Aqua aeróbica é a melhor forma de atividade para mulheres grávidas. Os exercícios na água aliviam as dores nas articulações e na coluna, previnem varizes e inchaços. Eles também ajudam a manter um peso adequado, combater a celulite e preparar o corpo para o parto. Confira as vantagens da hidroginástica na gravidez e o que procurar ao fazer essas aulas.

Hidroginásticaé uma forma segura de atividade recomendada para mulheresgrávidas . A piscina é o lugar perfeito para se exercitar neste momento especial: na água, o corpo pesa cerca de 90% menos, o que alivia a coluna e as articulações. Ao mesmo tempo, a resistência da água significa que cada movimento requer maior trabalho muscular do praticante. A hidroginástica permite que você descanse de carregar sua barriga em crescimento e, por outro lado, fortalece todo o corpo, incluindo os músculos do assoalho pélvico que desempenham um papel importante durante o trabalho de parto.

Se não houver contra-indicações, você pode praticar hidroginástica até o 9º mês de gravidez. Você não precisa saber nadar para participar das aulas, pois os exercícios acontecem na água até a cintura ou até o peito.

Por que vale a pena praticar hidroginástica durante a gravidez?

Vale a pena fazer hidroginástica, pois a boa condição física da futura mãe se traduz na saúde do filho. O movimento na água aumenta o fluxo sanguíneo através do útero e da placenta, graças ao qual o feto é melhor oxigenado e se desenvolve melhor. Além disso, as propriedades relaxantes da água reduzem a tensão nervosa, reduzem a dor na região da coluna lombar, o que também tem um efeito positivo no curso da gravidez.

A hidroginástica também ajuda a controlar o ganho de peso. Embora o treinamento seja realizado em um ritmo moderado, os movimentos realizados são bastante dinâmicos. Graças a isso, a futura mãe pode queimar o excesso de calorias com segurança e eficácia e, após o parto, é mais fácil retornar à figura que tinha antes da gravidez.

Uma vantagem importante da hidroginástica é também sua influência na condição da pele. As mulheres grávidas muitas vezes têm medo de acabar com estrias feias, celulite e varizes após o parto. O exercício na piscina pode prevenir a formação deste tipo de alterações - a água que flui actua como uma hidromassagem, que melhora o fornecimento de sangue à pele, oxigena-a e decompõe as células de gordura acumuladas. Como resultado, o risco de estrias e varizes é reduzido e a celulite fica menos visível.

Aconteceu com vocêútil

Vantagens da hidroginástica na gravidez

  • melhora o metabolismo evitando ganho excessivo de peso,
  • alivia dores na coluna e articulações,
  • torna a pele elástica, reduzindo o risco de estrias e celulite,
  • melhora a circulação, prevenindo varizes e inchaço,
  • fortalece os músculos de todo o corpo,
  • permite suportar melhor o parto e retornar à forma pré-gravidez mais rapidamente,
  • relaxa e relaxa,
  • melhora seu humor e possibilita a troca de experiências com outras mães.

Como se preparar para a hidroginástica?

Quando for às aulas de hidroginástica, lembre-se de levar chinelos, uma toalha, um maiô confortável (de preferência uma peça) e um boné. Uma garrafa de água mineral também será útil para reabastecer seus líquidos regularmente.

Importante

Você pode participar de aulas de hidroginástica a partir das 20 semanas de gravidez. No entanto, esta é apenas uma regra geral - tudo realmente depende da saúde individual da futura mãe. Portanto, antes de decidir fazer hidroginástica durante a gravidez, não deixe de visitar seu ginecologista e perguntar sobre a possibilidade de participar dessas aulas. O médico deverá emitir um atestado de ausência de contraindicações, que deverá ser apresentado ao organizador.

Os exercícios apresentados pelo instrutor devem ser especialmente adaptados à condição e mobilidade das gestantes. No entanto, pode acontecer que fique sem fôlego durante o treino. Então, não hesite em fazer uma pausa e descansar tranquilamente. Estando grávida, você não deve sobrecarregar ou fazer todas as repetições a todo custo - você deve se exercitar o máximo que puder.

O que procurar ao se inscrever na hidroginástica?

Antes de se inscrever na hidroginástica, vale a pena obter informações detalhadas sobre as condições em que as aulas acontecem e se são conduzidas por um instrutor qualificado. Preste atenção se a temperatura da água na piscina é adequada (deve ser aprox. 32-33 graus Celsius) e se as participantes das aulas estão apenas grávidas. Caso contrário, significa que o organizador não é profissional, pois as atividades para um grupo maior de pessoas impossibilitam a adequação dos exercícios às necessidades das gestantes.

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Categoria:

Gravidez