Qual é a sua necessidade calórica diária? Acontece que a demanda calórica está relacionada não apenas ao trabalho e estilo de vida, mas também à idade, atividade física, tipo de esporte, etc. adaptado ao seu gasto energético diário.

Suanecessidade de energiadepende de quantas calorias você precisa ingerir diariamente para atender às suas necessidades e se manter saudável. Eles podem ser calculados a partir do seu metabolismo de 24 horas.

  • 60 a 70 por cento necessidades diárias são consumidas por seus órgãos internos como resultado de processos metabólicos necessários para manter o corpo funcionando;
  • 20 a 40 por cento a energia é usada durante várias formas de exercício;
  • 10 por cento a energia é necessária para manter uma temperatura corporal normal e é armazenada.

Sabe-se que sua demanda energética depende de fatores físicos - que tipo de atividade você faz (trabalho físico ou mental, esporte, doença, gravidez) e mental (estresse), além da idade - como é conhecido , diminui com a idade. Portanto, é muito diferente para pessoas diferentes. A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugeriu um gasto energético sugerido para diferentes faixas etárias.

Se você deseja se manter saudável e em forma, deve segui-los, levando em consideração sua idade e atividade física.

Exemplos de calorias diárias em mulheres

» Mulher de 20 a 40 anos (peso 60 kg) e suanecessidade calórica :

  • Estilo de vida, sem atividade física: 1.900 kcal
  • Estilo de vida sedentário, pouca atividade física: 2.200 kcal
  • Trabalho físico ou qualquer outro esforço físico significativo: 2.400 kcal
  • Exercício extenuante: 2.600 kcal

» Mulher de 41 a 60 anos (peso 60 kg) e suanecessidade calórica diária :

  • Estilo de vida, sem atividade física: 1.800 kcal
  • Estilo de vida sedentário, pouca atividade física: 2.000 kcal
  • Trabalho físico ou qualquer outro esforço físico significativo: 2.300 kcal
  • Exercício extenuante: 2.400 kcal

Como calculardemanda calórica?Faça com a calculadora de calorias:

Exemplos de calorias diárias em homens

» Um homem de 20 a 40 anos (peso 70 kg) e suanecessidade calórica :

  • Estilo de vida sedentário, inatividade: 2.400 kcal
  • Estilo de vida sedentário, pouca atividade física: 2.700 kcal
  • Trabalho físico ou qualquer outro esforço físico significativo: 3.080 kcal
  • Exercício extenuante: 3.400 kcal

» Um homem de 41 a 60 anos (peso 70 kg) e suanecessidade calórica diária :

  • Estilo de vida, sem atividade física: 2.250 kcal
  • Estilo de vida sedentário, pouca atividade física: 2.500 kcal
  • Trabalho físico ou qualquer outro esforço físico significativo: 2.900 kcal
  • Exercício extenuante: 3.200 kcal

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Emagrecimento