O treinamento periférico é voltado para pessoas que esperam resultados rápidos. A variedade de exercícios periféricos e o fato de que o treinamento se adapta facilmente às necessidades individuais o torna o mais escolhido por pessoas determinadas a atingir seu objetivo - uma figura esbelta e atlética em pouco tempo. Qual é o segredo do treinamento em circuito? Por que é tão eficaz?

Circuit trainingcombina exercícios para reduzir a gordura corporal com exercícios para fortalecer todos os músculos do corpo. Graças a isso, dá versáteis efeitos , tais como: aumentar a força, melhorar a resistência, emagrecer a figura (embora os resultados finais que obtemos dependam da seleção de exercícios). O treinamento em circuito é ideal para iniciantes porque não sobrecarrega os músculos e articulações como o treinamento de força tradicional.

Conteúdo:

  1. O que é treinamento em circuito?
  2. Como escolher os exercícios no treinamento em circuito?
  3. Treinamento em circuito para iniciantes - dicas
  4. Efeitos do treinamento em circuito
  5. Vantagens do treinamento em circuito

O que é treinamento em circuito?

Escolhendotreinamento em circuitoo aproximará de três objetivos:

  1. desenvolvimento de todos os principais grupos musculares,
  2. queima calorias rapidamente,
  3. aumenta a resistência.

O treinamento em circuito difere em intensidade do treinamento de força tradicional - uma pessoa que se exercita por 30-40 minutos tem que realizar uma série de exercícios que se sucedem. Esta é uma incrível economia de tempo. Ao invés de fazer uma série de exercícios com intervalo de 40-90 segundos entre eles,é feito um a um . É importante ress altar que cada exercício afeta um grupo diferente de músculos, graças ao qual, apesar do esforço constante de todo o corpo, eles não são sobrecarregados.

Por exemplo, no circuito temos 10 exercícios, cada um com 10 repetições. Começamos com o primeiro e continuamos para os próximos. Depois de completar o circuito completo, descanse por 2 a 4 minutos e repita todo o processo 2 a 5 vezes. Esta forma de treinamento permite que você desenvolva resistência e condição.

O treino em circuito é a escolha ideal para quem quer perder rapidamentequilogramas desnecessários e, ao mesmo tempo, não gostam de exercícios cardiovasculares longos e monótonos.

Na primeira semana de treino, fazemos um circuito de exercícios, e a cada semana subsequente adicionamos outro, até que todo o treino seja fechado em quatro séries de exercícios. O próximo passo para aumentar a intensidade do treino em circuito é aumentar o ritmo do exercício ou adicionar uma carga ao treino, com possibilidade de aumentá-la no futuro.

O que fazer quando nos cansamos de uma determinada série de exercícios? Mude-os! Se, enquanto exercitamos os músculos das pernas, estamos fazendo agachamentos, vamos começar fazendo, por exemplo, lunges.

Assista ao treino de circuito no VIDEO

Como escolher os exercícios no treinamento em circuito?

Ao iniciar o treinamento em circuito, vamos definir a ordem dos exercícios, por exemplo, abdômen, coxas, peito, costas, bíceps, tríceps, braços, panturrilhas. Então, vamos escolher os exercícios que vamos realizar como parte do treino de um determinado grupo muscular. Depois de fazer o primeiro circuito, vale a pena considerar se o conjunto de exercícios selecionado é suficientemente intenso ou, pelo contrário, muito cansativo.

Veja exemplos de exercícios para diferentes grupos musculares:

  • Exercícios para os músculos das pernas em casa e na academia
  • 10 exercícios para as costas para fortalecer os músculos das costas
  • 9 exercícios mais eficazes para o peito
  • Exercícios de ombro com h alteres
  • Exercício de bíceps - treino em casa e academia
  • 7 melhores exercícios abdominais
De acordo com um especialistaTomasz Piotrowski, treinador pessoal

Treinamento em circuito para iniciantes - dicas

Os efeitos do treinamento em circuito dependem da seleção dos exercícios. Além do objetivo, a única limitação na criação de um plano é a sua imaginação. No entanto, vale a pena planejar exercícios para que dois para a mesma peça não se sigam diretamente.

Também vale a pena considerar se nosso objetivo é construir massa muscular, reduzir a gordura corporal ou construir dinâmica. Os circuitos têm sido usados ​​no treinamento de artes marciais há muito tempo. Neste caso, no entanto, sua tarefa é fortalecer em termos de resistência de força. Quanto menor o tempo de esforço, mais eles assumem a natureza do trabalho em dinâmica e resistência de velocidade.

As pessoas que desejam reduzir a gordura corporalpodem realizar com segurança o treinamento em circuito, no qual incluirão exercícios que aumentam a frequência cardíaca (por exemplo, burpees). Graças a isso, o metabolismo será estimulado e muitas calorias serão queimadas durante o trabalho. Com certeza será uma solução melhor do que cardio uniforme.

Ao construir massavocê deve focar emarranjar um circuito complexo na maioria dos exercícios multiarticulares. Iniciantes podem facilmente escolher o nível de dificuldade apropriado manipulando exercícios, peso e, às vezes, pausas entre os circuitos.

Importante

O treino em circuito é diferente do crossfit. Apesar de algumas semelhanças, como fazer uma série de exercícios, o treino em circuito é definitivamente mais leve e tem menos condicionamento ou exercícios metabólicos.

Efeitos do treinamento em circuito

O treinamento em circuito, combinando o típico treinamento de força com elementos cardiovasculares, oferece vários benefícios ao corpo.

Além disso, decidimos quais efeitos: escultura ou queima de gordura, vamos conseguir mais rápido! Se queremos construirmassa muscular , vamos tentar escolher os exercícios que exigem o maior esforço de força possível, e se o resultado mais importante do nosso treino éperder quilos desnecessários, vamos reduzir ao mínimo o tempo de descanso entre os circuitos e adicionar alguns exercícios de cardio ao conjunto.

Vantagens do treinamento em circuito

A maior vantagem do treinamento em circuito é sua variedade e adaptabilidade às necessidades individuais. Além disso, este treinamento:

  • combate a osteoporose e o processo de envelhecimento;
  • ajuda a emagrecer;
  • modela a massa muscular;
  • melhora a resistência;
  • molda todos os principais grupos musculares;
  • apesar do esforço constante, não sobrecarrega os músculos;
  • combina as vantagens do cardio e do treinamento de força.

Categoria:

ABC dos exercícios