Embora a palavra "doping" seja mais frequentemente associada ao doping de drogas ilegais, existem várias maneiras 100% naturais de aumentar seu desempenho e melhorar seu desempenho atlético. O doping legal é baseado apenas em substâncias obtidas diretamente da natureza, não causa efeitos colaterais e seu uso é totalmente legal.

O doping pode ser legal?Acontece que na natureza existem várias substâncias que aumentam o desempenho físico, que não interferem no funcionamento natural do organismo. Um deles é a beterraba - um vegetal de raiz barato e popular que, quando consumido regularmente, aumenta a resistência e permite treinar por mais tempo. Algumas espécies exóticas de ervas também têm um efeito positivo no desempenho, e um "chute" de curto prazo, por exemplo, antes de uma competição, pode ser fornecido pelo café preto rico em cafeína.

Suco de beterraba - reduz a fadiga e aumenta a eficácia do treino

A beterraba deve suas propriedades dopantesnitratos- compostos que causam dilatação dos vasos sanguíneos. Isso causa um aumento no suprimento de sangue para o coração e uma diminuição na quantidade de oxigênio necessária para os músculos trabalharem durante o exercício intenso. Graças a isso, podemos estender o tempo de atividade física e treinar com uma carga maior, o que a longo prazo nos permite obter melhores resultados esportivos.

Além disso, as beterrabas são simplesmente saudáveis. Eles incluem, entre outros ácido fólico, vitaminas do complexo B, ferro e potássio. Eles são alcalinos, o que ajuda a manter o equilíbrio ácido-base no organismo.

Beterraba é melhor consumida na forma de suco - então as substâncias benéficas encontradas nelas são absorvidas pelo corpo o mais rápido possível. Você precisa descascar os legumes e depois espremer o suco em um espremedor. Se você não gosta do sabor claro da beterraba, você pode adicionar maçã, cenoura, limão, laranja, gengibre ralado à beterraba como quiser.

Ervas (manjericão sagrado e limão chinês) - estimulam e energizam

Atletas que praticam esportes de resistência, como ciclismo e corrida, podem experimentar rapidamente uma melhora no desempenho bebendo ervas. Alguns deles pertencem ao chamado adaptógenos - substâncias naturais que facilitam a adaptação do corpo a condições ambientais adversas, incluindo fadiga e alto esforço físico. Durante séculos, os adaptógenos têm sido usados ​​na medicina oriental, e hoje em dia são cada vez mais usados ​​por atletas.

Ervas que aumentam a eficiência incluem:

  • manjericão sagrado - melhora a ventilação pulmonar, graças à qual o corpo é melhor oxigenado. Reduz o nível de cortisol - um hormônio que tem um efeito destrutivo nas fibras musculares e provoca o acúmulo de gordura ao redor da cintura e das coxas. Também contém uma grande quantidade de ácido urosólico, que acelera a regeneração muscular após exercícios intensos.
  • Cítrico chinês - uma planta nativa da Ásia tem sido usada na medicina chinesa há milhares de anos como agente tônico e energizante. Depois de usar Schisandra, você sente agitação e uma grande onda de energia.

Essas ervas estão na forma de ervas secas (você pode fazer uma infusão ou adicionar, por exemplo, ao seu coquetel favorito) e cápsulas prontas.

Cafeína - aumenta a força muscular

A cafeína é uma substância pertencente ao grupo dos estimulantes. Ao atuar no sistema nervoso central, aumenta a concentração, os reflexos e estimula a liberação de adrenalina. Após o consumo, a cafeína é distribuída por todo o corpo, e sua maior concentração é acumulada nos músculos. Provavelmente esse fato determina o efeito positivo da substância na obtenção de melhores resultados esportivos. Pesquisas científicas mostram que a cafeína aumenta o tempo de trabalho dos músculos, aumenta sua tensão, a força de contração e facilita a transmissão dos impulsos nervosos. Além disso, aumenta a capacidade respiratória dos pulmões e a resistência dos músculos respiratórios, o que se traduz em menos fadiga durante o exercício.

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A cafeína foi declarada legalmente doping em 2005 - então o Comitê Olímpico Internacional a removeu da lista de substâncias proibidas no esporte.

Durante eventos oficiais de importância internacional, sua concentração na urina do competidor não deve ultrapassar 12 µg/ml - isso corresponde ao teor de cafeína em aproximadamente 6 xícaras de café forte. Na prática, é difícil ultrapassar esse limite, e ainda não se viu que algum atleta tenha sido desclassificado porque seu nível de cafeína é muito alto.

O consumo de cafeína funciona melhor para atividades com duração de até duas horas. Fontes populares de cafeína incluem:

  • café (conteúdo em uma xícara: expresso 57 mg, a granel 70-140 mg, instantâneo 90 mg),
  • chá preto (conteúdo em um copo: a granel 65 mg, de um saquinho de chá 46 mg),
  • chá verde (conteúdo em um copo: 31 mg),
  • coca-cola (45 mg em garrafa de 0,33 l),
  • chocolate amargo (20 mg por comprimido),
  • cacau (10 mg emxícara).

O consumo controlado de cafeína não causa efeitos colaterais em pessoas saudáveis, mas o consumo a longo prazo, especialmente em excesso da dose diária recomendada (400 mg), resulta na eliminação de magnésio, cálcio e ferro do corpo. Para evitar que isso aconteça, aumente a proporção desses elementos em sua dieta ou consuma produtos com cafeína entre as refeições (1-2 horas antes ou depois de uma refeição).

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