Marasma no sentido médico é a destruição do corpo, mas em comum é um estado em que nos sentimos cansados, apáticos, entediados com nossa vida atual: trabalho, deveres cotidianos. Queremos mudar alguma coisa, mas não sabemos como. Confira quais exercícios vão te ajudar a superar essa condição!

O que é apatia? Definição de marasmo

Mal-estarentendido como indiferença, f alta de entusiasmo na vida, vontade de enfrentar desafios podem ser superados pela implementação de técnicas adequadas de trabalho sobre si mesmo. É útil distinguir essa condição da depressão, que é uma doença que pode exigir a ajuda de um psicólogo ou psiquiatra.

Vamos voltar à apatia - como combatê-la? Aqui estão as maneiras - tente você mesmo!

Marasm: Como aumentar sua motivação na vida?

Existem formas simples e eficazes de melhorar tanto o seu bem-estar como a sua qualidade de vida. Temos muitos deles à mão diariamente, mas em momentos de dúvida não necessariamente nos lembramos deles.

Uma forma de aliviar a estagnação: a prática de estar presente

Um dos métodos eficazes de restaurar a qualidade de vida é direcionar conscientemente sua atenção para o momento presente. A sensação de estagnação não é um estado relacionado apenas ao que está acontecendo na vida agora: f alta de motivação, atrativos, perspectivas interessantes.

Paradoxalmente, é antes o resultado da incapacidade de entrar em contato com tudo o que o momento presente traz! Se você aprender a viver "aqui e agora", começará a ter contato com seus sentimentos, com o ambiente, terá acesso à inspiração vinda do presente.

Marazm: um exercício para começar

Dê 10 baforadas. Deixe a inspiração ser enérgica, mas não exagerada, e a expiração relaxada. Em seguida, concentre sua atenção em seus pensamentos. Escaneie-os, mas não deixe que eles o levem embora. Você é o observador.

Em seguida, desloque toda a sua atenção para as emoções. Tente senti-los e nomeá-los.

Agora encontre o lugar em seu corpo onde você mais "sente" suas emoções. Respire, concentrando toda a sua consciência neste ponto.

Todo o exercício leva aproximadamente 2 minutos. Faça-os várias vezes ao dia e observe os efeitos. Se você estiver interessado nessa prática, recomendo um livro do meu mentor, o psicólogo neozelandês Colin P. Sisson, "Inner Awakening".

Remédio para apatia: método de focalização

Este é um método de close-upaos sentimentos dos quais normalmente tentamos nos isolar. Raramente alguém gosta de explorar o que está relacionado ao mau humor. É mais fácil procurar rotas de fuga, mas não é um método eficaz. Aquilo de que fugimos geralmente nos alcança em algum momento.

Aqui está uma explicação de um dos fundadores da focalização, o psicoterapeuta americano Eugene Gendlin.

"O que é cortado, não sentido, permanece o mesmo. Quando é sentida, ela muda. A maioria das pessoas não sabe sobre isso. Sentem que se não se deixarem sentir a parte negativa de si mesmos, continuarão sendo boas pessoas. Por outro lado, os aspectos negativos continuam por anos. Alguns momentos gastos em senti-los no corpo tornam possível mudá-los. Se há algo ruim ou doente em você, deixe-o estar dentro e respire. Esta é a única maneira de desenvolver na forma que precisa .

Uma grande vantagem deste método é que ele pode ser usado como autoterapia por conta própria. No entanto, você também pode pedir ajuda a um ente querido ou a um psicoterapeuta ou coach que use essa técnica no trabalho.

Exercício 2

Passo um - relaxamento

Fique confortável, respire fundo algumas vezes, fique confortável em seu corpo e sinta-o. Respire por alguns minutos como se estivesse inspirando e expirando por uma parte específica do corpo, dos dedos dos pés ao topo da cabeça.

Inspire um por um, depois expire pelos dedos dos pés, depois pelos pés, tornozelos, panturrilhas, joelhos e assim por diante. Quando estiver na parte superior do corpo, concentre-se nos ombros, pescoço e, em seguida, nas diferentes partes do rosto e da cabeça - queixo, mandíbula, bochechas, têmporas, olhos, testa, orelhas, parte superior e posterior da cabeça. Sinta como todos esses pontos respondem a você inspirar e expirar.

Em seguida, redigitalize seu corpo. Se você ainda sentir alguma tensão nele, relaxe os locais selecionados com a respiração novamente.

Passo dois - procure sentimentos

Imagine sua pior tristeza. Tome 2-3 minutos para fazer isso. Concentre-se principalmente no que você sente e nas partes do seu corpo onde essa tensão está se acumulando.

Pode ser, por exemplo, um peso no peito, um aperto na garganta, ou talvez um aperto no estômago ou outro …

Passo três - identifique como você se sente

Agora tente encontrar palavras para descrever o que você está sentindo em seu corpo. Talvez você possa dizer que está "abafado", talvez possa descrever a sensação como "pesada" ou outra coisa.

Passo quatro - verifique se as palavras correspondem

Nesta fase, maismais uma vez verifique se o que você nomeou seus sentimentos realmente se encaixa neles. Para fazer isso, volte ao que o corpo nos diz e "experimente" o nome dado a eles novamente.

Etapa cinco - consultas

Agora pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa sobre o que eu sinto?" "O que isso carregaria, digamos, se pudesse falar?"

Sexto passo - recebimento

Receba agora todo o prazer e alívio de novas experiências. Aproveite-os. Se as tensões diminuíram e você está se sentindo melhor, aprecie sua capacidade de mudar a qualidade do que sente. Não tente analisá-lo intelectualmente. Contente-se com o sentimento de mudança.

Claro, o processo de focagem completo requer muitas explicações adicionais. Estou apresentando-o aqui em poucas palavras por necessidade. No entanto, mesmo este pequeno exercício, realizado de vez em quando, pode mostrar o caminho para a mudança. A prática leva à perfeição.

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Uma forma de aliviar a estagnação: comece a fazer um diário

Anote seus estados, emoções, pensamentos pelos quais você tem passado até agora. Pode ser muito inspirador e permitirá que você encontre seu próprio caminho para sair da estagnação.

Uma forma de aliviar a estagnação: procure o contato com a natureza

Dependendo de suas habilidades, caminhe na floresta ou no parque, olhe para o céu, medite junto à água, contemple paisagens de montanha. Este é um elemento muito importante da reconstrução espiritual.

Uma forma de aliviar o torpor: vá para uma sessão de respiração

Isso permitirá que você entre em contato com segurança com as emoções que você evitou até agora.

Uma forma de aliviar a estagnação: tente se comunicar com as pessoas de forma honesta e aberta

Essa honestidade o ajudará a se sentir apoiado.

Vale a pena saber

O texto é do livro "Não deixe sua vida para depois" de Joanna Godecka (Editora Muza).

A autora é terapeuta, consultora e comentarista sobre questões relacionadas à prática da presença, relacionamentos, autoestima e autoestima feminina.

Graduou-se no 4º Seminário Collin P. Sisson com o título de Practitioner of Integrating Presence, bem como na New Breathing School com o título de Diploma Master Practicioner.

É membro da Associação Polonesa de Terapeutas TSR (Solution Focused Therapy).

Categoria:

Psicologia