O exercício durante a gravidez não dói nada, pelo contrário - só pode ajudar na preparação para o parto. Você era ativa antes da gravidez e agora acha que o exercício não é para mulheres grávidas? As vantagens de se exercitar durante a gravidez convencerão todas as futuras mamães que desejam manter um corpo saudável e bem-estar ao esforço. Assista ao vídeo e confira quais atividades em grupo são feitas especialmente para você.

Quaisexercícios para gestantesescolher? Atividade ao ar livre é o melhor para a futura mãe. Você pode optar por fazer uma caminhada de meia hora ou fazer alguma ginástica no parque. No entanto, se você começar a praticar dança ou natação, certifique-se de que seus treinos não sejam muito difíceis para seu corpo.

Quais são os benefícios de se exercitar durante a gravidez?

Exercícios durante a gravidezsão recomendados durante toda a gravidez, a menos que a mulher esteja em risco de gravidez. A atividade deve ser adaptada às capacidades físicas da mulher. As futuras mamães podem escolher todas aquelas disciplinas durante as quais não se sentem muito cansadas e não são acompanhadas de palpitações. Exercícios sistemáticos de fortalecimento não só melhoram a resistência física da mulher, previnem o inchaço e aumentam a amplitude de mobilidade da coluna, mas também facilitam o parto.

Os exercícios de relaxamento e respiração propostos têm um efeito positivo no sistema circulatório e melhoram a eficiência respiratória. Todo exercício físico aumenta o nível de endorfinas no sangue, razão pela qual as mulheres que não abandonam a atividade se sentem mais felizes e aceitam mais facilmente sua nova figura.

Exercícios para dor nas costas na gravidez

Treinamento no segundo trimestre de gravidez com a parteira em VIDEO

Treinamento no terceiro trimestre de gravidez com a parteira em VIDEO

Quais exercícios não são recomendados durante a gravidez?

Escolha exercícios de relaxamento e exercícios que você goste. Natação, longas caminhadas, aeróbica ou talvez caminhada nórdica? Você pode escolher o que você gosta. Yoga e pilates também são recomendados, pois têm um efeito calmante nas futuras mães. Neste momento especial, porém, desista de praticar esportes radicais e atividades que exponham o corpo a fortes choques.

Portanto, tome cuidado ao andar de bicicleta e a cavalo, onde você corre o risco de cair. Também é desaconselhável mergulhar devido à grande quantidadediferença de pressão. Além disso, tome cuidado com corridas vigorosas, alpinismo, esqui e snowboard.

- Evite também exercícios dinâmicos, como pular, fazer movimentos bruscos e exercícios seguidos de dores abdominais - aconselha a Dra. Barbara Grzechocińska, MD.

Assista ao vídeo e veja que o exercício durante a gravidez também é para você!

Fonte: Fokus TV

Exercício para gestantes - natação

A natação relaxa, reduz a tensão muscular, alivia o sistema esquelético. Graças a essa forma de atividade, a mulher se prepara para o parto exercitando a respiração, alongando e fortalecendo os músculos. A natação melhora o trabalho do sistema circulatório e melhora o metabolismo, além disso, permite que a mulher se sinta tão leve novamente quanto antes da gravidez!

Se você não gosta de nadar sozinho, ou não se sente muito confiante na água, pode aproveitar a oferta de hidroginástica especialmente para gestantes.

Exercícios para gestantes - caminhada nórdica

Se uma simples caminhada é chata para você, inscreva-se em aulas de caminhada nórdica para gestantes. O treinamento envolve cerca de 90% dos músculos de todo o corpo, fortalece o sistema esquelético e muscular, ajuda a manter boas condições e uma figura esbelta. Além disso, esse tipo de caminhada alivia a coluna, quadris, ombros e ombros, aliviando assim locais tensos e sobrecarregados. É por isso que andar com bastões tem cada vez mais adeptos, também entre as grávidas.

Importante

Caminhar é uma das melhores formas de atividade da gravidez. Além de oxigenar o corpo e melhorar o funcionamento do sistema circulatório no corpo da futura mãe, aumenta a secreção de vitamina D – extremamente importante não só para a saúde da mulher, mas também do feto. Derivamos 90% dele da luz solar.

Gestantes devem ter atenção especial à concentração de vitamina D no sangue, pois é 20% menor no feto. Além disso, os filhos de mulheres com níveis reduzidos de vitamina D no organismo correm o risco de muitas doenças graves que podem se manifestar durante o desenvolvimento de uma criança. Durante as caminhadas, a secreção de vitamina D no corpo da mulher aumenta, razão pela qual ela é menos propensa à sua deficiência.

Exercícios para gestantes - pilates

Se você ainda não sabe o que escolher, conheça os benefícios do Pilates. Esta atividade tranquila e relaxante é uma mina de benefícios para as futuras mamães! O exercício regular não só previne os desconfortos da gravidez, reduzindo o inchaço e a dor excessiva, mas também a prepara para o esforço do parto.

Ao fortalecer sistematicamente os músculos do assoalho pélvico e do abdômen, eles também permitemevitar o problema da incontinência urinária de esforço. As aulas de Pilates consistem em várias sequências de exercícios para diferentes partes do corpo, são relativamente fáceis de executar e após algumas aulas dão resultados notáveis.

Veja também: Treinamento de Pilates para gestantes

Exercícios de gravidez - yoga

Se você já praticou yoga antes, não precisa desistir durante a gravidez. Os exercícios aliviam o trabalho do coração, regulam a respiração e melhoram o trabalho do sistema circulatório e do metabolismo. Além disso, os asanas realizados preparam a coluna e as articulações para as cargas associadas ao excesso de quilogramas. Exercícios de respiração e relaxamento ajudam as mulheres a se sentirem mais confiantes antes do parto.

Exercício para gestante - dança

No entanto, se todas as atividades propostas forem muito calmas para você, escolha dançar. As aulas em grupo farão você se sentir mais confiante, os ritmos da dança estimulam você a agir e têm um efeito positivo no seu bem-estar. Além disso, dançar permite queimar mais calorias, melhorar o trabalho do sistema circulatório e aumentar a flexibilidade das articulações. Também melhora a coordenação da futura mãe e faz com que ela se mova mais graciosamente, apesar dos quilos extras. Bailarinas se recuperam mais rápido após o parto!

Categoria:

Gravidez