Treinos em academia ao ar livre trazem mais benefícios do que os realizados em sala fechada. Ao se exercitar em uma academia ao ar livre, você queimará calorias mais rapidamente e melhorará sua condição. Confira em quais aparelhos exercitar determinadas partes do corpo e conheça outras vantagens das academias ao ar livre!

Exercícios naacademia ao ar livremelhora perfeitamente a circulação sanguínea, coordenação motora e condição física. Ao realizar os exercícios de acordo com as instruções de máquinas individuais, você certamente fortalecerá os músculos de todo o corpo.

Como se exercitar em uma academia ao ar livre?

O equipamento de ginásio ao ar livre destina-se a crianças, adultos e seniores, principiantes e atletas avançados. As instruções para o uso adequado do equipamento (devem estar em cada máquina) são uma facilitação para iniciantes.

  • Elíptica -ativa o movimento dos quadris, ombros, braços e pernas.
  • Runner -fortalece os músculos e articulações das pernas, ativa o movimento do quadril, aumenta a mobilidade do joelho e das articulações do quadril e melhora a sensação de equilíbrio corporal. O corredor reduz a gordura corporal.
  • Pêndulo -constrói músculos e fortalece a coordenação motora. Ativa os músculos dos quadris e articulações do quadril e fortalece os músculos abdominais e das costas.
  • Twister -melhora a coordenação motora. Ativa as articulações do quadril, fortalece os músculos abdominais e fortalece a coluna lombar.
  • O levantamento superior -constrói e fortalece os músculos dos ombros, braços e parte superior das costas. Especialmente recomendado para pessoas com dores nas costas.
  • A máquina de remo -fortalece os músculos das pernas, braços e parte superior das costas.
  • Extensor da coluna -fortalece os músculos laterais e mediais, bíceps das coxas e nádegas.
  • Escada -fortalece os músculos das costas, ombros e bíceps.
  • Butterfly -fortalece os músculos dos braços, costas e costas. Ajuda a manter a postura corporal correta.
  • Bike- fortalece os músculos das pernas e partes inferiores do corpo, melhora a mobilidade das articulações dos membros inferiores, coordenação motora e estado geral. É especialmente recomendado para pessoas idosas que não podem praticar ativamente a condução emde bicicleta.
  • Corrimão- fortalecer os músculos dos braços e abdômen, melhorar a condição muscular das costas, ativar todos os grupos musculares dependendo do tipo de exercício.
  • Rodas de Tai-chi -fortalecem os músculos das pernas e da parte inferior do corpo, melhoram a mobilidade das articulações dos membros inferiores, a coordenação motora e o estado geral. As rodas são especialmente recomendadas para pessoas idosas que não podem pedalar ativamente.
  • Roller -desenvolve a coordenação motora, principalmente o senso de equilíbrio.
  • Stepper -fortalece os músculos das pernas e glúteos e melhora a eficiência do corpo

>Confira a lista de locais de academias ao ar livre em Varsóvia

Academia ao ar livre - plano de treino para iniciantes

Em uma academia ao ar livre, você pode realizar um treino de corpo inteiro, que é uma solução ideal para iniciantes que desejam se acostumar gradualmente com o esforço. O plano abaixo é de cerca de 25 minutos de exercício, incluindo um aquecimento.

Aquecimento:5 minutos no aparelho elíptico

FerramentaDuração / número de repetiçõesEfeitos do exercício
1.Corredor5 minutosfortalece os músculos das pernas e glúteos, melhora a condição
2.Pêndulo3 minutosativa a coluna lombar, relaxa, fortalece os músculos abdominais oblíquos
3.Twister3 minutosajuda a modelar a cintura, fortalece o estômago
4.Supino ou top pull12 repetiçõesdesenvolve os músculos do peito, cintura escapular e braços
5.Pull-ups3 - 10 pullupschin-up na barra fortalece os braços, e over-the-grip - músculos das costas
6.Máquina de remo5 minutosenvolve os músculos de todo o corpo, melhora a eficiência

Lembre-se de alongar os músculos após o treino. Na maioria das academias ao ar livre, você pode encontrar barras de alongamento especiais que apoiam a perna e fazem uma curva profunda com o toque dos pés. Os corrimãos do twister também são adequados para esse fim.

Será útil para você

Vantagens de usar academias ao ar livre

1.Academias ao ar livresão gratuitas e disponíveis para todos.

2. Você precisa saber que mesmo uma pequena quantidade de esforço físico tem um efeito positivo sobre uma melhor saúde emelhorando o sistema cardiovascular.

3. Ao usar a academia, você pode fortalecer sua condição física e imunidade, além de melhorar a coordenação motora.

4. Existem estudos que comprovam queexercício ao ar livretem mais benefícios do que dentro de uma sala fechada. Um corpo melhor oxigenado é mais resistente e reduz a gordura corporal mais rapidamente.

5. O treinamento de força ao ar livre reduz o estresse. É influenciado pela presença da cor verde, que acalma e acalma os nervos.

6. Bem feitoexercícios em uma academia ao ar livrepode assumir a forma dereabilitação . Exercícios no elevador superior ajudam na dor nas costas, o twister fortalecerá a condição e a borboleta pode melhorar a postura corporal correta. Os idosos que não podem praticar esportes podem melhorar a condição de suas articulações, músculos e todo o corpo fazendo exercícios em academias ao ar livre.

7. As academias ao lado dos playgrounds não são montadas por acaso! Eles devem encorajar os pais a se mudarem. Quando as crianças estão ocupadas brincando, os adultos podem cuidar de sua figura em vez de sentar em um banco.

Categoria:

Esportes de verão