O exercício é um fator que pode facilitar a gravidez. A atividade regular antes de uma gravidez planejada fortalece e melhora o estado geral do corpo de ambos os pais, graças ao qual seu sistema reprodutivo funciona corretamente. Os exercícios de Kegel são especialmente recomendados para as mulheres, pois facilitam a fertilização e são responsáveis ​​pelo rápido curso do trabalho de parto. Conheça alguns exemplos de exercícios que você e seu parceiro podem fazer antes da gravidez.

Exercícioexercício físicoantes da gravidezpodeajudar a fertilizar . Sua eficácia se baseia no fato de que eliminam os fatores que são a causa mais comum de problemas de concepção, como estresse, obesidade, doenças cardiovasculares, hipóxia, f alta de energia.

Importante,exercícios antes de uma gravidez planejadadevem ser realizados não só pelas mulheres, mas também por seus parceiros, pois a qualidade do esperma do homem depende de sua condição física.

Conheça exemplos de atividades e exercícios que podem te ajudar a engravidar.

Atividades para mulheres que ajudam a engravidar

Não é recomendado começar a se exercitar repentinamente se a mulher os evitou antes. Embora valha a pena começar o exercício antes de engravidar, é melhor fazê-lo gradualmente, começando com treinos curtos e não muito extenuantes, como jogging, ciclismo ou aeróbica. O esporte perfeito para a futura mãe é a natação e a aeróbica, que não só permitem que você fique em boa forma, mas também cuida das partes do corpo que estão muito tensas durante a gravidez, por exemplo, a coluna. As atividades ideais para as mulheres que planejam um filho também são pilates, ioga ou alongamento, ou seja, tudo o que melhorará sua condição física, por um lado, e não oferecerá risco de lesão, por outro.

Esportes mais intensos, como patinação competitiva, crossfit ou futebol, devem ser adiados para depois do parto. Se estivermos expostos a uma lesão que exija tratamento farmacológico, podemos, a nosso próprio pedido, frustrar os planos relacionados à concepção de um filho.

Portanto, atividade física moderada é melhor quando se tenta engravidar. É recomendado que você se exercite pelo menos 4 vezes por semana.

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Motivospor que você deve se exercitar antes da gravidez

  1. A atividade física de ambos os parceiros aumenta as chances de fecundação. Se um casal está em boa forma praticando exercícios regularmente, é mais provável que concebam em menos tempo do que pessoas que anteriormente evitavam atividade física.
  2. Praticar esportes pode aliviar os efeitos do estresse, que hoje é um dos obstáculos mais comuns para engravidar.
  3. A atividade física minimiza o risco de obesidade, que também é um problema sério na tentativa de ter um bebê.
  4. O exercício ajuda a manter a saúde que é essencial para uma concepção feliz.
  5. Graças ao bom estado do corpo e dos órgãos internos, é mais fácil para uma futura mãe suportar a gravidez e o parto mais tarde.

Moderado antes da gravidez

Como em todas as áreas da vida, também no esporte é preciso moderação. Portanto, deve-se lembrar que treinos muito intensos e exaustivos, em vez de melhorar a condição do corpo, podem esgotá-lo.

A hiperatividade no caso de mulheres tentando engravidar pode ser ruim para, por exemplo, no sistema endócrino, que é de grande importância na tentativa de uma criança. O treinamento excessivamente extenuante, a perda de peso pesada e uma dieta de baixa caloria podem perturbar o ciclo e até interromper completamente a menstruação. Isso porque o corpo julga sua condição como incapaz de sustentar a gravidez. Há muito pouca gordura corporal e a dieta fornece muito pouca energia.

Estas são circunstâncias desfavoráveis ​​para a gravidez, então o corpo da mulher muitas vezes reage com a inibição da menstruação em tal situação. Portanto, é impossível engravidar neste caso. Por esse motivo, as mulheres que procuram um filho devem se exercitar com cuidado e moderação - para não perturbar o equilíbrio do corpo.

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Atividades para homens para melhorar a libido

Homens que planejam filhos também devem manter sua condição corporal em mente. O tipo de esporte que você faz é de grande importância. Os futuros pais não são aconselhados a se envolver em disciplinas que possam expor seus genitais a lesões mecânicas, por exemplo, andar de bicicleta.

Nota: Se você quiser começar a praticar levantamento de peso aos quarenta anos, converse com seu médico sobre isso.

