Pilates é um treinamento universal que fortalece todos os músculos do corpo, melhora a postura e previne dores nas costas decorrentes do sedentarismo. Pilates é um treinamento para todos. No entanto, há um grupo restrito de pessoas para quem esse treinamento não é recomendado. O que é pilates, para quem é uma forma ideal de exercício e para quem não é recomendado?

Pilatesto um dos treinos mais abertos e amigáveis. O sistema de pilates é uma combinação de yoga, balé e exercícios isométricos. É recomendado independentemente da idade, condição e capacidades do corpo. Se quiséssemos olhar para os participantes das aulas de pilates, veríamos ali todo um corte transversal da sociedade: de jovens a idosos, mulheres e homens, atletas e amadores.

O que é Pilates?

Pilates é um método de exercício que é usado em todo o mundo hoje. Beneficia o corpo e a mente e é baseado em 6 princípios:

  1. respiração correta - inspire pelo nariz, expire com a boca na fase adequada do exercício
  2. concentração - foco total em uma determinada atividade motora
  3. centralização - cada movimento começa no centro do corpo, ou seja, a partir dos músculos abdominais profundos, e vai para fora. Isso permite que você treine o corpo para estabilizar e corrigir as regras do movimento todos os dias.
  4. controle baseado em movimento consciente combinado com respiração
  5. suavidade de movimento, graça e harmonia
  6. precisão - contagem de qualidade e precisão, não o número de exercícios

O Pilates foi criado em 1920 na cidade de Nova York pelo atleta alemão Joseph Pilates.

Pilates, que sofria, entre outros, de devido ao raquitismo, passou a se exercitar regularmente para superar suas limitações físicas. A ginástica regular acabou sendo tão bem-sucedida que ele se tornou um atleta. Vicissitudes complicadas (Primeira Guerra Mundial) fizeram com que ele trabalhasse como paramédico com pessoas com deficiência física, para quem, entre outros, equipamento construído.

Após a guerra, seu método de trabalhar com o próprio corpo foi adotado por muitos famosos dançarinos alemães. Depois de partir para os Estados Unidos, Pilates e sua esposa aperfeiçoaram os métodos de treinamento no centro de ginástica New York City Ballet até o fim de sua vida, e educaram muitos de seus sucessores.

O método Pilates ganhou popularidade em todo o mundo. É usado por osteopatas, fisioterapeutas,cirurgiões e quiropráticos. Pode ser devidamente selecionado e utilizado em todos os níveis de aptidão física.

Pilates - para quem é esse treinamento?

  • Pilates para pessoas com dores nas costas

Pilates são exercícios que são amigáveis ​​para pessoas com alguns problemas de saúde. Entre outras coisas, é recomendado para quem sofre de várias degenerações e defeitos da coluna vertebral. Pilates ajuda a fortalecer os músculos das costas e, assim, aliviar a coluna. Os exercícios também envolvem os músculos profundos que raramente usamos, que constituem o andaime para toda a figura e ajudam a manter a postura corporal correta. A maioria das pessoas declara que, graças ao Pilates, a dor na coluna diminuiu significativamente ou foi completamente eliminada.

Poucas pessoas sabem que o pilates é uma "reabilitação" ideal após algumas lesões. Atletas que são frequentemente aconselhados a interromper o treinamento intenso após uma lesão e iniciar aulas de pilates sabem disso. Tudo isso para não deixar seus músculos descansarem, mas para manter a forma mesmo durante uma pausa nos treinos profissionais.

Confira: Pilates para dor nas costas - treinamento para iniciantes em vídeo

  • Pilates para pessoas estressadas, que sofrem de baixa energia

Então isso significa que o pilates ajuda você a se recuperar. Não só acalma a alma e reduz a tensão, mas sobretudo ajuda a recuperar a plena forma física muito gradualmente. A própria história de seu criador também é evidência dos efeitos do pilates na saúde. Antes de desenvolver esses exercícios, Joseph Pilates tinha asma e raquitismo, entre outras coisas. Graças ao treinamento, ele parou de adoecer, recuperou um corpo saudável e em forma, e os exercícios o motivaram a praticar outros esportes, como esqui ou mergulho.

