O princípio principal da dieta INSANITY é que ela se baseia em cinco refeições por dia, cada uma com o mesmo valor energético. A dieta deve cobrir a necessidade calórica diária e ser rica em antioxidantes para minimizar as perdas durante o exercício. Veja ideias de pratos e receitas para a dieta da loucura.

Dieta para praticantes de INSANITY , assim como o treinamento em si, foi criado pela empresa Beachbody. Consiste no plano alimentar Nutrição Elite, que consiste em fazer 5 refeições por dia, cada uma com o mesmo valor energético.

Dieta da loucura (plano Nutrição Elite): o que é?

Plan Nutrition Elite é um programa nutricional que ensina hábitos adequados não apenas durante o período de treinamento. Segundo ele, as refeições devem ser 40% de carboidrato, 40% de proteína e 20% de "gorduras saudáveis".

Os autores da dieta recomendam produtos com baixo índice glicêmico (grãos integrais, legumes, frutas) para manter os níveis normais de glicose no sangue e evitar s altos rápidos na glicemia. Portanto, pão branco, arroz e doces não são recomendados. O programa recomenda a eliminação de álcool e açúcar durante a duração do treinamento, após a sua realização, podem ser implementados lentamente.

O plano Nutrição Elite não pressupõe um valor calórico específico da dieta devido ao fato de cada pessoa ter uma necessidade diferente, mas o valor calórico da dieta deve estar na faixa de 1500-2500 kcal/dia . É possível adicionar 100-200 kcal/dia para aumentar a intensidade do treino.

Também é importante beber de 8 a 10 copos de água por dia.

A dieta de acordo com o plano Nutrição Elite é composta por cinco refeições: café da manhã, 2º café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar, com valor calórico de 300-400 kcal. No guia, os autores fornecem 10 exemplos de pratos para cada refeição, dos quais você deve escolher um, não deve pular nenhuma refeição, pois, como apontam os autores do programa, você não poderá suportar treinamento pesado de insanidade

Veja o que é o treinamento INSANITY [regras de treinamento]

Dieta da loucura no segundo mês de treino

No segundo mês de treinamento (o treinamento de insanidade não deve durar mais de 2 meses),Lanches adicionais são permitidos devido ao aumento do metabolismo durante o primeiro mês de duração. Os autores do plano permitem incluir refeições adicionais. Se você os adiciona e quantos deles você introduz em sua dieta depende de você e de como você se sente. Se as calorias de 5 refeições são adequadas para você, você se sente bem e tem forças para continuar se exercitando, pode se contentar com 5 refeições como no primeiro mês de treino.

O Plano Nutricional Elite é suficiente para pessoas que se exercitamINSANITY ?

O plano nutricional não assume o valor calórico da dieta acima de 2500 kcal, nem no primeiro mês de treino. No entanto, algumas pessoas podem exigir uma dieta mais calórica devido ao aumento significativo do esforço físico.

As necessidades calóricas podem não ser adequadamente atendidas, especialmente em homens. Refeições com o mesmo valor calórico do ponto de vista de um nutricionista também não são uma boa ideia. O valor calórico das refeições e os horários de consumo devem ser adaptados ao esforço físico.

No entanto, a seleção de produtos proposta pelos autores do plano é adequada e ensina a formação de hábitos alimentares corretos (seleção de produtos com baixo índice glicêmico, eliminação de açúcar, doces, álcool). Os pratos são fáceis de fazer e toda a dieta é variada, por isso vale a pena usar as receitas propostas pelos autores, por exemplo, mingau com frutas, queijo branco com frutas no café da manhã, arroz com frango ou salada de atum.

Veja a galeria com propostas de pratos de acordo com o Plano Nutricional Elite

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Dietas para pessoas ativas