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Você acha que pular corda só é divertido para crianças? Nada poderia estar mais errado! Confira os milagres que pular corda regular pode fazer - exercícios sistemáticos irão ajudá-lo a perder peso e fazer você gostar de pular novamente.

Como emagrecer pulando corda?

Se você comeu um biscoito grande com creme hoje e pensou que ia fazer dieta amanhã, pegue sua corda de pular! Apenas meia hora de s alto vigoroso permitirá que você queime cerca de300-400 kcal ! Além disso, o treinamento regular melhorará a aparência de suas panturrilhas, coxas, nádegas e - curiosamente - braços. Ao mover a corda de pular, você fortalece a parte superior do corpo, a pele dos braços fica mais firme e parece mais saudável. Depois de apenas alguns treinos intensos, você começará a parecer mais magro e suas pernas ficarão encantadas com sua forma modelada.

Exercícios de pular corda aumentam a frequência cardíaca, melhoram o trabalho do coração e do sistema circulatório. Graças ao treinamento regular, você não apenas melhorará sua condição, equilíbrio e coordenação, mas também fortalecerá visivelmente seu corpo e aumentará a flexibilidade de suas articulações.

Você também acelerará o metabolismo, o que permitirá notar os efeitos sobre o peso. As vantagens adicionais de pular corda são também o baixo custo do equipamento, efeitos rápidos de treinamento e a possibilidade de ginástica tanto em casa quanto ao ar livre.

Quais exercícios queimam mais calorias?

Com que frequência você pula corda?

É sabido que as coisas mais importantes no treinamento são a preparação adequada e a regularidade. É melhor pulartodos os dias por meia hora . Claro, se você não praticou nenhum esporte antes, comece com sessões de treinamento mais curtas: por exemplo, 30 segundos de s alto, 10 segundos de intervalo, depois 30 segundos de s alto novamente e assim por diante, até 10 minutos. Aumente gradualmente seus treinos ao longo do tempo. Para começar, você pode começar a se exercitar 3-4 vezes por semana. Você obterá ótimos resultados se combinar pular corda com treinamento de força (experimente um plano de treinamento para redução de gordura, por exemplo, que consiste em exercícios aeróbicos e de força).

Repetir exercícios todos os dias trará muitos benefícios para o seu corpo. Não só o bem-estar e a condição mental melhoram, mas também a eficiência respiratória de uma pessoa. A massa muscular aumenta, o que molda favoravelmente a figura. Além disso, o treinamento ajuda a mantê-lo magrofigura e acelera o metabolismo.

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Mas o que fazer para tornar o treino um hábito e prazeroso, e não associado ao sétimo suor espremido em uma academia abafada? Aplique algumas de nossas dicas e, em poucos dias, os exercícios diários com pular corda se tornarão seu novo hábito e terão um efeito positivo em sua figura.

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Autor: Time S.A

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5 regras para um treino eficaz de pular corda

1. Roupa apropriadaO conforto será proporcionado por roupas confortáveis ​​e bem ajustadas. O ideal é que seja feito de um material para retirar o excesso de suor produzido durante o exercício. Se você planeja pular ao ar livre, lembre-se dos sapatos absorventes de choque!

2. Local de treinoVocê pode treinar tanto indoor quanto outdoor. O mais importante é que o s alto ocorra em uma superfície estável, plana e relativamente macia.

3. Técnicas de s alto.Mantenha uma silhueta reta, olhe para frente, mantenha os cotovelos baixos e não enrijeça os joelhos ao pular!

4. Regularidade.Lembre-se, é melhor se exercitar de forma breve e sistemática do que uma vez por semana até ficar sem fôlego!

5. Mudar o estilo é uma forma de evitar o tédio. Se você se sentir entediado, pode começar a experimentar. Tente fazer alguns chamados Oito, pule para trás ou em uma perna. As sugestões de exercícios dependem apenas de você!

Que tipo de corda comprar?

As cordas de pular estão disponíveis em todas as lojas de esportes, mas se você planeja se exercitar regularmente, deve certificar-se de que o equipamento no qual você as executará está bem ajustado.

O único critério para selecionar a corda é prestar atenção ao seucomprimento . Quando você estiver no centro, o comprimento das alças deve estar logo acima das axilas. Corda muito longa pode ser encurtada amarrando nós em suas extremidades, uma corda muito curta deve ser substituída. Além disso, vale a pena escolher o peso certo da corda de pular, os melhores são os equipamentos leves, feitos de plástico.

Se você acompanha de perto as novas tendências, certamente também se interessará em pular corda com contadores, permitindoverifique o tempo de s alto e o número de calorias queimadas. Opções adicionais definitivamente terão um efeito positivo no aumento da motivação para treinar!

Quem não deve treinar pulando corda?

Parece que pular corda, tão popular entre as crianças, não deve ter contraindicações. No entanto, esse tipo de atividade não é recomendado para pessoas com sobrepeso e obesidade. Também pode agravar problemas nas articulações. Os especialistas também desaconselham sofrer de insuficiência cardíaca e problemas circulatórios.

No entanto, se você não pertence a eles, comece sua aventura com uma corda de pular hoje e modele seu corpo! Ou talvez depois de um treino regular você consiga quebrar o recorde mundial de pular corda, que é de 136 repetições em 15 segundos.

Veja o vídeo-teste de pular corda sem barbante

Fonte: TVN Style / X-news

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Categoria:

Emagrecimento