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O treinamento de Robert Burneika, ou Hardcore Coke, é baseado em pesos pesados, cujo "pumping" estimula os músculos a trabalharem ao máximo. Além disso, um elemento muito importante de sua rotina diária é uma dieta rica em carne e vários suplementos. Aprenda os princípios de treinamento e dieta de Robert Burneika.

Robert Burneika apareceu na mídia graças aos seus enormes músculos e patentes eficazes para a construção de massa muscular. Hardcore Koksu atribui particular importância à sua dieta - supõe-se que seja rica em proteínas, cuja melhor fonte são os bifes de filé mignon americano. Além da dieta, o exercício é importante, mas apenas na academia e necessariamente com pesos pesados. Exercícios em casa com h alteres são um bom começo, mas para se aproximar das dimensões do Burneiki, você precisa "bombear" intensivamente usando equipamentos profissionais.

Aprenda a treinar e o que comer para ganhar massa muscular como a Hardcore Coke.

1. Adquira uma assinatura de academia

O lugar onde o Hardcore Koksu acontece todos os dias é a academia. Exercitar-se em máquinas profissionais é a base de sua rotina diária de treinamento. Eles não podem ser substituídos por treinos em casa, então comprar uma academia é o primeiro passo para construir uma musculatura poderosa.

Vale a pena procurar uma academia onde haja pesos grandes. Os exercícios hardcore Koksu com h alteres pesando várias dezenas de quilos, que são perfeitos para a construção de bíceps. Claro, o peso dos pesos deve ser ajustado às suas próprias habilidades, mas não se esqueça que conforme você progride, eles devem se tornar mais pesados.

2. Bomba!

Robert Burneika usa treinamento dividido, o que significa que ele fortalece cada grupo muscular separadamente. Tal regime de treinamento permite uma estimulação mais intensa de grupos musculares individuais e, assim, obter uma melhor forma corporal. No entanto, este é um tipo de treino destinado apenas a pessoas que já possuem experiência em treinamento de força (iniciantes devem começar com Full Body Workout).

Os exercícios usados ​​pela Hardcore Coke não visam apenas a construção de força e massa - seu efeito colateral é ser o chamado bomba muscular. Ocorre quando mais sangue rico em oxigênio e nutrientes atinge os músculos que trabalhamnutricional. Então eles ficam mais inchados, veias duras e finas aparecem neles. Para conseguir isso, Robert Burneika trabalha com pesos pesados, fazendo repetições em ritmo lento. No momento da contração máxima, ele segura o peso por um momento e o pressiona para forçar o músculo a trabalhar o máximo possível.

A técnica também é muito importante na hora de "bombear". Os movimentos devem ser precisos, não bruscos. Toda semana, vale a pena modificar seu plano de treinamento - você não precisa alterar todos os exercícios, basta introduzir 1-2 novos para cada lote. Graças a isso, os músculos receberão um novo estímulo para crescer.

3. Coma bifes

De acordo com Robert Burneiki, a melhor fonte de proteína para os praticantes de musculação é a carne. Em seu famoso vídeo de comer um suculento bife americano, ele argumenta que para ganhar massa você precisa comer 6 refeições proteicas por dia. As refeições mais importantes - café da manhã, almoço e jantar devem conter proteína animal bem absorvida.

No café da manhã, o Hardcore Coconut come uma xícara de mingau no leite, 12-15 ovos (cozidos ou omelete) e uma colher de manteiga de amendoim, que contém gorduras saudáveis ​​e dá energia. No jantar, costuma comer bife grelhado com arroz e salada. Para o jantar, ela recomenda bolinhos de peru, carne, ovo e arroz cozidos em caldo.

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Receita de bife de acordo com Hardcore Coke

Ingredientes:

  • filé mignon
  • azeite
  • sal, pimenta

Sos:

  • 80 g de mel de trigo sarraceno
  • 100 ml de vinagre balsâmico escuro
  • colher de manteiga

Preparação

Tempere a carne com pimenta moída na hora e regue com um pouco de azeite. Sear por 3-4 minutos de cada lado. Em seguida, coloque em um forno pré-aquecido a 160 graus e asse por 6 minutos. Após retirar do forno, adicione sal.

Prepare o molho: despeje o mel em uma panela e caramelize. Em seguida, adicione o vinagre balsâmico e misture. Mantenha o molho no fogo por cerca de 2 minutos até ficar xaroposo. Reserve por 3-4 minutos para esfriar e adicione uma colher de sopa de manteiga. Misture bem.

Sirva o bife com o molho, batatas assadas e legumes grelhados (por exemplo, pimentão, abobrinha, tomate cereja).

4. Exercício cardio

Hardcore Koksu aconselha os fisiculturistas iniciantes a não se esquecerem do esforço aeróbico. É importante porque ajuda a manter um nível constante de tecido adiposo no corpo. Sem exercícios aeróbicos, uma dieta calórica pode fazer com que seu corpo "inunde" com gordura.

O próprio Robert Burneika trabalha com mais frequência na esteira. Recomendaajustando a esteira em um pequeno ângulo para tornar o esforço mais difícil. O tempo de exercício não deve exceder 30 minutos, caso contrário, os músculos iniciarão o processo de catabolismo, ou seja, desintegração. O ritmo da corrida deve ser intenso, mas não extenuante. É melhor treinar de manhã e tomar uma porção de BCAA antes do treino.

5. Tome suplementos

Hardcore Koksu não esconde que não construiria seus músculos sem o uso de nutrientes especiais. Ele leva, entre outros:

  • BCAA - uma mistura de aminoácidos exógenos essenciais leucina, isoleucina e valina, que acelera a regeneração após o treino e inibe o catabolismo
  • beta-alanina - um aminoácido que melhora o desempenho muscular, resistência e força
  • L-arginina - um aminoácido que aumenta a síntese de proteínas e melhora a capacidade de exercício do corpo
  • creatina - aumenta as reservas de energia nos músculos
  • taurina - aumenta a contratilidade muscular e os protege contra os efeitos negativos do catabolismo

As substâncias acima devem ser tomadas na forma de misturas prontas antes e imediatamente após o treino.

Assista ao vídeo sobre como é o treino Hardcore Coke

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