A gravidez é um momento em que a mulher deve ter um cuidado especial consigo mesma, sem abrir mão da atividade física. A caminhada nórdica é uma forma de exercício segura, fácil e muito agradável. Ótimo para gestantes. A caminhada nórdica permitirá que a futura mãe se mantenha em boa forma, alivie a coluna e relaxe os músculos das costas.

O treino éCaminhada nórdicaseguragrávida ? A técnicaCaminhada Nórdicanada mais é do que andar em um passo uniforme com a marcação simultânea de cada passo martelando o bastão (quando você avança com o pé direito, enfie o bastão com a mão esquerda e empurre levemente; quando sua perna esquerda estiver na frente, você enfia o manípulo direito). É como uma combinação de caminhada e esqui cross-country, que fortalece as partes superior e inferior do corpo. A caminhada nórdica pode ser praticada por pessoas de diferentes idades e condições físicas - jovens, atletas, inativos, idosos e mulheresgestantes . Todo o ano.

A caminhada nórdica durante a gravidez trará alívio para uma coluna sobrecarregada

A caminhada nórdica permite que as gestantes fiquem em forma eatividade físicaantes da gravidez, e até mesmo aumentar suavemente a eficiência do corpo. Graças ao "par extra de pernas" é possível marchar de forma muito mais eficaz - durante esta forma de movimento, até 85 por cento estão envolvidos. músculos de todo o corpo! Também não causa dor no quadril ou na coluna, que geralmente ocorre em futuras mães enquanto caminham ou ficam de pé. Pelo contrário - a caminhada nórdica alivia a coluna, relaxa a área tensa do pescoço e ombros e melhora a mobilidade das articulações sacroilíacas, que estão particularmente expostas à sobrecarga durante a gravidez.

Além disso, muitas mulheres grávidas relatam que a dor no quadril e na coluna diminui quando a caminhada nórdica está envolvida. É uma forma segura e quase natural de exercício. Nem a mulher nem o filho estão expostos a quedas, a sensação de esforço é baixa e a permanência ao ar livre permite uma melhor oxigenação do corpo.

Esportes para gestantes

A caminhada nórdica na gravidez é segura para as articulações

Os bastões de caminhada nórdica proporcionam amortecimento, graças ao qual esta forma de atividade não sobrecarrega as articulações das mulheres grávidas, que são particularmente propensas a lesões devido ao efeito relaxante. Esse hormônio causaafrouxamento dos ligamentos pélvicos e facilita a passagem do recém-nascido pelo canal do parto. Seu efeito colateral, no entanto, é a instabilidade de todas as articulações do corpo. A prática da caminhada nórdica alivia as articulações do quadril, sacroilíacas e do joelho expostas a enormes esforços (e ao mesmo tempo fragilizadas), aumenta a mobilidade dessas articulações e, ao expandir o tecido muscular, minimiza o risco de lesões.

Caminhada nórdica na gravidez ajuda a manter o peso sob controle

Pesquisas mostram que andar com bastões queima até 40% mais calorias do que andar sem bastões. Graças a isso, é mais fácil para a futura mãe controlar o ganho de peso e evitar o ganho excessivo de peso. Vale acrescentar que mulheres magras com IMC inferior a 23 são estatisticamente menos propensas a desenvolver complicações durante a gravidez e o parto. A atividade física regular é, portanto, um excelente investimento na sua saúde e na saúde do seu filho.

A caminhada nórdica não requer nenhum equipamento especial

Não é preciso muito para praticar a caminhada nórdica - basta boa vontade, calçado confortável (de preferência calçado desportivo, embora também se possa andar de sandálias), roupa folgada, fácil de transportar, adaptada as condições meteorológicas e um par de bastões de caminhada nórdica. São flexíveis (absorvem as vibrações provocadas pelo impacto no solo), com pegas contornadas e apoios para os pulsos. Esses bastões custam cerca de 200-500 PLN; eles também podem ser alugados com o instrutor.

As aulas de caminhada nórdica são organizadas em quase toda a Polônia. Eles geralmente acontecem em parques, em praças, em florestas suburbanas.

Nota: às vezes é necessário um atestado do médico responsável pela gravidez de que não há contraindicações à atividade física.

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Gravidez