente temos dificuldade em mostrar nossa raiva, vale a pena tentar maneiras seguras de expressá-la para que você possa experimentá-la livremente. Pode ser útil encontrar um lugar onde você possa gritar ou chorar livremente.

Maneiras simples, como rasgar um jornal ou escrever uma carta sobre o que nos deixa com raiva e por quê, podem ser um prelúdio para aprender e domar a irritação ou raiva.

2. Tente se acalmar. Sempre que possível, vale a pena diminuir o ritmo de sua vida e examinar sua raiva. A questão não é suprimi-lo ou fingir que não existe, mas senti-lo conscientemente. Eu encorajo você a tentar uma técnica simples: deite-se ou sente-se confortavelmente, endireite a respiração e veja o que está acontecendo com seu corpo, onde exatamente você sente raiva. Verifique se o seu coração bate mais rápido e se há alguma pressão ou dor em algum lugar. Deixe esse conhecimento ajudá-lo a identificar sua raiva. Isso pode ser útil especialmente em situações em que você tem dificuldade em nomear o que sente ou distinguir suas próprias emoções.

3. Tente técnicas de relaxamento . Se o seu problema é a expressão excessiva e inadequada da raiva, tente técnicas de relaxamento que reduzam regularmente a tensão emocional. Existem muitas possibilidades: exercícios respiratórios, treino autógeno, que consiste em contrair todas as partes dos músculos uma a uma, técnicas de meditação ou mindfulness. Há muito acesso à literatura e workshops ensinando técnicas de relaxamento e todos têm a chance de encontrar algo para si.

4. Trabalhe na comunicaçãoSer capaz de falar sobre suas emoções, necessidades e expectativas aumenta as chances de sentir raiva conscientemente e não escalar situações que possam representar uma ameaça ou ultrapassar seus limites. Você pode trabalhar a maneira de se comunicar com o ambiente durante workshops, treinamentos interpessoais, mas também em terapia. Independentemente de qual método será adequado às suas necessidades, vale a pena dar uma olhada em seus próprios hábitos de comunicação.

5. Participação em grupos de desenvolvimento pessoal, grupos de apoio.Durante este tipo de aulas, você pode desenvolver novas estratégias com segurança sob a supervisão de um especialista,amplie a percepção da esfera de suas emoções e troque experiências com outros participantes.

6. Treinamento de substituição de agressão. Esta é uma oferta para pessoas nas quais a expressão de raiva resulta em comportamento agressivo. Este método fortalece a capacidade de controlar a própria impulsividade e desenvolve um comportamento pró-social. Ele é usado desde a década de 1970, e seu efeito é corrigir o comportamento agressivo.

7. Psicoterapia.Quando tentativas independentes de trabalhar com sua raiva não trazem os resultados esperados, vale a pena considerar uma forma mais profunda de trabalhar em si mesmo, ou seja, a terapia. Muitas vezes, as dificuldades na área das emoções, incluindo a raiva, são resolvidas em um consultório de terapia. O trabalho regular com um terapeuta, descobrindo e enfrentando as causas dos problemas emocionais pode melhorar o funcionamento emocional, as relações sociais e a qualidade da vida cotidiana.

Importante

Conheça sua raiva

Em momentos de calmaria, vale a pena analisar experiências anteriores de raiva. No entanto, é importante lembrar que não se trata de insistir em possíveis erros e injustiças, mas compreender os mecanismos pessoais/individuais que regem nossa própria raiva.

Ao pensar em experiência consciente, vale a pena se fazer algumas perguntas:

  • O que me deixa com raiva? Qual é o meu gatilho?
  • Onde no meu corpo eu começo a sentir raiva?
  • Que reação em meu corpo pode se tornar um sinal de alerta de raiva iminente?
  • Quais pensamentos e comportamentos estão associados à raiva?
  • Quão intenso - em uma escala de 1 a 10 - geralmente sinto raiva?
  • Como você demonstra sua raiva facilmente em uma escala de 1 a 10?
  • Quando sinto raiva, quero escondê-la por dentro ou, independentemente das consequências, demonstro intensamente?
  • Quais são as necessidades por trás da minha raiva?
  • Como a raiva afeta meu relacionamento?

Lidar com a raiva é realmente a capacidade de identificá-la em uma situação específica, de nomear sobre o que ela quer nos alertar e para que nos mobilizar. Sendo capaz de ler o aviso da maneira correta, podemos tomar as medidas adequadas para mudar a situação desfavorável para nós.

Categoria:

Psicologia