Um treino de 4 minutos com Ewa Chodakowska pode cansar tanto quanto o esforço na academia! Você acha que deve se exercitar pelo menos meia hora para começar a queimar gordura e obter uma barriga lisa? Ewa Chodakowska argumenta que um treinamento intensivo de 4 minutos é um bom método para começar. Assista ao vídeo e veja o que um dos melhores treinadores de fitness tem a oferecer!
Ewa Chodakowska mostra 4 exercíciospara uma barriga lisa e uma figura bem torneada. O tempo de treinamento é realmente de apenas 4 minutos! Ligue o vídeo, levante-se do sofá e comece a praticar com a Ewa!
Vantagens do treino de 4 minutos de Ewa Chodakowska
Ewa Chodakowska desenvolveu um treino que consiste em 4 exercícios simples envolvendo todos os músculos do corpo para trabalhar. Ao apertar e cuidar da figura correta, o corpo fica mais firme e forte. O treinamento curto, mas intenso, acelera o metabolismo, aumenta a força, a coordenação motora e ajuda a obter uma figura esbelta e uma barriga lisa.
É verdade que começamos a queimar gordura após 20-30 minutos de treino, então o método proposto é uma proposta inicial. Graças a isso, seu corpo começará a se acostumar com a atividade cotidiana e você poderá e desejará se exercitar mais a cada dia.
Como treinar com Ewa Chodakowska?
Aqui está o plano de treino de 4 minutos:
- Comece os exercícios com um agachamento e alternando afundo para trás. Lembre-se de manter as costas retas, o estômago contraído e os quadris fortemente empurrados para trás.
- Outro exercício que Ewa Chodakowska mostra é uma prancha (prancha) nos antebraços com uma torção do quadril e levantando uma mão verticalmente para cima. Aqui os abdominais oblíquos trabalham muito.
- O terceiro exercício é apoiar as costas com as mãos. Em seguida, levantamos uma perna e arrancamos a mão oposta do chão para tocar o pé. Todo o corpo está funcionando!
- O último exercício é puxar as omoplatas para trás e levantar as pernas enquanto está deitado de bruços. Graças a este movimento você fortalecerá os músculos das costas e glúteos.
Ao realizar os exercícios, preste atenção em sua figura e imite as posições mostradas por Ewa Chodakowska. Exercícios executados corretamente são muito mais eficazes!
Assista ao vídeo com o treinamento de 4 minutos de Ewa Chodakowska
Fonte: Bom dia TVN,X-notícias
Com que frequência treino com Ewa Chodakowska?
O treinamento intensivo é um bom método para pessoas sobrecarregadas, cuja desculpa é a constante f alta de tempo. 4 minutos é apenas 1/15 de uma hora, então você certamente pode gastar um momento tão curto treinando todos os dias. Pratique todos os dias com Ewa Chodakowska, e você não vai esperar muito pelos resultados!
4 minutos são muito curtos para você? Adicione outros exercícios!
Se você é iniciante, faça o treino de 4 minutos de Ewa Chodakowska todos os dias durante uma semana. Graças a isso, você acostumará seus músculos ao esforço. Então você pode incluir gradualmente outros exercícios em seu plano, desta vez para partes específicas do corpo. Um plano de treinamento exemplar (dependendo dos efeitos que você deseja alcançar) pode ser assim:
- Aquecimento (por exemplo, 3-4 minutos de corrida no mesmo lugar, polichinelos, círculos de braço e quadril)
- Treino de 4 minutos com Ewa Chodakowska
- Exercícios para barriga lisa ou exercícios para nádegas e coxas.
- Alongamento.
Faça este plano 3-4 vezes por semana.
Além disso, para aumentar a taxa de queima de gordura, nos dias de folga do treino, corrida, exercício em bicicleta ergométrica, stepper, cross trainer ou pular corda - por cerca de 30 minutos. É importante que você mantenha uma frequência cardíaca razoavelmente alta (cerca de 130 batimentos por minuto) durante o exercício.