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  • Pilates para preguiçosos e iniciantes

O pilates, como atividade que não exige boa forma e boa forma, incentiva quem não gosta de se movimentar a praticar esporte. Nos exercícios, você pode encontrar paz e relaxamento, esquecer os problemas cotidianos. Depois da aula não nos sentimos exaustos, mas cheios de energia.

  • Pilates para pessoas que se preocupam com sua figura

Este tipo de exercício também é ideal para pessoas que querem "desenvolver" músculos abdominais mais fortes e moldar sua figura. Em comparação com outros exercícios, como aeróbica ou TBC, você não precisa estar em forma e em ritmo para acompanhar o instrutor. Você pode entrar no Pilates quase "da rua", sem nenhuma preparação, porquepreparação para exercícios é um elemento de treinamento.

Quem pode praticar Pilates?

Não há restrições de idade no Pilates. Também há poucas restrições de saúde. As aulas de Pilates podem ser frequentadas por:

  • idosos,
  • gestantes (embora os exercícios devam ser devidamente selecionados ou modificados e não pode ser o primeiro trimestre),
  • pessoas com lesões,
  • pessoas que estão muito acima do peso,
  • atletas profissionais,
  • pessoas com uma condição física fraca.
Importante

Pilates - quem deve tomar cuidado?

Se você tiver alguma queixa, sofreu uma lesão ou tem uma lesão ou é cronicamente doente - peça permissão ao seu médico antes de participar das aulas de Pilates. Ele saberá melhor se o treinamento é apropriado para você.

Gestantes também devem ter cautela, principalmente no primeiro trimestre, quando há maior risco de perda gestacional.

Caso o médico concorde em participar das aulas, também vale a pena informar o instrutor sobre suas doenças, que selecionará apenas exercícios que façam bem à nossa saúde. O papel de um instrutor de pilates é zelar pela segurança dos participantes.

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Pilates para bailarinos

Além de atletas profissionais como: corredores, jogadores de basquete, jogadores de hóquei, golfistas e tenistas, o Pilates é um treinamento ideal para dançarinos. O próprio criador do pilates utilizou essa técnica de exercícios entre os bailarinos.

Pilates é usado não só para fortalecer os músculos necessários para dançar e melhorar a condição, mas também funciona bem como uma forma de reabilitação durante uma lesão. Nesse caso, também é importante que os exercícios modelem uma bela figura, e como você sabe, é extremamente importante no trabalho de um bailarino.

Pilates também melhora o equilíbrio e torna as articulações mais flexíveis. Isso afeta a flexibilidade e agilidade do dançarino. Melhorar a consciência corporal através do exercício ajuda o dançarino a buscar a perfeição.

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Pilates - para quem não é recomendado?

O treinamento de Pilates pode moldar a figura. Muitas mulheres recuperam uma boa figura graças ao exercício, a cintura aparece, a barriga fica mais plana. No entanto, este não é um treinamento que permite perder peso de forma espetacular. Assim, pilates não é uma forma de atividade recomendada para pessoas que contam com uma significativa e visívelperda de peso.

Como é um esporte que envolve todas as partes do corpo, não pode ser praticado com todas as doenças. Às vezes o exercício pode ser prejudicial, mas em muitos casos basta excluir alguns exercícios do treino ou substituí-los por outros semelhantes.

As contraindicações para os exercícios de pilates são:

  • problemas de pressão arterial (por exemplo, instabilidade),
  • risco de coágulos sanguíneos (trombose),
  • inflamação aguda,
  • espondilolistese,
  • fratura óssea recente,
  • cirurgia recente (principalmente na região abdominal),
  • osteoporose (mas na forma avançada),
  • hérnia de disco,
  • primeiro trimestre de gravidez (especialmente se a mulher não foi fisicamente ativa antes),
  • gravidez de alto risco (risco de parto prematuro, complicações na gravidez).

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ABC dos exercícios