- Quando fazer exercício para emagrecer?
- Quanto tempo você treina?
- Quando se exercitar para ganhar massa muscular?
- Qual é o melhor momento para exercitar a força?
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Qual é a melhor hora do dia para se exercitar? Qualquer hora do dia para ser ativo é bom. O mais importante é treinar regularmente. No entanto, os cientistas mostraram que as pessoas que querem, entre outros, para se livrar de quilos desnecessários, ganhar peso ou melhorar a resistência do corpo, eles devem se exercitar em horários específicos para que o treino traga melhores resultados. Verifique quando se exercitar para perder peso, aumentar a massa muscular e aumentar a resistência.
Qual o melhor horário do dia para treinar?Qualquer hora do dia para treinar é bom. É importante se exercitar regularmente. Pesquisadores há muito provam que o exercício sistemático não apenas melhora a saúde geral (incluindo a redução do risco de ataques cardíacos e derrames), mas também aumenta a satisfação sexual, aprimora o pensamento criativo e pode ser a chave para reverter o processo de envelhecimento da pele.
Eles também mostraram que as pessoas que querem, entre outros, para se livrar de quilos desnecessários, ganhar massa muscular ou melhorar a resistência do corpo, eles devem se exercitar em horários específicos para que o treino traga melhores resultados.
Quando fazer exercício para emagrecer?
O melhor horário para se exercitar para pessoas que estão emagrecendo é pela manhã. De manhã, o metabolismo é bastante estimulado, graças ao qual protege o corpo contra o armazenamento de gordura desnecessária e o estimula a queimar calorias mais rapidamente. Por isso, ao se exercitar pela manhã, o metabolismo fica ainda mais estimulado, o que funciona no "turbo-charging".
Como resultado, o processo metabólico é significativamente acelerado não apenas durante o treino, mas também por várias boas horas após o término do exercício, o que permite queimar mais calorias durante o dia. Além disso, durante o exercício, são liberadas endorfinas, que estimulam mais do que uma xícara de café e melhoram o humor.
Porém, no caso do treino matinal, surge a pergunta:exercício com o estômago vazio ou após o café da manhã?Um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine descobriu que as pessoas que se exercitam em jejum queimam mais gordura corporal do que aquelas que comem uma refeição leve antes do treino. Tudo porque à noite o corpo já esgotou suas reservas de energia na forma de glicogênio e, ao se exercitar pela manhã, ele começa a queimar gorduras desde o início.
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Independentemente de você optar por se exercitar com o estômago vazio ou após o café da manhã, lembre-se de que o exercício destinado a reduzir a gordura corporal deve ser realizado sob equilíbrio de oxigênio. Portanto, seu treinamento matinal deve ser em um ritmo moderado - para que você possa respirar e falar livremente. A gordura queima na presença de oxigênio, razão pela qual a respiração é tão importante durante este tipo de exercício.
Quanto tempo você treina?
Por quanto tempo você deve se exercitar se decidir fazer seu treino matinal? O jejum será eficaz se levar cerca de 30 minutos. Lembre-se de que os exercícios matinais com o estômago vazio são desagradáveis se forem muito intensos ou levarem muito tempo. Se você decidir se exercitar com o estômago vazio, lembre-se de comer uma refeição rica em proteínas logo após terminá-la. Não fazer isso pode resultar em catabolismo muscular, ou seja, a degradação do tecido muscular.
Se você decidir treinar depois de um café da manhã leve, poderá se exercitar por muito mais tempo e com mais intensidade, porque assim terá mais energia. Alguns dizem que, graças a isso, você queima as mesmas ou até mais kcal do que durante o exercício com o estômago vazio.
ImportantePela manhã, os idosos não devem se exercitar, pois nesse horário o risco de infarto aumenta. Pela manhã, devido à maior resistência do ar no trato respiratório, as pessoas com asma também devem deixar de se exercitar.
Pessoas que fazem tratamentos de emagrecimento devem desistir do treinamento em jejum. As dietas de baixa caloria nem sempre são capazes de regenerar totalmente os músculos, e exercícios subsequentes com o estômago vazio podem agravar esse problema.
Lembre-se que seus músculos não estão aquecidos o suficiente pela manhã, portanto o risco de lesão aumenta. Portanto, o aquecimento antes do treino matinal é obrigatório.
Quando se exercitar para ganhar massa muscular?
Pesquisas mostram que os músculos são mais fortes no início da tarde, especificamente às 14h, é nesse horário que as chances de obter os melhores resultados de treino são maiores. Além disso, o corpo é aquecido, reduzindo o risco de lesões e aumentando a qualidade do exercício. Os cientistas também mostraram que o exercício no início da tarde ajuda a reduzir o apetite. Portanto, após sua conclusão, você desejapetiscar com o jantar é menor.
Qual é o melhor momento para exercitar a força?
Pesquisas mostram que o pico de resistência é no final da tarde (16h às 19h). Então o metabolismo é reativado (mas não tão forte quanto de manhã) - o coração começa a bombear mais sangue, o nível de hormônios é estabilizado, os músculos reativam sua força e a resistência do corpo aumenta. Além disso, a temperatura corporal aumenta (a mais alta é por volta das 18h), o que reduz o risco de lesões e acelera a condução dos impulsos nervosos. Isso é importante para pessoas que fazem exercícios de força, pois exigem mais esforço.
A vantagem dos exercícios ao final da tarde e à noite é que eles ajudam a aliviar o estresse, relaxar e garantir uma boa noite de sono. Pesquisa publicada na revista americana "Journal of Physiology" mostra que o exercício à tarde ajuda a regular o relógio interno do corpo, acalmando, aliviando emoções negativas e estresse durante todo o dia. No entanto, não exagere na intensidade do treino, pois pode causar problemas de sono.
É importante saber que o treinamento noturno não queima uma grande quantidade de calorias após o exercício, pois o metabolismo cai drasticamente após ir para a cama.