- BCAA - composição
- BCAA - efeitos
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- BCAA - dosagem
- BCAA - efeitos colaterais
- Glutamina e taurina em BCAA
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BCAA aminoácidos é um suplemento cujos efeitos foram comprovados cientificamente. A dosagem de BCAA se resume ao princípio: 0,5 a 1 g de suplemento por 10 kg de peso corporal - este esquema garante os melhores resultados e elimina os efeitos colaterais. BCAA é recomendado tanto para amadores quanto para aqueles que trabalham sistematicamente na construção de massa muscular. O BCAA inibe a degradação do tecido muscular e fortalece sua resistência. Verifique qual a composição dos BCAAs e quais os efeitos que ela proporciona.
BCAAé um suplemento universal recomendado a todas as pessoas fisicamente ativas que desejam alcançar cada vez melhores resultados desportivos. Devido à sua alta eficácia e ação comprovada, o BCAA é adequado tanto para iniciantes quanto para atletas avançados. Verifique a dosagem e propriedades deste suplemento.
Conteúdo:
- BCAA - composição
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- BCAA - efeitos colaterais
- Glutamina e taurina em BCAA
BCAA - composição
BCAA(Eng.aminoácidos de cadeia ramificada ) é um conjunto de três aminoácidos ramificados: leucina, valina e isoleucina. Estes são aminoácidos exógenos, o que significa que o corpo não é capaz de produzi-los por conta própria - eles devem ser fornecidos aos seres humanos de fora na forma de alimentos.
- leucina- inibe a ação do cortisol, hormônio que intensifica os processos catabólicos (degradação do tecido muscular). Além disso, a leucina aumenta a síntese de proteínas nos músculos;
- valina- como a leucina, protege os músculos contra a quebra, influencia a concentração ideal do hormônio do crescimento, melhora os processos de obtenção de energia nos músculos;
- isoleucina- além do fato de que, como outros aminoácidos, o BCAA tem ação anticatabólica e regula os níveis de açúcar no sangue.
Leia também: Aminoácidos - classificação, propriedades e fontes nos alimentos
BCAA - efeitos
Os efeitos de tomar BCAAforam cientificamente comprovados: por exemplo, em um estudo de 2012, um grupo de jovens atletas tomando 10 g de BCAA uma hora antes do treino e 10 horas após o treino mostroumuito menos dores musculares após o treinodo que o grupo que não tomou o suplemento. Além disso, foi encontrado em aumento significativo da forçaeregeneração muscular mais rápida .
Os efeitos dos aminoácidos BCCA podem ser resumidos da seguinte forma:
- inibe o catabolismo (quebra do tecido muscular causada pelo treinamento de resistência),
- acelera o anabolismo (construção de massa muscular),
- aumenta a resistência muscular,
- esculpir seu corpo,
- reduz a gordura corporal,
- estimula os nervos e inibe o processo de sensação dolorosa (propriedades neuromodulatórias),
- afeta a atividade dos neurotransmissores.
BCAA - ação
Cerca de 35% da proteína muscular é composta de BCAAs e, durante o treinamento intenso, os músculos em atividade os quebram rapidamente para obter energia. A maioria dos aminoácidos é quebrada no fígado, mas o metabolismo dos BCAAs ocorre diretamente nos músculos com a ajuda das calpaínas - enzimas especiais que são produzidas pelas mitocôndrias musculares.
Durante o exercício intenso, a produção de óxido nítrico, que os aminoácidos BCAA transportam dos músculos para o fígado, aumenta. Lá, o aminoácido L-alanina é formado a partir de seus resíduos, que é convertido em glicose no processo de gliconeogênese. A reserva de energia resultante é transportada para os músculos. Como resultado, o nível de glicose no sangue fica equilibrado e o atleta pode se exercitar com segurança.
BCAA - dosagem
A dosagem de BCAA é baseada no0,5-1 g de BCAA por 10 kg de peso corporalregime. Por exemplo, uma pessoa de 70 quilos deve consumir de 3,5 a 7 g do suplemento. A dose específica depende da nossa atividade física diária - quanto maior o nosso gasto energético, mais aminoácidos ramificados precisamos assimilar.
Como tomar BCAAs?
Em dias de treino, BCAAs devem ser tomadosantes e depois do treino . Antes do exercício, o suplemento fornecerá ao corpo as proteínas necessárias para construir tecido muscular, enquanto uma dose de BCAA após o treino inibirá os processos catabólicos e acelerará a regeneração muscular. Importante, ao tomar aminoácidos após o treino, lembre-se deesperar cerca de 15 minutos após o término do exercício .
Em dias sem treino, recomenda-se tomar BCAA pela manhã ao acordar (com o estômago vazio) e à noite antes de dormir.
BCAA - efeitos colaterais
Até agora, a pesquisa científicanão encontrou efeitos colaterais do uso de BCAA . Portanto, tomar aminoácidos de cadeia ramificada nas doses recomendadas é seguro. A exceção pode ser quando as doses tomadas são muito altas - o excesso de proteína pode levar ao comprometimento da função renale fígado, e limitar a absorção de outros aminoácidos.
Será útil para vocêPor que a suplementação de BCAA é importante?
A amônia é um subproduto da quebra de aminoácidos. Quanto maior o nível de amônia no corpo, mais proteína é quebrada nos músculos. A suplementação de BCAA reduz o nível de amônia e, portanto, limita a redução de proteínas e neutraliza a redução do tecido muscular. Portanto, as pessoas que praticam esportes regularmente devem usar o suplemento BCCA antes e depois do exercício.
Glutamina e taurina em BCAA
Os suplementos de BCAA são enriquecidos com dois aminoácidos: glutamina e taurina. A glutamina é um aminoácido responsável por manter o equilíbrio ácido-base do corpo e apoiar o sistema imunológico. Também é essencial para o bom funcionamento dos enterócitos - as células do intestino delgado que são responsáveis pela absorção de nutrientes no sangue.
Por sua vez, a taurina é um aminoácido responsável pela manutenção do equilíbrio hídrico e eletrolítico do organismo. Além disso, também é responsável pelo processo de transmissão de sinais para as células nervosas. Também funciona como anticatabólico, ou seja, previne a redução do tecido muscular, e auxilia no transporte de nutrientes, como creatina e glicose, para as células musculares.