O hormônio sexual testosterona é crucial para a capacidade reprodutiva do homem. Aumenta a libido e o desempenho sexual. Sua concentração no sangue é aumentada por exercícios mais curtos, mas intensos, especialmente exercícios de força com carga. Como resultado, o sangue engrossa e a taxa de excreção de testosterona pelo fígado diminui. O nível dissodo hormônio diminui com o tempo, então é melhor treinar à tarde - graças a isso, a potência aumenta à noite.

Além disso, a sessão da tarde na academia é uma ótima oportunidade para aliviar o estresse acumulado durante o dia. Esportes bem dosados ​​(não apenas força, mas também esportes aeróbicos) protegem contra diabetes, fortalecem o coração e os pulmões, melhoram o suprimento sanguíneo peniano, a força da ejaculação e a qualidade do esperma.

Vale a pena saber

Os seguintes exercícios pré-gravidez podem promover a concepção:

  • oxigenação do corpo e dos ovos,
  • melhorando o suprimento de sangue para o útero, que está se preparando para a implantação do embrião,
  • regulando a economia hormonal,
  • inibição da produção de hormônios do estresse,
  • melhoria do bem-estar.

Exercícios de promoção da gravidez para mulheres

Muitos exercícios para ajudá-lo a tentar ter um bebê podem ser feitos de forma independente em casa. É importante que seja uma atividade regular, ajustada às próprias capacidades.

Os exercícios de Kegel são os mais eficazes. Se fortalecermos os músculos do assoalho uterino, facilitaremos a passagem dos espermatozoides pelo trato genital até o óvulo. Músculos de Kegel fortes também reduzirão o risco de parto prematuro, facilitarão o trabalho de parto e minimizarão o risco de ruptura perineal, além de excluir algumas complicações pós-parto, por exemplo, incontinência urinária.

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Como localizar os músculos de Kegel?

Antes de se exercitar, localize os músculos de Kegel. Eles são mais fáceis de "descobrir" ao esvaziar a bexiga. Estes são os músculos graças aos quais podemos parar o fluxo de urina enquanto fazemos xixi e continuar a fazer xixi em um momento. No entanto, você deve esperar antes de se exercitar e não fazê-lo enquanto urina. É melhor praticar deitado (de costas) ou de pé sobre as pernas no início. Nesta posição, aperte o esfíncter anal e os músculos de Kegel por 5 segundos e depois relaxe-os lentamente. É importante não tensionar os músculos abdominais durante o exercício.

Este exercício deve ser repetido várias vezes ao dia por cerca de 15-20 repetições. Os exercícios não causam nenhum esforço e não são visíveis ao ambiente, por isso, quando entramos em prática, eles podem ser realizados em quase todas as circunstâncias, inclusive durante as atividades cotidianas (por exemplo, ficar em uma fila, dirigir um carro, assistir TV, trabalhar em uma mesa, etc.).

1. Exercício pré-gravidez: circulação do quadril

Ficamos um pouco afastados e descansamos as mãos nos quadris. Nós os fazemos balançar em um movimento circular. Podemos balançar suavemente ou desenhar um oito com nossos quadris. O exercício é relaxar e abrirpélvis, e assim prepará-la para a recepção do embrião.

2. Exercícios para promover a gravidez: puxar e soltar a pélvis

Estamos na posição de abertura, nossas mãos ainda estão em nossos quadris e estamos fazendo uma série de movimentos de trás para frente. Durante os movimentos, tentamos contrair os músculos do fundo uterino, glúteos e abdominais para tornar o exercício mais eficaz. Enquanto avançamos, também tentamos direcionar a sínfise para cima.

3. Exercícios para promover a gravidez: abertura da pélvis

Nos deitamos no tapete no chão. Coloque algo macio sob sua cabeça, por exemplo, um rolo. Respirando, dobre o joelho e puxe-o em sua direção, depois mova-o para fora (para o lado), abrindo assim a pélvis. Junto com a expiração, a perna retorna à sua posição original. Em seguida, mudamos para a perna oposta e fazemos o mesmo exercício, inclinando a perna para o outro lado. No próximo ciclo de exercícios, você pode adicionar o movimento da mão a isso. Ao mover a perna, ambos os braços são esticados em círculos - nós os levantamos acima da cabeça e os abaixamos ao mesmo tempo, "abrindo" os braços para fora. Dessa forma, oxigenamos as células reprodutivas do útero.

4. Exercícios para promover a gravidez: triângulo

Estamos deitados no chão. Conectamos as solas dos pés, abrindo bem os joelhos para fora. Coloque as mãos na parte inferior do abdômen, entre o umbigo e a sínfise púbica. Nesta posição, tentamos nos concentrar na respiração. Afrouxamos a pélvis e tentamos direcionar nossa atenção para este lugar, respirando calma e firmemente.

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Gravidez